有个姐姐，就是前两天我发在朋友圈做广告的那个姐姐，她身高估计有一米六几，体重大约一百一十斤左右，又年轻，又漂亮，身材又好，可是她还是找到我说要减肥！

我问她：你都这样了，还减什么肥呀？

她说：我要减，我体检的时候，医生说我内脏脂肪多！

什么是内脏脂肪？

我们一般是把肥胖分成两种，一种是内脏脂肪过多，另一种是皮下脂肪过多。

肚子很大，抓起来很硬就是内脏脂肪过多，也被称为苹果型肥胖。

皮下脂肪相较于内脏脂肪抓起来会相对较软，它更容易聚集在臀部和大腿，称为梨型肥胖。

女性比较容易出现梨形肥胖，男性比较容易出现腹部肥胖。

内脏脂肪位于腹腔之中，

苹果型身材（下图左边）就是内脏脂肪超标的首要标志。

临床经验显示，90%以上的“大肚子”都是内脏肥胖者。

怎么减掉内脏脂肪？

1减少碳水化合物摄入

含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。

但也不能完全不吃碳水，可以用粗粮替代，或者低GI的食物，比如甘薯、藜麦、玉米等。

2多吃抗炎食物

如果一个人体内伴有慢性炎症，很可能会在机体排出过多的内脏脂肪方面遇到更多困难，因此适当增加抗炎食物的摄入，是一种良好的选择。

这里的抗炎食物主要指的是水果和蔬菜。

蔬菜包括菠菜、芹菜、西蓝花、卷心菜、羽衣甘蓝、胡萝卜、西红柿、南瓜、海带等；

水果包括草莓、桃子、橘子、李子、石榴、苹果、樱桃、梨等。

3降低皮质醇水平，释放压力

压力会通过触发肾上腺，产生皮质醇，也被称为“压力荷尔蒙”，它会直接增加内脏脂肪。

姐 建议你可以通过冥想，瑜伽等舒缓压力的方式，来调整自己的情绪。

4做运动：hiit、力量、有氧

很多人的内脏脂肪都是因为缺乏运动，久坐引起的。每周三次30分钟左右的高强度运动，可以帮助内脏“减肥”。

5练习腹式呼吸

复式呼吸虽不能有效地减去体表脂肪，却能加快体内代谢速度，排除内脏脂肪。

想知道怎么学腹式呼吸？看这里：这5种减肥运动中常见的小错误，你都中招了吗？

6尝试间歇性断食

断食可以调节人体生长激素水平，通过更快速的肌肉修复和生长，产生更强的耐力，也可以帮助调节胰岛素水平。

7保持排便通畅

内脏脂肪含量过高的人群通常都有便秘困扰。长期便秘，体内毒素无法正常排出自然会产生郁积，给身体带来负担。

循环不佳对内脏脂肪的分解也有影响，因此保持排便通畅定期排毒对减掉多余内脏脂肪也有一定好处。

8改善体内的激素水平

腹部肥胖的男性可能会睾酮素较低，雌激素较高，他们都是相关联的：睾酮低，没精神易疲劳，皮质醇上升，身体代谢能力差。

如何提升体内睾酮水平呢？你需要及时释放压力、保证睡眠质量、摄入锌镁食物（如牡蛎，西蓝花、海带等）

9戒酒和戒烟

大量的研究发现吸烟与过量的腹部脂肪之间有联系。他们共同诱发了慢性炎症。

所以简单说来，就是别吸烟了。

10确保自己每晚有规律和好的睡眠

研究发现，那些每天睡5个小时或者更少的人，会在体内储存更多的内脏脂肪。

但是每晚睡眠过多也会对你的内脏脂肪水平产生负面影响。所以保持每晚7到8个小时的睡眠吧。

刚刚说到的那个漂亮姐姐，通过半个月的调理型瘦身代餐粉的减重，目前自我感觉肚子平了小了很多，体重下降了五六斤，人也精神了很多，她说她每天都精力充沛！原本高的血糖也基本恢复正常，血压也降了好多！

减肥呀，不仅仅是为了美，也为了健康！🤩🤩🤩🤩🤩