一、工作时间与效率
1、工作时间：20天班+5天居家 6天休息
加班9晚 准时下班7晚 7点前下班4晚
2、工作效率：很低1日 不高9日 一般8日 高2日
二、个人管理：
1、作息时间：
2、一日三餐：一次下午茶，两次外食
3、运动记录：运动17天 497分钟48公里 2695卡
三、读书写作：
1、读书观影：
电影13部看完6本书+0.5本（《拿破仑传》后半部分）
听完《明朝那些事儿》
未看完2本（《清醒地活着》和《婚姻不将就》）
2、写作：
公众号文：29篇
日复盘杂记：21000字
800字以上5篇
500字以下2篇
四、总结与改进
1、工作时间与效率
加班次数较多，高效率工作日少，提高日工作效率，减少加班次数，加班次数控制在出勤的30%以下。
2、个人管理
（1）作息时间：
6：30前起床占50%，要调整到80%以上；
12：00前休息只有5次，晚睡成常态，12：00前休息至少要15晚以上；
睡眠时长混乱，多在6小时上下，不足5小时和超过7小时有13晚，调整生物钟，减少对咖啡依赖。
（2）一日三餐：控制较好，不需调整。
（3）运动记录：次数和卡路里与目标差异较大，运动时间和跑步里程正常，增加次数和调整运动方式。
3、读书写作
（1）读书观影：电影超计划，读书数量不够。
（2）写作：字数与目标有一定差距，写作字数、速度和内容质量需要提高。
