诸如“从今天起，我再也不熬夜了！”，“从今天起，我要减肥，天天锻炼!”等口号，我相信大家都耳熟能详了。往往最终的结果仅仅是三分钟热度。为什么会这样呢？我想一部分原因是没有具体规划，没有通过循序渐进，不断自我反思，刻意培养去坚持下去。我将分享我是如何培养习惯的技巧，然后达成目标，最终实现自己的愿望的。

第一步，思考自己有哪些愿望。只有明确了自己的愿望，接下来的动作你才会心甘情愿，因为你知道这是你真正想要的。你就不会说你没时间做，因为你知道它会给你带来你想要的，是有价值，有意义的。例如，2019年，我的其中一个愿望是身体素质回到大学时期，不让工作慢慢拖垮身体。切记，要切合自身状况。

第二步，思考实现这个愿望，需要达成什么关键目标。要把具体，可量化的目标写下来。接着上面的例子，如图，到了2018年我的运动跑步总距离翻了一番。仔细回想一下，我2018年的身体确实比16、17年时健康多了，几乎没有感冒吃药。而且感觉精神面貌明显比前两年好。那么要实现愿望，我可以通过哪些目标去证明我实现了呢？

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对我而言，有两个目标，只要达成其中一个，即可证明实现愿望。目标一，练出6块腹肌。这看起来关系不是很大，但是仔细想想，如果能练出六块腹肌，那么就要付出锻炼时间，而锻炼了身体，我认为身体一定会比以前好。目标二，参照了2018年395.15公里的数据，我2019年定了500KM的跑步距离目标，大致算了一下，平均每周大约12公里，我这个目标评估了一下是可以达成的。如果我达成了，那么证明我身体素质相比2018年提高了。也许最终没能100%实现愿望，但是如果能感觉到变好，我相信也不会沮丧的。所以，列出几个可量化，具体的目标，挑选其中一个或者多个执行。如下图，我想实现所有愿望要达成的关键目标。

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第三步，分解目标。目标太大了，容易坚持不下来---三分钟热度的重要原因。如果每天惦记着500km的跑步距离目标，会不断增加心理上的压力，容易中途放弃。我算了一下，平均每个月跑够48公里，,差不多能达成总目标了。我通过每个月的阶段目标达成，来给自己动力。所以，应该将大目标分解成小目标。这样以来，通过达成小目标，不断刺激自己，坚持下去。切记，在设定阶段目标的达成时间不要太长也不要太短，半个月或者一个月等皆可，依据内容而定。

第四步，每天总结，反思。给自己提醒，是否要调整自己、调整优化计划。最终坚持下去。那么如何养成每天都能反思的习惯呢？

我是这么做的。首先，在手机做一个书签，将小目标列出来，以及思考的方向列出来，所谓习惯，就是循环的做同一件有规律的事。然后，每天我会在睡前或者下班的地铁上，更新卡片（花不了什么时间）。更新卡片主要分为两个动作，一是统计目标结果.二是反思，主要目的是为了进步，调整自己。久而久之，你会发现已经养成了一个每天反思的好习惯。下图是我每天反思和总结的内容。反思的方向和数量都可以调整，如果你某一天你领悟了某个道理或者技巧，你可以添加进去，每天反思时，你就能得到巩固，帮助你在未来的日子里快速成长。

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小结

其实这一些都是套路，步骤很简单。愿望-》树立目标-》分解目标-》执行-》反思总结。2019年已经过了4个月了，虽然阶段目标完成度能100%达成，但是我知道我尽力了，而且比以前变得更好，足矣。话说图中2019的flag有提到“每个月两篇博客”，快月底了，目前才产出一篇0.o，紧张... MY CSDN

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