2016年参加易仁永澄老师的课程。
主题：观察语言——训练分身术
觉察语言，目的是找到小我的喜欢，针对喜好，积极主动，选择方案，再使用if···then进行编程。
情绪的出现，常常是因为一些原因导致的。
常见的五大情况是：
1、强化小我
话术：我做不到···；我没办法···；我不能···。
2、推卸责任
话术：都怪···；要不是···也不会···；我没有···，都是因为···
3、逃避现实
话术：如果/要是···就会···
4、简化思考
话术：反正···；大约···；不就是···；大概就是。
5、自我放弃
话术：我就是这样···；我就···
话术：这些话术里面主要是包含了一些推卸责任的意思，然后影响我们离开本我，发泄情绪。话术的罗列，主要是方便我们进行自我觉察。而一句话是否在这些话术里面的判断依据就是，它是否有推卸责任的意思，如果有，就是！
自我觉察表的使用：
具体事项：诱使你发出情绪事情的记录。
外界刺激：具体事项中外界刺激刺激你的点。也就是你情绪的诱因
无选择状态下的回应：具体事项中，你在外界此刺激下的行为。
�任何事情都有3种以上的解决方案：觉察之后，给予自己选择。寻找下次面对类似事情的办法。给出三种以上的方案，如果找不到，建议寻求外界的帮助。寻找百度；寻找在这件事情做的比你好的人的建议，如分答等。
If···then···：主要目的是帮助我们编程小我的有效工具。帮助我们在没有选择的时候，切入到积极主动的状态中，从而避免情绪的发泄。
如：如果我在遇到类似的事情，我就···，其中的“·”就是给自己的编程。
我承诺：我要直面现实，无论啊现实究竟有多么困难多么痛苦，我都要要直面这个现实，所以这就是自己给自己的承诺。我要···
在逻辑层次上，If···then···是能力层次，我承诺是身份层次，两者的赋能不同。意思一样，效果不同!
之前参加过第一次的课程，但是当时很忙，写完之后，就没有继续进行实践了。
这次参加活动，时不时的会觉察自己的情绪，虽然不是很多，但是会觉察到一些，很高兴。降低期待，慢慢梳理。有时候情绪的产生是一件非常有趣的事情，会发现很多不一样的发现，之前被自己忽略的事情，现在重新发现，很有趣，就像使用放大镜一样了解自己。
前一段时间一直纠结于价值观什么的，很烦，但是又没找到方法去解决。这次通过觉察自己的情绪，发现，有时候更多的时候是我们的价值观和他人的价值观产生冲突的时候。比如，在青春期的时候，大约是11~16岁左右的时候，是我们最叛逆的时候，因为这个时候我们正在形成自己的价值观。我们对这个世界的价值观和父母一辈的价值观产生冲突，因此就有一种说法，青春期也是叛逆期，我觉得这种说法是不对的。青春期应该是梳理价值观的时期，我们的长辈，老师，父母应该要帮助我们形成我们自己的价值观而不是笼统的使用暴力或者直接把我们的行为定义成“叛逆”
这个不多说，我想说的主要目的就是，可以通过情绪的冲突，分析情绪的产生，来发现自己的价值观。比如，现在年轻人更换工作比较频繁，主要是希望通过调换工作来找到自己喜欢做的事情。但是老一辈的父母，却觉得，无论是什么，找一件事情，一份工作，踏踏实实去工作就行，天天换工作不怕到头来一事无成啊。这里面就是两种价值观！我们：现在社会发展，工作岗位众多，选择也更多，我们希望可以找到自己喜欢的工作。父母：天天换那么多工作干什么，年轻人要稳定一些，找一份好工作，买房娶媳妇，就完事了，天天整这些没有的。
因为这两种价值观，我们就会和父母产生情绪，都认为自己是对的。所以价值观才是矛盾的冲突点。
我的收获
1.督促自己去发现那些自己平时忽略的情绪。
2.在处理问题之前，一定要先处理情绪，在处理问题。不然你会带着“有色”眼镜看问题的。
3.情绪经过编程之后，对于下次处理情绪有了更大的信心。
关于情绪编程这个，编程一定要记录，会看，经历过一些事情之后，你的各个方面都会变化。所以时不时的去更新这个编程，然后如果经历比较完善，可以针对每一个的选择去做出情景方面的眼神。所以一些的高能职场成功人士，所做的梳理，无出于此吧！
以上是自己最近的想法~
