在每个人的成长过程中，我们都需要不断的去学习、去积累。但在学习、积累的过程中，有很重要的一个环节就是实践，把我们在书本上学到的知识、他人传授给我们的经验，在实际生活中践行，通过大量重复的练习，把这些知识、经验变成我们能够熟练掌握的技能。
但当我们面对一项新技能的时候，有的人很快就可以掌握并熟练应用，而另外一些人练习好长时间尽然还没有入门；练习同样的时间，不同人对同一项技能掌握的程度也有很大的区别。造成这么大差别很重要原因是：他们的训练方法有问题。
对训练方法我们通常存在三个误区：
- 误区一、练习没有太大的作用，能力受基因限制
事实上，任何人都可以通过正确的训练来改变自己，关键是要有正确的心态。 - 误区二、只要练习的时间足够长，能力就能变强
事实上，训练时间的长短对能力的提高没有太大影响，没有正确方法而反复去练习，会让我们停滞不前，并且使能力水平缓慢下降。 - 误区三、只要足够努力刻苦，就能提高成绩
事实上，除非你有专门的恰当的练习方法，否则即使加倍努力也不会有大的进步。
训练分为有效训练和无效训练。有效的练习不等于长时间的练习，也不等于重复的练习，只有采用正确方法的练习才真正有效。那怎么样的训练方法才算有效呢？很重要的一个方法就是：有目的的训练。
有目的训练的四个原则：
- 确定目标不断改进
- 训练中必须专注
- 有及时的反馈
- 必须跳出“舒适区”进行训练
只有有目的的训练，那种让我们专注的，及时获得反馈的，不断确定目标而且跳出舒适区的训练，才能够让我们快速的进步。
然而我们每个人的身体和大脑都有极强的适应性，通过刻意练习，能够改造我们的身体和大脑，创造潜能。笑来老师在提高元认知的三个建议中提到，坐享是一种简单、朴素、有效的“大脑体操”。通过坐享这种刻意练习，可以直接增大训练者的大脑皮层表面积。
我们都听过一万小时天才定律，一万小时定律不是把一件事情简单的重复做一万个小时，它是在刻意练习的基础上，重复训练一万个小时。刻意练习也被称为最强大最高效的训练方式。
那上面是刻意练习呢？
刻意练习也是“有目的训练”中的一种。刻意练习的目的是要建立一个更强大的心理表征 来思考问题。
“心理表征”是认知心理学上的一个名词，就是说在思考事物时对应的心理结构。我们可以把它理解为“套路”。人所掌握的知识和技能绝非是零散的信息和随意的动作，他们大多具有某种“结构”，具有某种内在的联系与规律，这些结构、联系、规律况且称作为“套路”。
刻意练习的目的就是让习得知识背后的“套路”，达到尽快掌握知识的目的。如何运用刻意练习进行训练呢？
第一步：创建模型
这是刻意练习的第一步，也是最关键的一步：创建你所在领域背后的模型、套路、方法。
永远不要在工作的重复当中，试图认为能够建立起你的知识。必须在你自己理性的思考情况下，找到这些经验背后的东西。当然，你也可以学习杰出人物的做法，研究他们可能成功的原因，不断尝试和改进。
本杰明·富兰克林通过研究高水准的文章提升自己的写作能力——模仿优秀的人的写作方式，优秀的人思考方式。
第二步：及时反馈
强化结果与决策之间的反馈，然后找差距，刻意练习。
第一、通过别染提供反馈信息。许岑在高效学习的课程当中，给高效学习的定义是：找到最适合自己的学习方法，在相对短的时间内集中注意力，以解决一个生活和工作中的难题为目的，着手学习。你需要勤加练习，有时候还需要向名师求助。想要在一个领域快速成长，让这个领域第一流的人给你指导和建立反馈，因为你能在第一时间学到经过宝贵经验积累下来的正确理念和方法，从而极大的提升我们的学习效率。
第二、让自己的行为和结果之间建立及时的、高质量的反馈来提升效能。我们的工作有时候是整个项目的一个环节，我们不知道自己的成果怎么影响结果，工作就很难提高。刻意练习的原则告诉我们，我们要想办法把自己的工作和最终的结果建立联系。比如做平面设计的设计师，尽可能的了解你的每一次设计用在了哪里，用户评价好不好，哪些地方不满意，是什么原因导致的，然后联合自己部门的同事一起讨论可能的改进方法，自己再刻意练习，提升这方面的能力，不断改进。
第三步：重复练习
在前面两条原则的基础之上，还需要不断的重复大量练习。
