文/禾草唐楷
晚上跑步肯定是我们跑者训练计划的一部分，但这可能存在一定的安全隐患，有时甚至是很危险的！你能做些什么来降低风险？请继续阅读，了解安全有效的夜间跑步8个技巧。
你为什么晚上跑步？
虽然晚上跑步可能会带来一定的风险，但这并不意味着它总是比白天跑步更危险。你有许多变量需要考虑。简单地说或者定义不要在晚上跑步是没有价值的。对于很多人来说，夜跑是他们唯一的跑步时间。如果您有一个繁忙的日程安排，包括儿童或老年护理责任，夜间可能是您唯一的可安排运动时间。
炎热的气候下，夜跑可以比白天跑步更具吸引力。在凉爽的夜晚跑步是一个更好的选择。对于一些失眠症患者来说，晚上跑步总比在床上不停地、不安地折腾和转身更具吸引力。
如果在白天因为某些特殊原因有需要遵守禁食的计划，那么意味着白天血糖水平低，晚上跑步可能也是首选。这意味着你可以在跑步前和跑步后很好地、自由地补充能量而不至于违反禁食计划。
简而言之，有很多原因可以让你在彻夜难眠的时候来一场痛快淋漓的夜跑活动，只是你需要采取明智的预防措施的前提下，夜跑是完全可以确保您的安全的，这样你就可以获得夜跑的所有好处而又能避免伤害并享受体验。
1、优先考虑安全
跑步者有很多跑步的理由。通常，一个关键原因都是与健康、健身有关。当采取一些简单的预防措施时，将您的健康和健身置于危险之中时，那就是毫无必要，是自欺欺人的。
当我们意识到夜间跑步时存在安全隐患将有助于降低他们伤害你的可能。做好跑前准备，遵循指导，始终保持警惕。一个彻底的热身，合适的鞋子和衣服，身体补充适当的水分和在你的能力范围内健康、合理、愉悦的夜跑。我们需要反复强调：晚上跑步时要优先考虑您的安全。
2、追随能见度
夜间的主要危险是缺乏光线。寻找光线充足的路线是降低夜间跑步风险的一种方法。光线充足的路线提供了许多好处。能够看到您夜跑线路的细节、位置、障碍物等，从而可以减少跑步过程中滑倒和摔倒的可能。这些事故是造成伤害的常见原因，它将导致您在康复期间长时间停止活动。
更好的照明也意味着您更容易被其他人看到。与隐藏在阴影中的车辆相比，机动车辆和其他车辆不太可能主动与清晰可见的物体碰撞。您可以采取一些措施来提高自己的可见度。同时黑暗的地方和光线昏暗的街道对那些不怀好意可能想攻击你的人来说更有吸引力。对他人可见是对潜在攻击者的威慑。寻找光线好的地方和线路，你将能够看到其他人，并被其他人看到。
3、循环往复，让它循环起来
让我们面对现实吧，夜晚的风景一般都不那么特别。毕竟，它是黑暗的。拥有风景优美的路线不是首要任务。相反，选择适合夜间运行的路线。最好还是制定一个循环路线，你可以根据需要做多次。
如果你的夜跑线路的终点离家较近，那么终点后的放松阶段甚至是停下来休息阶段那就容易多了。但请您务必让朋友或家人知道您的路线。如果发生紧急情况，他们可以轻松找到您。
4、高能见度服装
为跑步者提供的反光服装范围非常广泛。反光背心是您需要的最低级别的安全服。你还可以得到臂章，霓虹灯衣服，反光鞋等。它们的重要作用旨在吸引注意力。当您夜跑途中行进于车水马龙的车流中，深夜昏暗的光线下行进于往来穿梭的车灯前，这些带着反光科技的服装会让你像灯塔一样点亮，就像我们的题图那么清晰显眼，当然如果您正好穿着一件浅色衣服，那将与反光安全装备更加相得益彰。（时间所限，此文未完待续。）
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