萝卜腿是指那些脚脖子很细、小腿肚却很大，不成比例的人。从正面照镜子就能分辨，双脚并拢看看小腿肚是不是向外撇得很明显，通常萝卜腿的形成，在于长期做跳跃或踮脚尖的动作，使小腿后侧的腓肠肌过度使用而僵硬肥大。
俗话说，“没有难看的腿，只有懒惰的人”，完美的腿型，需要我们自己努力来塑造。
三种类型
肌肉型萝卜腿
踮起脚后捏捏看，小腿肚很硬，几乎捏不出任何赘肉，此型是最难消除的肌肉型萝卜腿。大多发生在运动员身上，或是运动量较高的人。
走路时，萝卜腿的情况非常明显，像个结球形状，腿部肌肉相当结实有力。
此型的甩萝卜重点放在肌肉线条的训练，可藉由运动前、后的暖身操及缓和运动来减低肌肉细胞过度肥大的现象。
脂肪型萝卜腿
大多出现在体型较肥胖者身上，属肥胖造成的身体脂肪过多现象，整个腿看起来肉肉、软软的，比较像赘肉的感觉。
要解决脂肪型萝卜腿，关键是必须要饮食控制，比如：
碳酸饮料、果汁、蛋糕、勾欠食物等要少吃。
饭后半小时绝不可坐下，尽量透过散步，加强下半身的血液循环。
水肿型萝卜腿
大部分的人是属于这类水肿型萝卜腿，跟高、矮、胖、瘦无关，根本原由是因为下肢血液循环不良所造成的腿部外观问题。它的特徵包括：腿上血丝或血管较为明显，像「萝卜丝」一样不美观。
还有，腿肚子或脚踝处有些肿大如萝卜形状，皮肤肌肉碰触时缺乏弹性，腿易感到痠痛……等。大多与职业、怀孕、腿部活动量、遗传及药物服用有关。
会产生水肿型萝卜腿的人，其实是腿部的血液循环功能比较差，必须以正确的方式来保养双腿，才能有效调整腿型及循环问题，否则萝卜腿不仅甩不掉，反而加速了血管的恶化，症状会肿严重。
形成原因
萝卜腿的形成是有很多原因的。
一，爱穿不合脚鞋子、经常与厚底鞋为伍的辣妹，或是五公分以上高度的细跟鞋热爱者；
二，长时间久站使血液循环不顺畅，静脉回流不顺，造成下半身毒素堆积；
三，不正确的运动方式，使得脂肪和肌肉连结而聚集成小腿肚上的肉团。
有人误以为走路太多，慢跑会把自己的小腿变成了萝卜腿，其实走路和慢跑等都是有氧运动，其实是美化小腿的最佳运动。（关键在于运动之后的拉伸运动）
小腿三头肌
小腿三头肌在小腿后面，由浅层的腓肠肌和深层的比目鱼肌组成。
腓肠肌内侧头起自股骨内上髁后面，外侧头起自股骨外上髁后面，止于跟骨结节。
比目鱼肌起自胫骨和腓骨后面上部，同腓肠肌合成肌腱止于跟骨结节。
功能
近固定：小腿三头肌整体收缩，使足在踝关节处屈（跖屈）；腓肠肌收缩使小腿在膝关节处屈；
远固定：小腿三头肌整体收缩拉股骨下端和胫骨、腓骨上端向后方，使膝关节伸直。协同维持人体直立。
改善方法
蹬车式
仰卧于垫子上，两手放于身体两侧，掌心向下，双腿自然伸直，保持自然呼吸；
上身和头部保持不动，屈膝抬高两腿，做蹬自行车的动作。向前蹬10次向后蹬10次；
双腿微拢，再向前、向后各蹬10次，慢慢还原，调整呼吸放松。
半脚尖式��
腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。
双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣，自然呼吸3——5秒。
吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。
练习瘦腿瑜伽的时候要注意：通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效!
散步
散步走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
运动后腿部拉伸
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