最近空下来时翻看习惯类书籍，无意中看到了这本书，与其它的书相比，这本书很简短，不过却很实用，读后发现它更像是一本习惯养成手册。作者从时间的维度，把习惯养成分为三个阶段，并针对每一阶段可能遇到问题，提出了可供参考的解决方法，以下是读书笔记整理。

习惯的三种类型

如果说从时间的维度去考虑习惯，你可能会和我一样，想到之前不止一次看到或听到的“21天养成一个习惯”，结合实际来看，这让人觉得习惯和时间相联系太不靠谱。

该书的作者也纠正了这点常见的认知误区，提出不同习惯养成的难度是不同的，他将习惯分成以下三种可供参考的类型：

一、行为习惯

行为习惯即每天日常规律行为，完成压力不大、动动手就可以做的，比如打扫房间、喝八杯水、记账等等。这些行为习惯根据工作或生活环境不同，比较有弹性，所以养习惯的难度相对不大。

二、身体习惯。

身体习惯是与身体节奏相关的习惯。例如，运动，早起，减肥、戒烟等。这些习惯的养成，相对要难一些，大约需要三个月。

三、思考习惯

就是与思考能力相关的习惯。例如，逻辑思考能力、批判性思考能力、正念思考等习惯。思考习惯与当事人的性格有关，所以对于变化所产生的抵抗也最强烈。培养这样的习惯大约需要六个月。

习惯养成的三个阶段

第一个阶段，反抗期（一般1-7天）

是指在开始培养一个习惯的时候，我们需要身有意识做这件事的时候，身体就会有阻力，本能地抑制这种改变。比如本来我们晚上洗漱收拾好是习惯放松刷刷屏幕的，现在我们要去看书，我们的身体就会不习惯，做两天后就想懈怠反抗，这就是习惯养成的第一个阶段。

这个阶段常见的问题就是三分钟热度、计划内容太过勉强、中途放弃不愿再行动等。

对此，作者提出了两个对策

对策一：以“婴儿学步”开始

这点类似“微习惯”的策略：细分时间和步骤，把大任务拆解为一个小小的行动，比如不是阅读半个小时而是一页、不是背30个单词而是开始只记3个写日记3分钟。从而解决万事开头难、初期身体不适应变化强度太大产生阻力的问题。

对策二：简单记录，比如，记录每天自己的时间花销，记录每天早睡早起的时间。从而让自己有意识地关注。

第二个阶段，不稳定期

比如有时我们可能因为一次加班太晚，而中断了健身、写总结的习惯，很长一段时间就再没续上了，结果健身、写总结的习惯也就不了了之了。这种容易受其它事情影响而中断的情况，就被称为习惯养成的不稳定期，在这个阶段我们常见的问题就是因各种突发事件导致失败，半途而废。

对此，作者提出了三种策略。

1.行为模式化。

就是说我们可以把自己想要培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点）并认真执行，这样容易培养节奏感，同时不容易忘记。比如每天十点半前做今日小结。

2. 设定例外规则

我们可以先假设可能发生的例外状况，也就能提前考虑好应对措施，让计划保持弹性，从而避免因为例外状况中断计划而放弃的情况。这点我之前未曾重视的，总觉得不能中断，所以一断中断就没有动力续上了。作者提出，我们可以使用弹性策略，比如由于周六外出，回来收拾太晚了没有写当日总结，可以第二天补上。

3.设定持续开关

通过设定奖惩措施能够获得动力并建立持续的机制。作者总结了“糖果型”和“处罚型”这两类开关，把习惯的养成变成了和另外一个自己打游戏的程序一般。

第三个阶段，倦怠期

在这个阶段，往往是我们大脑里的小怪兽因为“重复”而感到厌倦乏味，企图让我们产生懈怠、怀疑、放弃等情绪。 

针对这种情况，作者提出以下两种策略：

一是添加变化，通过改变学习内容，学习场地和环境等，让自己保持新鲜感；通过选择不同于不稳定期的持续开关，激发新的动力。二是提前策划和安排培养下一个习惯养成计划。持续播下习惯的种子，建立习惯的连续性，提高培养习惯的能力。倦怠期就预先思考下一项要挑战的习惯，并开始拟定计划，作为努力目标，会不断增加好的习惯。

1.添加变化

比如通过改变学习内容，学习场地和环境等，让自己保持新鲜感；通过选择不同于不稳定期的持续开关，激发新的动力。

2.计划培养下一个习惯

比如，作者会拟定为期一年以上的习惯清单，并定期检查这份清单里各项习惯的优先级。到这个阶段时，可以告诉自己接下来要进入下一关，准备配培养一个新习惯了。这样不仅能够调动自己的动力，也可以做新的准备，从而自我换新。