减肥前：2017年9月3号，身高163，体重108。
减肥后：2017年11月13号，身高163，体重97。
自从那次去体检时在医院体重称计数跳到108我就开始决定要减肥了。
一。减肥主要是练所消耗的能量要大于你一天所摄入的热量。
所以经常有人节食也可以减下来，不过这种方法很容易反弹，长期下来还对胃不好。
1.饮食
①早餐我首先买了两大袋无糖燕麦（熟的），然后买了几大包黑米粉，黑芝麻粉，薏米粉，还买了一包三黑粉，每天早上冲一杯（加一点点~糖）。然后买两个胡萝卜土豆白菜什么的包子，偶尔一个煎饼卷土豆丝，。
②午餐我一周会吃一半的麻辣烫，不加辣椒只把挑的菜煮熟加点调料，通常蔬菜类挑的是西兰花红薯片菠菜白菜豆腐什么的，偶尔会加一个荤的。有时候会去学校背后吃一顿羊肉面片什么的。
③晚餐会吃一个鸡蛋和一个胡萝卜包子，晚上饿了会喝一杯牛奶。
④喝水我喝的菊花枸杞或者绿茶包。
①我们宿舍4楼，教室6楼。每天不得不跑不下五遍。
锻练
①跑步，每天早上六点起来出去跑2000--5000以内，跑之前我会喝杯冲好的粉，然后顺道给舍友带早点。
二。一定要慢跑！
跑前跑后一定一定记得拉伸！！！
跑前跑后一定一定记得拉伸！！！
跑前跑后一定一定记得拉伸！！！
拉伸重要性
1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松。
2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。
3、能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。
4、能防止肌肉扭伤，跑前拉伸还可以有效防止跑步时抽筋。
跑前跑后拉伸动作
②睡前拉伸动作
这动作里面有个动作是我只要有“门槛”就会做的动作，特别推荐。
就是这个！对小腿拉伸特别好，跟腱也会慢慢变的修长，慢慢来别太用力拉，否则会抽筋的！
接下来是对大腿内侧肉肉的单独锻炼。
⒈单脚旋摆
1 、靠右侧卧，右脚屈曲，左脚以45度角斜置前方。，接着左脚提高90度，趾尖向天，停止动作数秒后返回起始姿势。
⒉单腿屈转
1、靠左侧卧，左脚屈曲，右脚脚掌搁地并置于左膝前面，蹬直脚趾。接着右脚直伸至跟地面平行，再放松脚掌。返回起始姿势。
这两个动作是我偶尔有时间就会做的，对大腿内侧有用。
但是光做这两个动作也是没有太大效果，因为你看不出来是否有变化，只有搭配跑步或者跳绳之类的全身运动才可以。
三。 没法局部减肥，只有全身减脂。你才可以瘦下来。
最后就是我平时的一些小动作来巩固减肥的效果。
①管住嘴迈开腿。（别老是坐着玩，脂肪最容易堆积在下半身。）
②尽量别喝饮料。
③零食请一定少吃。（一小块巧克力的热量你知道跑多少圈才能抵消的嘛？）
以上是我这两个月为减肥所做的所有事情。（悄悄告诉你们，因为在减肥，所以我朋友给我买的一箱好吃的，我都送给舍友了，。）
祝各位小姐姐能在年前瘦下来。附表一张。
