今天练习的主题是：深度身心放松的练习。
在昨天的体验中，我们体验了身体放松，那今天我们更深入的体验－－身心深度放松的练习。
如果身体不能静下来，还有很多强烈的情绪存在，我们的呼吸就不能平和，当我们修习正念呼吸时，我们注意到自己的呼吸逐渐平静、舒缓与和谐，我们的压力得到释放。
专注的呼吸引导我们的心回到呼吸，如果能够持续关注呼吸，心就能够回到整个身体，我们回到自己的身体之中，并与他和解，我们知道在身体之内发生的所有事情，做过的错事，经历过的冲突，我们会知道应该做什么，不应该做，并与身体重新和好，通过正念呼吸，我们能够认识到身体就是自己的家，我们可以这样说：吸气，我觉察自己的身体；呼气，我对整个身体微笑。
能够觉察自己的身体，并对它微笑是非常美好的事情，如果我们有十到十五分钟，我们可以尝试深度放松的疗愈练习。我们首先要找个舒适的地方躺下，然后回到自己的呼吸。
吸气，我觉察自己的吸气；呼气，我觉察自己的呼气。我们静静地的躺着，只是吸气与呼气，享受感受身体存在的时光，我们给自己的身体一个机会，不做任何事情，只是深度的放松，只是给身体传达关爱。
我们从注意整个身体开始，然后注意身体的不同部位。吸气，我觉察自己的整个身体，呼气，我释放身体的所有紧张。我们可以从头部开始，然后在脚趾结束，或者由脚趾开始然后逐步向上。我们的意识能完全觉察身体的每一个部位的存在，并与正面的能量拥抱他，允许身体的每一个部位都放松下来，释放心中的紧张感，然后我们开始修习注意身体的每一个部位。
吸气，我觉察自己的头脑，呼气，我对头脑微笑，我们可以为身体的每一个部位都送上一个吸气与呼气，或者给予每个部位十个吸气与呼气，直至遍及身体的每一个部位。我们修习正念，以正念之光扫描自己的身体。吸气，我觉察自己的眼睛，呼气，我对眼睛微笑，我让眼睛放松，因为眼睛累常常累及了很多紧张，微笑非常有用，因为它可以放松脸部，我们可以为身体的各个部位送上微笑。在脸部有数百块肌肉，当我们愤怒或者恐惧的时候，这些肌肉会积聚紧张感，但当我们懂得吸气并觉察它们，并呼出一口气向它们微笑时，就是在帮助他们释放这些紧张的感觉。
我们的脸会在一个吸气和呼气后，呈现出完全不同的状态，一个微笑可以带来奇迹，我让眼睛放松，然后向眼睛送上微笑，只是觉察眼睛，然后向它们微笑，我们的眼睛就会变得非常美丽。
随后，我们可以注意耳朵，吸气，我觉察自己的耳朵，呼气，我对耳朵微笑，但我们将注意力放在肩膀的时候，吸气。我觉察自己的肩膀，呼气，我对肩膀微笑，我们帮助肩膀放松，令她不再僵硬，但我们注意肺部的时候，我们拥抱肺部，吸气，我觉察自己的肺部，呼气，我对肺部微笑，肺部在勤劳的工作，而我没有给予它们足够的新鲜空气。吸气，我觉察自己的心脏，呼气，我对心脏微笑，我的心脏从早到晚都在跳动，现在，我决定停止吸烟及喝酒，因为我开始真正关心自己的心脏了，我们这样觉察自己的身体，以正念之光扫描身体，觉察、拥抱，向它微笑。
我们可以用十分钟、15分钟甚至更长的时间，逐步以正念的能量扫描身体，向每一个部位微笑，帮助每一个部位释放紧张，当我们将注意力放在身体患病的某一个部位，我们可以在那里停留久一点，用多一点的时间觉察它、拥抱他，我们以正念的能量拥抱他，向他微笑，并帮助她释放紧张。当身体的一些部位有痛处，正念让我们知道，这只是身体的伤痛，有了这种觉知，我们能够放松，并更快得到疗愈。
这是关于深度身心放松的练习，在刚才的体验中，你体验到什么？身体的感受与内心的感受是怎样的？
我们需要不断的带着这份对身心的觉察与体验，去触碰你柔软的心灵，你越来越能感受到身心的柔软与放松，越来越能从情绪的困境中走出来去享受当下。
今天的体验练习就进行到这里，谢谢你的体验！明天的练习是身体扫描的练习，邀请你在开始练习的时候，提前准备一个充足的时间，和一个柔软的垫子可以让自己躺下来，充分的去享受关于身体扫描的体验。
谢谢你的体验，我们明天继续。
