内耗（心理内耗）是指个体在思考、决策或行动的过程中，由于自我怀疑、焦虑、犹豫不决、担心失败或过度思考等原因，产生的一种自我消耗的心理状态。这种消耗往往导致情绪疲惫、工作效率下降，甚至影响身心健康。
常见的内耗表现
- 过度思考：在决策时反复纠结，不断权衡利弊，迟迟无法做出决定。
- 自我怀疑：怀疑自己的能力和价值，担心自己做得不够好。
- 完美主义：对自己要求过高，追求极致，导致焦虑和不满。
- 拖延症：害怕失败，因而拖延任务，导致压力越来越大。
- 情绪反复：经常陷入焦虑、恐惧、后悔等负面情绪中。
战胜内耗的策略
设定明确的目标
把大目标拆分为清晰、可执行的小目标。每完成一步都给自己正向反馈，增强成就感和动力。接受不完美
接受“足够好”的结果，不要苛求完美。学会容忍错误和不完美，减少对自己的高压要求。限制决策时间
为决策设定时间限制，避免反复思考和犹豫不决。例如，给自己 30 分钟来决定，而不是无休止地纠结。练习正念与冥想
通过正念练习，让自己专注于当下，减少无意义的焦虑和自我批判。识别和调整负面思维
观察自己的负面想法，理性分析它们是否真实，替换成更积极的思维方式。专注行动而非结果
将注意力放在当前的任务和过程上，而不是过分担心结果如何。行动本身会带来更多自信。适当休息和放松
保持规律的作息，适当锻炼身体，确保大脑和身体有时间恢复。寻求支持
和朋友、家人或专业人士倾诉，获得外部支持和反馈，有时他们的视角能帮你摆脱困扰。培养自我接纳
学会接纳自己的优点和不足，不要用过高标准束缚自己，建立自我认可感。
经典一句话：
“行动胜于思考，持续胜于完美。” 通过实践和不断前行，可以逐渐摆脱内耗的困扰。
