文丨sallen.daniel
关注公众号：24晓食
同名微博：@24晓食
从三年前开始，我就一直坚持运动减肥，每周6公里长跑至少三至四次，但这么久过去了，体质的确变好了，可体重却一直不见下降，反而稳中有增。这到底是什么原因呢？饮食方面我也几乎不吃热量极高的垃圾食品，也不暴饮暴食呀？
我想，很多人大概都有与我相同的疑问，直到前阵子看到了日本作家森拓郎写的一本书，叫做《运动饮食1:9》，才彻底解开了我的疑惑，今天，便将这深藏多年的疑惑作以解答，帮你尽快走出运动减肥的误区。
首先我们需要明确的是，只运动而不控制饮食，根本瘦不下来。
很多人，包括你我，为了改变身体状态，通常都会选择去健身房尝试各种各样的运动，慢跑、游泳、有氧、力量训练……之所以这样，是因为所有人都认为只要运动，就可以瘦下来。
当然，为了减肥拼命运动可以将我们体内的脂肪变成热量燃烧掉，但若运动量不足，这部分能量很容易使我们的体脂肪变得越来越多。
显而易见，只要运动就会变瘦这个观点，90%以上的人都对此深信不疑，但森拓郎先生作为多年健身教练，深入研究发现，绝大多数人仅凭运动是无法达到减肥效果的。
很多人为了减肥努力运动却无法达到预期效果，还有很多人通过努力瘦了下来，但是停止运动后又立刻胖了回去，我们俗称反弹。能够反弹回去的减肥，恐怕称不上成功的减肥。
那么，我们如何健康的瘦下去，并且将良好的身材稳定保持下去呢？
研究发现，那些持续运动却没有取得预期效果的人具有一个共同点——他们都是饮食习惯存在问题的人。这些人大都不愿改变饮食习惯，所以才选择运动减肥，而那些能够一直保持理想身材的人，都是能够意识到饮食重要性的人。
减肥的关键，在于改变自身的饮食习惯，当然，能够支撑你做到这一点的意志力也尤为重要。
运动对体重的影响其实非常小，只要能够控制饮食，那么就算不找健身教练指导运动，也一样能够取得减肥成果。
你可能会说，我运动过了以后，称了体重，明明减少了2斤呀！我想说的是，运动过后的体重，大都是流失掉体内水分后的体重，待后续饮食饮水后，体重依旧会恢复原样。
瘦不下来原因只有一个，那就是“吃得太多”。
几乎所有人都不知道自己吃的食物里面究竟含有什么，只是一味地吃自己想吃的东西，加上广告宣传中的所谓健康食品影响，从而感觉自己并不会有多少负罪感。
尤其在运动过后，绝大多数人会产生饥饿感，此时大脑会传递出一个极为错误的信息指令——“运动那么久了，吃点好吃的没关系……”。
我们需要明白，假如我们摄入了500千卡的能量，但是却无法通过500千卡的运动将其消耗掉。运动解放食欲，摄入大于消耗，这才是肥胖的原罪。
比如，体重50公斤的人以每小时8千米的速度跑30分钟，会消耗掉200千卡的能量。运动后出了很多汗，这个人能够得到非常大的成就感，于是这个人打算去吃吃喝喝犒劳自己一下，因为他觉得自己已经运动了这么多了，多吃点也没关系。
于是乎陷入了一个恶性循环。
如果我们运动过后消耗了200千卡的能量，只需要一个甜面包，或者半袋坚果点心，就能全部补回来。
但是，仍然有很多人饮食正常，却依旧瘦不下去，那很可能就是他踩进了雷区。如果要吃的对，我们首先就要避开日常饮食的雷区，这些雷区中到底都包含哪些食物呢？
且听下回分解。
