课程《情绪急救-应对心里伤害的策略和方法》

I：

很意外老师课堂的测试得分我竟然是-4分，说明我是个很易内疚的人。之前没仔细想过这个问题，现在反思，还真是。我容易被一点点事情被内疚情绪困扰，无论工作的还是生活的亦或是学习的。

内疚肯定是自我感觉做了对不起别人的事情，感觉人家受到了伤害。原来可以通过有效的道歉缓解紧张关系，好的道歉甚至会有加深感情的作用吧。

而有效道歉，除了平常反省自己的行为对受伤害的人说对不起外，还需要另外三个权重更大的元素，结合在一起才是一个完整的道歉过程。

另外三个总要元素分别是：

1、要肯定对方受伤的感受，算是一种同理心吧。

2、承认自己的行为违背的受伤害人的期望。

3、看看针对对人产生的伤害结果自己有什么行为可以补偿，让人家好受一些。

而对于轻微内疚，我们可以尝试用 “我本应该做的怎么样”的思考方式改为“如果我。。。会更好。。。”的思考方式。人无完人，有时候不要给自己太大的压力。

肯定也有很多介于轻微和严重的内疚，我想可以结合道歉的6元素发的若干部分和改句式的方法，让自己的内疚处在一个合理的水平线上。

A1：

想到昨天晚上，因为新买的电视机还外接了一个音箱，我怎么都调不出声音，打电话给出差的老公一顿埋怨，没得到解决的结果，然后就很生气地把电话挂了。

事后又自己弄了半天解决了。

后来想到这么个大热天，老公还奔跑在外面出差，非常辛苦，我竟然还用这样不好的态度对他，就感觉有些内疚，程度介于轻微和中等之间吧。

A2:

经常告诉自己做事不要太激动，情绪要平和一点。平常其实自己做得还不错的。但是最近天气也实在太热，人的脾气就容易引爆。

今天老公出差回家，我还是该给他道个歉的，要知道，如果我脾气更好一些，虽天热但不引爆脾气的话，生活就更美好啦哈哈。即使事情不大，但要他知道我有这个内省的态度，也能体会他工作的辛苦，我们各自努力为更好的生活而努力。

写到最后发现我又有点结合成甲老师的反思方法在写了。

不过我不介意，再一次，好的东西，是有想通点的。