对于不少女生而言，一旦下定决心开启减肥模式，那真的是行动力满满，不但饮食上严格控制，而且每天还坚持运动，在挥汗如雨中实现自我的蜕变。

咱们都知道，减肥不是一蹴而就的事情，在减肥期难免会遇上大姨妈造访的情况，那这个时候，咱们的减肥期饮食和运动计划还能按照原先计划来完成么？如果不能的话，到底应该如何调整呢？

在谈到身处减肥期应该如何对待大姨妈之前，咱们先来说一说月经究竟是啥吧。

月经就是内膜壁上的小血管破裂，血混合内膜一起排出来的组织，它受神经内分泌系统的调节。月经周期收到很多因素的影响：情绪、压力、饮食、旅游、减肥等等，所以对于每位女性而言，都会遇上大姨妈行踪飘忽不定的情况。特别是在减肥期间，由于很多女生进行严苛的饮食控制，所以大姨妈经常会出现迟来、量少，甚至不来等情况。

这就需要咱们要能合理安排减肥期的饮食和运动，不让大姨妈傲娇的甩袖子走人。

想要让减肥期的姨妈能够按时造访，有一点至关重要，那就是不要节食！

首先我要说明，减肥期进行饮食控制本身没问题，但是过度节食是万万要不得的。所谓过度节食是指你摄入的能量太低，完全满足不了机体的基本需求。要知道，咱们的机体是十分智能的，当你的能量摄入太少时，你以为身体会乖乖的大量燃烧脂肪供能？别傻了，它才不会这么干呢。当身体发现最近热量摄入严重不足时，它会自动发出信号：哎呀，不好了，要闹饥荒了。于是开始自发的进行调整。

那它一般会进行什么样的调整呢？

说起来也很简单，既然是能量不足，那就进行开源和节流。

所谓的开源其实就是让你多摄入能量。于是，机体会自发的调整你身体内激素的分泌量，例如减少瘦素的分泌，增加饥饿素的分泌等等，要知道，瘦素是可以抑制食欲的，而饥饿素是可以促进食欲的。叠加效果就是，你会发现自己越来越难抗拒食物的诱惑，就连一些以前并不太爱吃的食物在此时都会让你产生想吃的冲动。

很多人就会忍不住开始大吃特吃，吃完再进行“我怎么这么没意志力，连嘴都管不住”之类的自我谴责。其实真不怪你，要与身体的本能做对抗真的太难了。所以过度节食带来一个很大问题就是后期容易发展成为暴食，你会发现很多暴食症患者都曾经有过不止一次的节食行为。

而身体采取的节流措施就是自动降低机体的能量消耗，大幅降低你的基础代谢，而且还会分解肌肉来供能。而肌肉是水分含量很高的组织，所以你会“惊喜”的发现，在节食减肥初期体重蹭蹭蹭地往下掉。不好意思，那掉的基本都不是脂肪，而是肌肉和水分。如果你在减肥前进行过体脂测量，这个时候再复测的话，很有可能会发现自己的体脂率不降反升了。其实也很正常，虽然你体重是降低了，但减少的主要是肌肉啊，这反而会使得你的体脂百分比上升。

当你持续节食一段时间，机体发现光靠分解肌肉还不太够，于是又会把注意打到姨妈头上，秉持着“吃都吃不饱了，哪还有能量供着你这尊大佛”的意念，身体开始自我调整，于是，你的姨妈君渐渐变得推迟、量少，再到后来就直接和你说拜拜了。

专业说法就是过度节食会影响受大脑皮层调控的下丘脑－脑垂体－性腺轴的功能，导致了黄体生成素和卵泡刺激素分泌不足，卵巢分泌的雌激素和孕激素也减少，最终造成了闭经。

而如果你此时还坚持继续节食，对不起，你的卵巢功能也会出问题喔。我曾经听说有姑娘因为长期过度节食导致卵巢萎缩的例子，最后没办法生育只好花重金治疗。说实话，能坚持做到长期节食的人意志力都蛮强的，也对自己够狠，只可惜选错了方法，反而得不偿失，也挺让人唏嘘的。

因此每当我咨询减肥问题的咨询者，都会反复强调，千万不要为了能快速瘦下来而节食。这样做不仅会使我们的肌肉总量锐减，影响我们的基础代谢率，还会给健康带来很大的隐患。

郑重提醒各位：每天饮食的热量最好要达到你的基础代谢的1.1倍，如果你还在进行每周三次的运动，最好要吃到自己基础代谢的1.2倍。如果你在减肥期间甚至连自己的基础代谢率的热量值都没有吃到，长此以往，姨妈不出问题才怪呢。

我经常被问到关于生理期饮食的问题，例如：听说芒果有止血的功效生理期可以吃芒果吗？

我想说，姑娘们，你们真的不用太担心，芒果没有止血的功效。据研究表明，芒果苷作用于血小板特异性蛋白，对血小板的聚集有抑制作用，反而是抗止血的。就算它有止血的功效，以你日常那点食用量，也发挥不了它 的止血作用。当然了，如果你生理期别的啥也不吃，就从早到晚抱着芒果啃，那就权当我没说。

至于生理期可以吃巧克力吗？生理期可以吃***吗？

关于这类问题，我想说，每个人的大姨妈都十分的个性化，脾气秉性更不相同，咱们要摸清自己姨妈的特性。你在生理期时，究竟什么东西不适合吃，只有你自己是最清楚的。除了不要吃生冷刺激的食物外，你的饮食安排完全可以和平时一样，最好适当多摄入一些富含优质蛋白的食物以及富含铁的食物，如：牛肉、猪血和豆制品等。

对我而言，生理期只要不吃冷食，别的都OK，没有需要特别忌口的。但对于我的一个小伙伴来说，她在生理期就不能吃水果，那就不吃了呗。随着姨妈造访次数的日益增多，你只要稍加留心，自然就知道吃啥身体会不舒服的了，那就不吃这些食物就好啦。

大部分女性有生理期喝红糖水的习惯，这是完全OK的。暖热的红糖水可以通过温度促进腹部的血液循环，把过多的前列腺素带走。而前列腺素是促进子宫收缩的，一旦它分泌过多，会导致局部子宫缺血，神经受到刺激和压迫，进而产生疼痛。

说完了饮食，咱们再来讲一下减肥期女性比较关注的一个问题：减肥期间来了大姨妈，到底能不能运动？

除了不要做会增加腹压的运动，水上运动以及运动量和强度过大的运动，在生理期适当的做一做运动是完全没有问题的。月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。

当然了，还是那句话：每个人的大姨妈都十分的个性化，脾气秉性更不相同，咱们要摸清自己姨妈的特性。

如果你一到生理期就恨不得躺在床上不挪窝，那就还是别动了。不过，如果你在生理期和我一样，和平时没啥区别，那么减肥期时运动不能停呀。

生理期时，大部分女性都会出现程度不等的身体不适，能够生龙活虎，像没事人一样的不算太多。因此，在经期，我们更推荐选择轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动。比如瑜伽、强度不大的健身操之类的。如果你在减肥期的运动强度较大，此时我会更建议你把它更换成强度适中的运动。

在这里推荐个keep上的运动好啦：

图片发自简书App

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减肥期时，你可以将“生理期舒缓”和“生理期有氧”结合起来做，个人觉得强度还蛮适合的。

当减肥遇上大姨妈，只要你的知识储备足，能够摸清自己姨妈的脾气秉性，那么轻松度过减肥姨妈期完全没问题哟！