现在的人类已经进入到了一个“全民健身”的时代，在各种各样的健身项目中，跑步被大多数人所喜欢。
在人们眼中跑步极其简单，不分男女老少，随时随地便可开跑，但是若是要长期跑步，这样随意真的好吗？
答案是：NO。盲目的跑步不仅带不来身体健康反而会给身体带来“危害”，那怎样跑步才算是健康跑呢？
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跑前与跑后的拉伸
跑步之前我们需要先做5~10分钟的拉伸运动热一下身。
跑前拉伸可以增加我们身体肌肉的适应度，避免在跑步过程中因为肌肉紧张而造成肌肉拉伤或着抽筋的现象，同时肌肉的放松也会令我们的身体更加灵活、跑得更加轻松。
跑步结束之后同样也需要进行5分钟左右的拉伸运动。
当我们结束运动之后，身体肌肉还处于一个紧张状态，而跑后的拉伸运动能够让我们的肌肉放松，可以有效的缓解跑后肌肉酸痛僵硬的现象。
所以如果你是正在坚持跑步的人，一定也要坚持跑前与跑后的拉伸哦！
下边分享几个简单拉伸的动作（图片来自“得到”精品课中张展辉教练的课程）：
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正确的跑步姿势
做完了跑前拉伸，我们就要开始跑步了，在跑步过程中有些人喜欢前脚先着地，而有些人喜欢后脚跟先着地，但其实这两种方式都是错误的姿势，无论是前脚先着地还是后脚都会造成足部的伤痛。
正确的跑步姿势应该是：全脚掌着地，后迅速滚落到前脚， 像我们平常走路一样，还要注意的是跑步过程中步幅要小，步幅越小，足部出现伤痛的概率就越低。
跑动中上身要直起，不要前倾，双眼目视前方，双臂放松前后自然摆动，双手握半拳，就像手里拿了一个鸡蛋一样，大腿积极前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。
掌握了跑步姿势，做好了拉伸，我们离成功也就不远了，接下来讲讲最后一点。
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心率跑
心率指每分钟心脏跳动的次数，一般心率跑时间为40-60分钟，心率应当保持在145-155区间，即边跑还能边说话，呼吸不急促，最高心率不能超过180。
若是长期超过这个心率区间将会导致心肌炎，心肌炎会慢慢转化成心脏病，最后导致心脏猝死。
所以跑步时不要过于追求速度，我们跑步是为了给身体带来健康，忘记配速，只看心率。那么怎样测心率呢？
除了佩戴心率表以外，跑步结束后立即手触摸劲动脉，可以测量的最准，22-25次/10秒是最好的心率区间。若是10秒内心跳次数超过了25，那么表明你速度要开始放慢一些了。
心率过于低也不行，对你来说相当于没有运动，最好保持在145-155这个区间中，然后慢慢的进行提速，跑的时间长了还可以报个马拉松，给自己一点突破，也给自己坚持跑步的理由。
最后再说一下跑步的时间，早上的话建议5点-7点，晚上的跑步时间在6点-7点半，建议最好选择早上跑步，看看凌晨5点的城市，成为唤醒这座城市的人。
跑步是一项对身体有许多益处的运动，但是如果不正确跑步，也会给我们的身体带来很多伤痛，健康跑步，远离伤痛哦！
