1.计划执行第三天，完成3公里跑步，根据心率变化调整速度，心率在130左右快跑，心率达到150减速知道心率恢复130再加速，完成时间26分钟，平均心率148，身体感觉不会太累。背上和脸上都出了汗。做拉伸运动，这两天拉的韧带都疼，注意拉伸幅度坚持住继续拉伸。然后做了2组瘦腰瘦肚子动作，再做了一个反手后背观音动作，最后做正念冥想放松意识，做完除了身体肌肉酸痛，头脑很放松。用时一个半小时。本来想每天都去看下体重，其实，这个做法可能不太有利，如果锻炼了三天，体重没减反增会很有挫败感，于是我决定不去关注体重，直到计划完成那天去看。
2.读书《杜甫传》如果我上学那会看过这本书，我肯定更愿意背诵他的试，他的一生很颠沛流离，他写的诗如果能结合他的生活背景和心境，会帮我更好的理解其中的景象，即使是这样一个人，穷困潦倒，孩子饿死，也未能扭曲他的心性，我总结两点，一，他的童年是无忧无虑的，生活殷实，过着随心的生活，心中有爱，所以在日后艰苦的岁月，他始终都是心中有爱，在成都他住的院子里有一颗枣树，隔壁有个老妇人经常偷枣，他没当回事，后来他离开了，院子给朋友住，老妇人依然来偷枣，朋友就赶她，杜甫写了一封信给朋友，大意是，老妇人但凡有儿有女，有能力养活自己，绝不会经常来偷枣，劝朋友不要在意这件事，于此可见他心中一直有爱，可见童年给孩子种下一颗爱的种子是多么可贵。二，一直保持读书习惯，这大概是一直保持良知，不被环境所影响。
3.爱与规则，下午带两娃出去溜达，女儿比较有秩序感，在看到一群小朋友在玩玩具，她转了一圈没找到位置，于是又往前走走看到了那个玩具没人玩，跑过去做那边玩，老大也溜达了一圈说很无聊没意思催着一直要走，看到妹妹在玩玩具，他也想玩，在没有得到妹妹同意，就开始先藏她一个零件，妹妹开始不高兴生气，我说了老大，你不能这样啊，不可以用这种方式，可能我语气比较凶，他不高兴的走开了，走到我看不见的角落，我等了一会他没回来，不放心的准备去找找他，他回来了，说很无聊走吧。我说刚凶你是因为你用了很不礼貌的方式对妹妹，我记得，你小的时候很喜欢来宜家玩，那时候我们经常做轻轨去大连的宜家玩，那时候妈妈也陪着你，可能我也会觉得你玩的方式对我们大人来说也会很无聊，就像你现在长大了，会觉得妹妹玩的很无趣，可是我愿意那时候陪着你是因为妈妈爱你，我们现在也愿意赔妹妹，那是因为我们爱妹妹，我们不仅仅要想着自己，有时候也要学会为他人考虑，因为我们爱彼此。后来他没说话，在旁边找东西玩。后面妹妹累了，我想用宜家的篮子拉着妹妹，他坚持不让，指着里面的提示告诉我，上面写着不能把孩子放里面，好吧，那我抱妹妹吧，抱了一会抱不动了，他说我来背吧，然后妹妹趴在哥哥背上开心的笑着，感受一家人的温暖。
4.观察小女儿，下午室外玩耍，她没排队，被其他小朋友说了，然后哥哥和其他人一样让他排队，她生气的哭了，我问完她，也跟她说那是你的不对，她更生气跑开了，我就跟在后面，她在哭，我就座旁边，给她擦眼泪，也不说话，她继续生气，还时不时的去看看哥哥，我明白了，她大概是觉得哥哥不护着她，生气哭了，我继续跟她后面，等她哭好了，我抱抱她，跟她说，我们要遵守游乐场的规则，人多了要排队，哥哥也要排队，如果哥哥不排队妈妈也会制止他，所以哥哥刚让你排队，是在提醒你，如果小朋友都不排队玩，那就会发生吵架打架，最后谁都完不成，对不对？ 她说嗯。后面和哥哥一起玩，哥哥比她快，她就生气躺地下了，老大见状就装倒下了，不行了，然后她就赶紧爬起来跑，呵呵，在她这个年龄开始有胜负欲了。
