今天读到了《打开》这本书最激动人心的一篇——心流。之前在各种地方或多或少了解过关于心流的概念，大致与注意力集中、高峰体验等有关，但是很少有系统介绍这一心理现象及其背后原理。《打开》这本书介绍了心流与积极心理学的联系，并为之下了定义：
心流指的是处在流畅状态中，对沉醉其间的个人来说时间过得非常快。注意力集中在所做的事情本身上，作为社会角色的自我意义丧失了。心流可被描述为全力以赴去工作时的体验，这也是为什么这一概念放在积极心理学中来研究。
处在心流中的人，达到了一种“忘我”的状态，忘记了周围的一切，包括自身以及心中的感受。于是作者也提醒：“不要把心流与感官快乐混为一谈。实际上，心流状态中是没有感情、没有意识的。人们把心流描述得非常愉悦，不过这是事后的综合判断，在活动过程中愉悦的感觉并没有显现出来。”
也就是说，“心流”体验有点延迟满足的意思，人会在心流之后感到充满活力，获得极大的满足。这显然与彻底放纵后的空虚寂寞冷形成巨大反差。心流还有其他一些好处，如更多体验到心流的人能够建立起更好的“心理资本”，从而更容易在创造性领域获得成功， 身体更健康等。那么如何获得心流体验呢？书中给出的答案是去迎接与自己能力相适应的挑战：
心理学家发现，当技巧与挑战处于最佳平衡状态的时候心流最有可能产生······键的是面对的挑战能满足个人的技巧。挑战太多或技巧太少便会破坏这个过程。
所以心流的出现条件挺苛刻，不是简单地集中注意力就可以。技巧足够挑战不足的时候会产生“垃圾心流”，例如看电视或者玩游戏的时候，虽然很投入但是不会带来战胜挑战、有所收获的充实感，所以它不是有效心流。而且人一旦陷入低层次的“垃圾心流”中就会对更高层次的“有效心流”失去兴趣——人就是这样颓废下去的，老师教你不要沉迷游戏的科学解释在这里，防沉迷不能总靠杨永信这种货色。另一方面，如果技巧不够挑战太大会让人产生挫败感，无法坚持下去自然也不能体验心流。
这里作者还一并提到了获得心流的隐藏条件：自愿进行的活动中更能体验到心流。进而解释了一个现象：对于学生而言，家庭作业最能够在挑战和技巧之间达到平衡，不过因为家庭作业大多是强制性的，所以很少能让人产生心流体验。
最后作者提出一个叫“品味”（指我们对快乐的觉察和维持它的精细尝试）的概念，教我们强化心流体验，以及更广泛的快乐、积极情绪等，让它门更强烈、更持久，也对我们的人生产生更加积极的影响。这里他强调了通过“品味”强化心流的几个技巧：
·与他人分享：你可以找他人分享你的体验。如果这实现不了，你就告诉他们你有多珍视这一时刻。
·构建记忆：为这一事情留下些精神上的相片甚至一个纪念品，用来在以后的日子里与他人一起回忆它。
·自我祝贺：不要害怕骄傲。告诉自己你给别人留下了深刻的印象，并且你为这一刻的到来已等待了许久。
·使感觉敏锐：把注意力放在体验的某一特定元素上，暂时封闭其他元素。
·全神贯注：让自己完全沉浸于快乐中，试着不要去想其他事情。
总结：
1.心流是全身心投入一件事情中获得的体验，主动性、技巧性、挑战性缺一不可。
2.体验到快乐、美好时，聚焦当下、忘记其他，及时留下记忆、与人分享，能够让我们获得更长久的积极体验。
