day5【课后实践】
这是2018年5月11日崔律“精力管理”系列第1.5讲的课后实践&学习。
一、<实践事项（Do）>
中午分享给我准备减重的同事
二、<实践日志（记录）>
1.我在本讲中的收获：通过课程结构分析，这是非常好的锻炼逻辑力的机会。我正在精读4月的碎片化时间的加减乘除，试着梳理课程结构，浓缩精华。
2.根据本讲食物内容，制定落地的今后行动计划，并分享你拟/已购买的零食：
菜单一份：
早餐 燕麦片+奶+水果干+果仁
午餐 西兰花、胡萝卜、牛肉、藜麦色拉+苹果
晚餐 海带排骨汤+杂粮饭
加餐 时间上午10点5颗美国大杏仁，下午3点酸奶1杯
3.我的疑问(如有) ：
4.其他想说的话(如有)：
低升糖食物
五谷类：藜麦、全麦（全谷）面、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、粟米、通心粉、藕粉
蔬菜： 魔芋、大白菜、黄瓜、苦瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、鸡蛋、金针菇、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、芦笋、花椰菜、洋葱、生菜。
豆及豆制品类： 黄豆、眉豆、鸡心豆、豆腐、豆角、绿豆、扁豆、四季豆。
生果：西梅、 苹果、水梨、橙、桃、提子、沙田柚、雪梨、车厘子、柚子、草莓、樱桃、金桔、葡萄、木瓜。
饮料类：牛奶、低脂奶、脱脂奶、低脂乳酪、红茶、酸奶、无糖豆浆。
糖及糖醇类： 果糖、乳糖、木糖醇、艾素麦、麦芽糖醇、山梨醇
