现在的社会压力越来越大，我们不得不用多重的面具来保护自我，越来越多的人都感叹，做一个率真的人太难。中国心理学会临床注册系统督导师张沛超告诉我们，做到以下这3点，我们可以轻松返归自然率真。
1 卸下防御伪装
防御是指个体面临挫折或冲突等紧张情境时，在其心理活动中自觉或不自觉地想摆脱烦恼、隔离意识或感受，减轻内心不安，寻求内稳态的一系列自我保护措施。
在我们的日常生活中，我们会常常采用以下防御方式来保护自己：
原始防御方式，对事和物采用极端的认知方式，要么对，要么错，要么白，要么黑。这类人比较难沟通，因为他们行动多，内心变化大。他们都曾经历过一些非常负面的事情，以至于不得不激活这种非常原始的防御方式，具体表现有战斗、逃跑、石化3种防御行为：
战斗防御行为，在日常生活中，如果我们第一次去别人家，他家的看门狗一看到陌生的我们，会立即做出攻击姿态，皱起鼻，嘴里发出呜呜叫声，这就是战斗防御行为。
逃跑防御行为，一个经常挨打的人，当他变得越来越孱弱时，给人一种不耐打的印象，就是他采用逃跑行为来进行防御。
石化防御行为，生活中常见的是当一对夫妻长期争吵，他们孩子的性格是比较呆滞、石化的，因为他长期生活在这样一个充满焦灼、恐惧、不安的环境中，不得不用这种方式来保护自己麻木的心。
中极防御方式：有克制和压抑两个特点。克制是有意识的行动。压抑是通过合理化、反向形式、理智化和情感隔离这4种辅助方式才能完成。
成熟的防御方式，是最高级别的防御方式，一般在高情商的人体现出来，比如他们的幽默、升华或利他方式。
在生活中，我们曾遇过这种场面，当你和朋友正在谈一件事情的时候，谈着谈着突然停下来，接着你的朋友换了另一个话题，你明显感觉他谈论的内容发生了180度转折，他为什么会有这样的转变？
因为此时他的内心防御系统开始变得敏感，并处于过度激活的状态。
我们在日常中要敢于卸下那些不利己的防御面具，多学习那些高情商人士的为人处世，练习好好说话，给有需要的人送上恰当的帮助，做一个既不委屈自己，又能让对方愉悦的率真人。
2 正确对待舒适区
一个人应该长久呆在舒适区，还是要不断离开舒适区？
在讨论这个问题时我们要弄清一个概念——内稳态，内稳态是指身体各种系统以一个非常默契的方式相互合作运行，以保持身体各项指标在一个合适区间。
内稳态要保持长久正常循环，就要不断输入新信息，不断适应新环境，不断容纳更多人的平衡来刺激维持。动态的内稳态，才能让我们通往更大的自在。
从一个舒适区到另一个舒适区，我们要经历像过河踩石头的过程，在跳出一脚后，如果感觉脚下的石头比较稳固，接下来可以把另一只脚也踩上去。当两只脚都踩上去后，我们就在这块石头上获得了一个新的内稳态，新的平衡。
不断循环后，我们就可以到达河的对岸，一个新的未知地方，可能会更舒适。当我们做出改变，做出行动后，大多时候我们能得到更多。
不断寻找新的舒服区的人，他们的生活充满激情，所走的路越走越宽，为人也越来越率真豁达。
3 理性解决问题
有的人很敏感，或因曾经的生活经历，或是对外界事物和信息敏感，或是对自己的身体和情绪敏感，又甚至是特殊的无感状态，就是对什么都不关心，不感兴趣。
要消除这些敏感状态，要学会充分发展觉知，发展合适的防御系统来保护自己。
有的人习惯拖延，用主动拖延来维护当前的连续性，或者直接认定自己是失败者；用被动拖延来抗拒要做的事，达到拖累他人的目的。
要消除这种拖延所带来的不良影响，就要在行动前自觉养成三思而后行的习惯，把拖延当作一个自知的好机遇，通过自知来明确自己的价值观，然后去做符合自己价值观的事情。
有的人习惯利用自闭来保护自己，在交谈时不敢看对方目光，从而失去联结他人的机会，让自己陷入孤独状态。他可能害怕吸收某些负面情绪，可能怕自己不好想法被对方洞悉，可能怕自己好的特质被对方发现后不利于自己发展，也可能是受不了好的情绪，因为没法共情。
不管哪种消极的防御状态，当我们学会真正认知，提高面对未知情绪的把控能力后，就能撕下防御面具，理性地解决问题。
