泰拳居家打卡十四天

1.A跳绳300个

B小碎步10秒/3组

C单脚连续提膝左右各15/2组

D立卧跳10/3组

2.A左膝➕左膝协调性15次/2组

B左膝➕左腿扫踢➕右直拳15次/2组

3.沙袋：A右脚连续扫踢25次/左脚连续扫踢25次

B左脚连续正蹬25次/右脚连续正蹬25次｜左右连续正蹬25次

C左右连续顶膝25次

D左右连续冲拳25次

4.仰卧起坐25个

5.双脚小幅度抬腿25次｜双脚上蹬➕前蹬25次

6.背肌25个

7.反向翘腿俯卧撑一边25个

8.平板支撑1分30秒/2组分

9.蹬起➕左右提膝25

10.拉伸5分钟

11.完成父母指定的任务

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