I：今天给大家带来的是一种神奇的个人习惯养成方法—三十天挑战。在介绍这种方法之前，我想问大家一个问题，是否听说过“21天养成一个习惯”这句话？大意是一件事只要你坚持了21天，就能变成习惯。理想很丰满，现实很残酷。比如我们想通过坚持21天，从而养成学英语、跑步的习惯，但事实上是一部分人连21天都坚持不了，一部分人咬牙坚持了21天或更久，最终还是放弃了，很少有人能真正养成习惯。那么世界上到底有没有一种能有效养成习惯的方法呢？答案是肯定的，这就是“三十天挑战”法。这种方法在21天养成一个习惯的基础上，运用了心里学中的计划行为、自我表露、承诺和一致性等理论，细化了实施步骤，有助于我们顺利养成习惯。
接下来，就让我们一起学习如何进行三十天挑战吧。
1.选择一种待养成的习惯。这个习惯应该是当前对你影响最大，最想实现的。心理学研究发现态度影响行为，对习惯养成后的结果期望越大，实施这一行为的内生动力就越强，完成的可能性就越大。因此，选择养成什么的习惯是成功的第一步，可以参照WOOP法则进行选择。
2.制定详细的行动计划。认真思考要养成上述习惯每天需要做什么，什么时间做，做到什么程度，由谁对我们进行监督，以及奖惩措施。计划必须具体，有操作性，目标要量化。
3.向监督者公开行动计划。将你的计划向监督者们公开，可以是家人、同事、同学、朋友以及网络社群伙伴，越多越好。这里应用了心理学的承诺理论，即人们一旦某一行为做出了承诺，更可能坚持。
4.每天汇报计划执行情况。每天向监督者们公开汇报计划完成情况，如果没有完成，应自觉接受之前制定的惩罚，比如发红包。当然，如果完成顺利，也可以尝试给自己一份小小的奖励。通过自我表露，有助于促进自我认知，容易得到监督者的认可和支持，从而再次增强计划实施的动力。
5.持之以恒，循环提升。如果三十天后，你已经达成心愿，养成了一种良好习惯，那也请继续坚持。当然，你可以开始新的习惯养成计划，或者尝试改良已有习惯，比如增加数量、提高质量等，过程参照步骤1—4。如果养成失败，也不要气馁，做好复盘，找出失败原因加以改进。
A1:我曾经尝试过21天习惯养成计划，2014年MBA备考，坚持每天背英语单词1小时，持续了10个月。按理说这么长时间，这种习惯应该深入骨髓了，我的英语词汇量也有较大提升才对。很惭愧，收到MBA录取通知书后，我只坚持了两个月，该习惯就荒废了。反思原因，我背单词的动力是为了通过考试，而不是持续提升英语水平，当考试结束，动力减弱，习惯自然难以坚持。还有就是行动计划不科学，单一采用拓词等工具app背单词，枯燥乏味，难以持续；没有引入监督者，未向他人承诺自己的计划，没有奖惩机制等等。
A2:英语一直是我的短板，也是我长期以来想突破却未实现的项目。我的下一个习惯养成计划就是它了，坚持每天学习英语。其目的不是简单的提升英语水平，而是为了更好的交流学习和认知世界。远期目标是听说读写无障碍，短期目标是提升词汇量。对习惯养成有影响的因素有惰性、学习枯燥、时间不足等，可以借助“三十天挑战”进行克服。
首先，制定学习计划。每天学习时间安排在早上6:00-7:00，如耽搁可调整在当天某时间段完成，特殊原因当日不能完成的，尽可能在次日或周末补上。学习方式暂定为双语阅读，结合文章理解记忆生词。同时，利用碎片时间复习词汇。在此期间请教身边的英语达人，有没有更好的学习方法推荐。将学习计划在几个具有正能量的微信群发布，请群里的小伙伴对我进行监督。如果一周内学习时间不足7小时，每个群发红包50元。
然后，向选择的微信群公布我的英语学习计划和惩罚措施，拜托大家对我进行监督。每天睡觉前发布当日学习情况，每周星期天汇总一周学习情况，如未达标，用发红包的方式惩罚自己。
最后，不断总结，完善提升。当每天学习英语的习惯养成后，学习目标可以由提升词汇量转移到提高口语能力，学习内容和方式做相应调整。
