习惯力阅读营 2-2反复铭刻

【精时力学习日志】

本训练营:阅读营·习惯力

今日书籍:《做到》

今日主题:2-2 反复铭刻

学习日期:2020年7月28日

1、[我学]今天在课程中的收获:

【实践】

@杰鑫分享自己的成功的例子,日清单用的很成功,主要是因为每天都会看到桌面的小工具,还有铃声的提醒。


而自己失败的例子是:虽然之前学了很多的课程,但是因为没有应用到生活中,也影响了自己对自己的评价,拉低了心力。


[我思]

之前没有注意到这个点,但是经过@杰鑫的提醒之后发现确实如此,在实践中应用很少,会对学习失去成就感。之前不明白为什么会有这样的感觉,今天明白了主要是因为没有学以致用,没有将知识应用到实践中,所以会觉得学习了很多知识,但都拥堵在了大脑里。但如果经过实践的话,哪怕是有一点点的实践收获,自己都会觉得很开心,很有成就感。


太棒了~~又了解了一个让自己学习的更有动力的方法:把学到的东西应用到实践中,体会到那种小小的成就感,然后一点一点的拉高自己的心力值。


【成长】

今天@Aileen分享的回顾了自己2018年加入精时力之后的学习的状态,自己说不回顾不知道,发现原来自己已经成长了这么多,很开心。崔律说,一回顾发现自己胖了,哈哈~~


胖子不是一天吃成的,是一口一口吃成的,所以我们的成长也是一点一点产生的变化。最后崔律问了一句,今天你胖了吗?为啥我看到这句话的时候,想改问今天你成长了吗?可能是秘密学多了的缘故吧,一看这个胖还是有心理负担的,哈哈哈~~


【幻雪】

学霸就是学霸,今天看了@幻雪对于点评日志的整个的心理路程,有一个点很击中自己,就是确实现在阅读营的日志越来越长,在心理上会有压力,我曾经测试过要点评一篇日志,最少要5分钟。


但后来@幻雪也说自己第1周的日志经过小伙伴的点评达标了,自己也想还想通过点评日志回馈给更多的小伙伴。是的呀,这也是一种关系力的建立。


自己的思考是,那如何控制好时间呢?既能建立关系力,又可以控制阅读时间——可以选择性的看日志的部分内容,比如说我思我想和自己实践的内容等等。这个今天实践一下。


【新知】

## 大脑可塑性。

今天听到说大脑的可塑性是一生可塑的,所以不论在什么年龄,不要放弃治疗。


这让我想起这两天自己对于记忆力这个点的感受。自己之前总会说我的大脑的容量有限,所以只记大面上的东西,对于细节上的会忽略掉,选择性自动忘记。所以每次在说一些事情的时候,都是要提前做准备,才能够掌控整件事情。如果有临时性的提问,就会很被动。今天在知道大脑是一生可塑的这个点之后,忽然觉得我之所以有这种记忆性的问题,是之前自己给自己设定的预设。对于终身可塑的大脑来说,我的那点要记忆的内容,就是毛毛雨,所以,对我来说好记性还是可以重塑的。


习惯的养成是手动挡变成自动挡的过程。最开始,其实自己的记性是超级好的,并且引以为豪,但是不知道是从什么时候开始,当自己有了这种选择性记忆的时候,自己确实越来越记不住东西了。现在看,这是一种思维习惯造成的,那从现在开始就告诉我的大脑,它是终身可塑的,所以我的大脑还有很多的空间没有开发和利用,我的记忆力也可以越来越好。我可以记住很多的内容。我的记忆超级棒。


【佛系日志】

今天@dolphin说上墙日志就像减肥似的,称不称都会掉秤。为啥我想到的是:减肥时,还是要适时的撑一下,这样会很有鼓励性和战斗力。


@武小茉说,自己这次,因为习惯力开营的时候压力会比较大,所以先进入了倦怠期,但是这周状态就会好很多。崔律说日志的状态是隔着文字都能够感受到的。


@联想是说佛系是自己的借口。


崔律给大家留了一道逻辑题,关于佛系对待日志上墙。崔律分享了一张照片,我的感受是:照片上的所有的内容,都是我们在给自己找的借口,只要把“不”去掉,把否定的意义换成积极的意义,一切好像都变得简单了很多。


如果我们把图片上的文字读一遍,越读心力越低,但当我们把文字当中的“不”去掉,否定变成肯定的意义,我会发现当我再读一遍的时候,我会坚定这个信念,自己的心里会被一步一点点的提高。


所以这也是一个方法,实践的方法。在我们有疑问的时候,要给自己注入心力,告诉自己可以的,然后再出发。最起码消除的是自己态度上的退缩和畏惧。


ps:看出我的地鼠有什么不同了吗🤟🤟🤟



2、[分享]过去在这方面的成功经验:

## 精时力学院都懂的晚8点

这次第三期的秘密共读(4班),每周二、四、五晚8:00,其实,现在每天晚上8点,自己会有今天有什么事情吗?因为8点已经是‘精时力学院’每个小伙伴都懂的时间点,共读、秘密,重大的活动(开营仪式、闭营仪式)统统都会是这个点——这就是反复铭刻的结果。



3、[我省]过去在这方面的失败栗子:

这次的三伏,自己有开始做艾灸,每次希望是回家后开始做,预计1.5h(艾灸时间最好在9点前完成),但自己因为晚上到家的时间不固定,所以总是断断续续的,坚持的效果并不好。


4、[我行]它在我的新习惯上的应用:

关于运动的新习惯。

反复铭刻的是早起后,穿上运动鞋,这个是开启运动的‘小号角’。之后就可以开始运动了。



5、[其他]A、自问+自答/B、问崔律/C、想说的话:

今天日志上墙真的很开心,虽然自己有写自己的心路历程,但是经过崔律读出自己的过程还是有不一样的感受。确实,自己现在的状态回想起来要比之前好很多,更加的开心&快乐。3期秘密还真的不是白学的~~


今天突然get到一个点,无论是自己对新事物的迎接挑战的这种的思维方式,还是崔律用来影响他人的思维方式,其实都是一种习惯,一种思维的习惯。一旦我们拥有了这样子的思维习惯,在很多事情上我们就会做得轻而易举,但是要获得这样子的思维习惯是要付出艰辛的,反复的,刻意的练习。但这一切都是值得的。


6、[预习] 《习惯的力量》P13 习惯回路:


## 习惯回路的形成机理:

在大脑中心,接近脑干的部位,是大脑的基底层,我们所有的思想、行为、语言等等发生时,都会在基底层有反应。新鲜事物,基底层给出的反应会比较激烈,但一旦这个行为经过反复实践形成了‘’习惯‘’,这个时候这个行为在基底层的反应比较平缓,也就是说,这个行为可以自动化完成,而不是靠大脑有意识的控制完成。


## 习惯回路:

习惯回路,分为3个部分:暗示—惯常行为—奖赏。暗示,是这个习惯的启动键,一旦大脑的基底层确认这个了这个起动键,那就会启动这个行为(惯常行为)。而奖赏是我们在做了这个行为后,而是通过奖赏在大脑中确认这个行为是否在未来设定为‘习惯’。


在习惯回路中,大脑基底层是对暗示和奖赏有明显的反应的,只是一旦启动习惯后,大脑基底层是对惯常行为没有太多反应,当做自动化的行为处理的。


在知道这个原理后,我们就可以利用这个原理,有意识的培养自己的好习惯。习惯,对于我们的大脑俩说,没有好&坏之分,但是我们自身是有辨识能力的,我们可以结合自己的特征有意识的培养有利于自己的习惯。另外,习惯是可以被忽略、改变、代替的。

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