2.1 R原文摘自图书：

《深度工作》2.1.1 片段1：习惯化

习惯化

在《纽约时报》的同主题专栏中，大卫·布鲁克斯（David Brooks）用更坦率的方式总结了这种现状：“伟大的创造性头脑如艺术家般思考，却如会计般工作”。

这项策略提出如下的建议：要想使深度工作的效果最大化，就需要养成像前述的重要思想家一样严格内化的习惯。卡罗和达尔文这类伟大的思想家养成习惯并非为了特立独行，而是因为他们工作的成功依赖于不断进入深度状态的能力——如果不将大脑开发到极限就不可能获得普利策奖或是孕育出宏大的理论。他们的习惯使过渡到深度工作状态的阻力压缩到最小，使他们能够更轻松地进入深度状态并保持更长的时间。如果他们等待灵感降临之后再开始认真工作，成就很可能会大幅降低。

没有哪一种深度工作习惯是绝对正确的——一种习惯是否合适取决于个人，同时也取决于从事的项目类型。但是这里有一些所有高效习惯都应注意的普遍问题：

·你将在何处工作，工作时间多长

你的习惯中需要指定一个深度工作的场所。 场所可以是你正常办公的地方，只需把门关上，桌子清理干净（我有一位同事在处理有难度的问题时，习惯在办公室门把手上挂一个酒店式的“不要打扰”标签）。如果可能的话，找到一个专门用于深度工作的场所——比如，会议室或安静的图书馆—这样积极的效果会更加明显（如果你在开放式办公室工作，找一个深度工作处所就非常重要了）。不管你在何处工作，都要设定一个具体的时间框架，将这个过程保持为一个离散型的挑战，而非漫无尽头，无休无止。

·工作开始之后你将如何继续工作

你的习惯需要规则和程序，确保你的努力具有结构性。 比如，你可以约定不准使用任何网络，或设定每20分钟间隔产出的文字数量，以保持持续专注。 如果没有这种结构，你的头脑就需要一遍又一遍地审视自己在深度工作期间应该做什么，不应该做什么，需要不断地评估自己的工作深度是否足够。这些都是对意志力的不必要的浪费。

·你如何支持自己的工作

你的习惯要确保大脑能够得到必要的支持，以便保持大脑在高深度水平下运转。 比如，你可以设定以一杯上好的咖啡开始工作，或是确保能够获得足够的让你保持能量的食物，或是包含诸如散步之类的轻度活动，帮助大脑保持清醒（正如尼采所说：“只有散步中得到的想法才是有价值的”）。此类支持或许还包括环境因素，比如工作原材料整理得井并有条，使精力耗费降到最低（如我们在卡罗的例子中看到的一样）。 要使你的成功最大化，就需要为自己进入深度的努力提供支持。与此同时，这种支持也需要系统化，这样你才不会浪费心理能量去理清某个时刻需要做什么。

这些问题将帮助你打磨自己的深度工作习惯。 但是要记住，找到自己的习惯需要实验尝试，因此要乐于去做。我向你保证这样的努力是值得的：一旦你培养出正确的习惯，影响将极为深远。

深度工作是一件大事，不应草率了事。 在深度工作周围包裹复杂的（或许在外人看来很奇怪）习惯恰是对这种现实的接纳—要设定结构性，做出承诺，使大脑能够进入专注状态，这样你才能开始创造真正有意义的事情。

[I：用自己的话重述原文]

[What]: 这段文字主要培养深度工作习惯来提升执行力，收获高效人生。

[Why]: 深度工作习惯可以帮助我们迅速达到深度工作状态，从而提升做事效率和效果，从而迅速达成目标。

[How]:  我们在采取行动努力实现目标的道路上，需要培养深度工作的习惯。

如何培养深度习惯呢？我们需要考虑以下三个方面。

1工作地点和时长。你将在何处工作，工作时间多长。工作地点的选择很重要。最好是环境安静，东西有序摆放。比如：图书馆等地方。同时，还要有时间的限制，这样可以从心里上避免拖延。

2工作程序和规则。工作开始之后你将如何继续工作。我们可以形成自己的一套工作程序和标准。进入深度工作之后，我们可以迅速的进入状态，开始工作，而不用再去思考去做什么，如何去做，做多少等事情。因为一旦分心思考，就难易进入深度状态。

3做好支持工作。你如何支持自己的工作。我们进入深度工作状态的时候，精力消耗的比较快，因此，如何保持大脑愉悦和积极变得非常重要。我们可以做些大脑喜欢的事情，比如准备一些喜欢的事物，或者定时放松冥想，或者香薰，都可以给大脑提供一些支持。 总之，培养深度工作习惯是一个系统化，程序化的过程。

[Where]: 我们在工作、学习中，特别需要培养这样一种深度工作状态，并且对我们的人生会产生深远的影响。

[A1：描述自己的相关经验]

[案例] 今天，我在书房写拆书帮的作业，孩子不停的来打扰我，我觉得特别烦躁，索性关上门。我听到孩子在门外说，妈妈把门关上，是不想我打扰她，呵呵。

[反思] 我为了让她能看到我，所以本来不想关门，但是适得其反。而关上门以后，我觉得整个世界都安静了，做事情也特别专注，这符合培养深度工作习惯的环境方面的要求。

[A1+] 1、如果提前预设，我会在环境方面提前做好布置，关上门，形成一个相对封闭的环境，减少外界打扰，从而提神专注力，保持高效的学习和工作状态。 2、设置相应的学习和工作流程，不用过多思考。 3、我会准备香薰材料，通过气味疗法，让我保持一个好心情。

[A2我的目标和应用]

[背景] 通常情况，我做自己喜欢的事情的时候，都会比较容易进入深度状态，因为大脑很愉悦和兴奋。做事情高效而且持续时间比较长。但是我要是做不喜欢的事情的时候，往往比较容易分心，因此导致低效。

  [目标] 下个月，我准备把培养深度状态的习惯列入行动计划，建立一套适合自己的系统的、程序化的规则，通过不断的操练和践行，建立深度工作习惯，这样无论对于什么样的事情，都能高效完成。

  [行动] 培养深度状态的习惯。

1工作地点和时长。工作地点的选择很重要。最好是环境安静，东西有序摆放。我在深度工作之前，要确定好地理环境。比如，家里的书房，办公室，或者图书馆。并且提前预设好时间。做好准备工作，会让我很有安全感。

2工作程序和规则。我们可以形成自己的一套工作程序和规则。做什么，如何做已经了然于心，根据事情的不同，程序也不同，但是需要提前预设。

3做好支持工作。我可以准备香薰材料，用气味来调动大脑的积极性，也可以准备一些好吃的，做些运动，适时补充能量。或者放几首古典音乐等等。

        当这些工作形成一套程序后，每当做相关的事情时，我们的大脑会自动产生回路，提醒我即将进入深度工作状态。