前面三课， 

咱们已经画了宏观蓝图，并且单点聚焦于当前的一个项目，开始了反抗期的微步骤已经做了三天

有些同学会担心，采用那么微小的步骤，一天才读一行字，早起才早5分钟，我什么时候才能够实现我的蓝图？

这个不用担心，咱们的微步骤并不是说永远是像个蚂蚁一样走那么一点点路

只是1~7天反抗期，为了让大脑身体适应，这一个新增的习惯，所以才用微步骤。

这也是咱们整个7天特训营期间要做的事情。

当特训营7天结束以后，咱们自己要继续坚持下去做接下来的步骤，至少先把一个行为习惯的30天做完整。

这样才能够练出坚持体质。

然后用这个方法复制，新增第2个习惯，第3个习惯。

我把方法在这7天里都交给大家，具体的执行要自己监督自己做下去。

那么7天之后，到了第8天就进入不稳定期了。

第8~21天是新增行为习惯的不稳定期，

第8~70天是新增身体习惯的不稳定期。

前面的课程中我也说过，这里再重复一遍，加深印象。

有数据统计，在反抗期，失败的概率是42%

当你成功地度过了反抗期，来到不稳定期，就相当于打怪升级玩游戏已经升了一级

不过呢，革命尚未成功。在不稳定期，失败率也有40%。

那什么是不稳定期呢？

顾名思义，不稳定期就是在这些阶段人的习惯还没有稳定下来，随时都可能有变数，也随时都可能放弃

在不稳定期，我们可能会在已经安排好的计划当中，又出现了新的状况，所以原计划不得不中断

也可能因为天气状况，比如说本来都已经启动了跑步了，连续下三天雨

也可能是因为加班，或者是远方朋友来访等等各种情况，都有可能使我们刚刚好不容易建立起来的习惯坚持不下去

而且，在不稳定期我们工作的量要提高了。

,反抗期的时候读书只要读一行就行，不稳定期这么一点可不够。

根据自己的时间情况，至少读个10页，20页或者30页。

跑步的话要跑三公里。

早起可以分阶段提高，先早起半个小时，身体逐渐适应了，再往前提。

考证学习，以及其他要坚持的项目，根据自己的情况来设定一个常规的量。

因为前面反抗期已经用微步骤启动了习惯的车轮，大脑已经渐渐知道了，每天要做这么一件事情。所以呢，过度到不稳定期，一开始难度不会太大。

不过到了中间就难说了，赞同上面提到的会有各种状况，各种中断。

而且因为工作量提升了，难度增加了，所以更有一种爬坡的感觉。

那么如何度过这一不稳定期呢？

因为难度增加，所以我们要想办法来让自己安全地度过这一阶段。

主要办法是两个：一是让行为模式化，二是设定例外规则。

什么是行为模式化呢？就是固定的时间，固定的地点，做固定的动作。

比如说今天早上10点话题有一位同学提到的，每天都在上班的路上听书。

这就是一种行为模式化。

固定的时间：上班交通时间。

固定的地点：公车或地铁或小轿车。

固定的动作：听书。

为什么提倡行为模式化呢？因为你总是随意的时间，随意的地点，做随意的动作的话，容易忘记，每次还要特别提醒自己去做这件事。

那如果将行为模式化呢，就会有一种节奏感，成为无意识的行为，嵌入到生活中

这样坚持一件事情就变成自然而然的事情，也是为了节省自己的能量，更有利于习惯化

就像对于上班族来说，每天到点就去上班，到中午就吃饭，到点就下班，根本不用动脑筋，不用刻意提醒自己，它已经成为无意识行为

固定时间，固定在什么时间？

可以是早上，可以是中午，可以是上班路上，可以是下班回来吃晚饭之前，也可以是吃完饭收拾好了睡觉之前这个两个小时

根据你自己的节奏，可以多做尝试。

比较费脑筋的事情，建议放在早上做，比如写文章。

因为早上的时候，休息了一整晚上，精力最充沛，思路路最清晰，也是电量满格的时候。

一些事务性的、只要直接去做就可以的事情可以放在其他时间。

多尝试几次，找到自己的节奏，最合适的时间，来坚持这件事。

固定的地点，很多小伙伴可能觉得没那么重要。

但是如果你把你要做的这件事都安排在固定的地点，你会有一种仪式感。

比如每次画画都在同一个书桌，铺开画纸，准备好画笔，你会很享受这件事。

也更有利于习惯的养成。

固定的动作，就是指你为坚持的这个项目做的事情。

咱们一期学员何景龙，他给自己设立的第1个坚持项目是复盘股市。

那么他的固定动作就是坐到电脑前，按下开机按钮，双击软件，开始复盘。

这样就像条件反射一样，把它固定下来，会容易很多。

度过不稳定期，还有另外一件事要做。

那就是预先要为自己设定好例外规则。

有的同学可能会对自己比较自信，觉得不需要例外规则，我可以做到天天做坚持的。

但只要看看你坚持了那么多项目，有几件一直坚持下去的，有多少事情坚持了一段时间就放弃了，你就明白了

所以最好是在不稳定期之前先把例外规则设置好

就是万一发生一些状况，某一天没有做到坚持的事情怎么办？

我们可以采取三种办法，任选其一

第1个办法是恢复微步骤。

本来到了不稳定期，工作量已经提升上来了，但是万一哪一天你因为加班或者是因为太累或者是只是不想做了，你可以这一天不做到那么多量，而是只做反抗期的那个微步骤

有一次10点话题中，我看到有位小伙伴说，有的时候，你可以“糊弄”一下，也不要中断这件事

比如说你本来已经决定每天读30页书，但是但某一天实在没时间了，而且在固定好的时间，又有更紧急的事情要做，要给老板交报告，那么这一天你可以只看一行字

这就是例外规则之一：

恢复微步骤。

第2种办法是你可以给自己一个补打卡的机会。

在不稳定期之前就设置好例外规则，假如我某一天没有读30页书，那么我第2天读60页。

第3种办法是，你可以给自己设定一个放假日。

比如说规定自己这一个月可以放假一天。

这一天具体是哪一天，先不要定，不一定是周末还是工作日。你可以一直存着，等到哪天不想做了或者是没机会做了，那么就把这一天看作放假日，你可以心安理得，我还在坚持着，我只是过了一个放假日而已。

当然，在前30天的时候，最好是每天都做，撑过30天，这样有利于形成身体的惯性。

我刚开始跑步的时候，虽然跑得气喘吁吁，无比艰难，但是我师傅告诉我前30天，你最好每天都去跑步。

所以一开始的30天我撑过来了，包括下小雨我都出去跑。如果雨下的比较大，就看好哪个空档出去跑。

当养成习惯以后，跑步不需要每天都跑了。可以跑三天休息一天，或者再跑两天休息一天。

不过读书，是要每天都读的。早起是要每天都起的。

总结：

不稳定期如何度过？

1.让行为模式化。

2.事先设定例外规则。

7月27日第4课作业：

1、给自己一句肯定的话语，表扬自己坚持了4天。

2、描述当你到第8~21天不稳定期时，你将如何模式化：你将在什么时间，什么地点，采用什么动作，做多少量?（举例：我将在每天早上，在书房电脑前，写500个字。）

3、记录你今天为这个新习惯做到的微步骤。（举例：我今天写了一篇文章，题目是“XXXXX”，写了500字。）

坚持找云姐: 

要求：

（1）把上面两条作业，用手机记事本或便签写出，截屏发群里。

（2）把上面的作业截屏发到朋友圈，并将朋友圈截图发群里。

【姓名】：萍萍

【微信】：liuyupingabc

【坐标】：广东阳江

【定位标签】：会计师

【个人经历】：通过3个月的努力，考取专业证书。

【我的需求】：链接心理学，读书打卡，写作，练英语

【我能提供】：1，税务知识

2，天然无添加中高端海味产品，特别适合孕妇小孩的营养美味食物。

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