一星方案：
营养师建议进食顺序：1、肉类油脂，2、蛋白质（鱼、海鲜类），3、蔬菜
早餐：餐前10分钟吃一条超纤小优并搭配温水进食，搭配自己正常饮食。
午餐：餐前10分钟吃一条超纤小优并搭配温水进食，依据自己的饮食习惯进食，按照营养师建议进食顺序进食，尽量少摄入淀粉类食品。
晚餐：餐前10分钟吃一条超纤小优并搭配温水进食，在隔绝淀粉类主食的基础上依据自己的饮食习惯正常进食，并按照营养师建议进食顺序进食。
保证每天摄入2000ml水分。
这是超纤小优的一星膳食方案 这里面最重要的一点就是晚上这餐的食用 一定 不要吃碳水化合物
二星方案：
方案：一条超纤小优（餐前10分钟搭配温水进食）+A+B 任意搭配一款组合进行
注意：不要进食淀粉类食物（米饭，面条，包子，馒头，水饺，土豆等）
就是先吃小优慢慢喝温水 200ml以上.然后选择A里面的一种 再选择B里面的一种任意搭配！保证每天摄入2000ml水分。
关于营养师建议进食顺序：1、2、3
1、肉类油脂
2、蛋白质（鱼、海鲜类）
3、蔬菜
就是说 用餐的时候 先吃肉 再吃蛋白 再蔬菜即可！
当然这里我要强调的一点就是除了碳水化合物（如米饭，面条）用小优代替 外，淀粉类，肥肉 高糖的 高脂的 还是要杜绝 效果最佳
三星方案：
早餐：一条超纤小优+水煮鸡蛋或一片全麦面包；
午餐：一条超纤小优+一个苹果+一份青菜；
加餐：下午三点如感觉饿可加吃一条超纤小优；
晚餐：一条超纤小优+蔬菜汤。
使用三星方案需每日将尿酮试纸测试块浸入尿液1～2秒（晨尿最佳）取出，至30秒与表中色块进行对比，如出现三个+以上情况请咨询体脂管理师并饮用苏打水，且将减脂方案降为二星
保证每天摄入2000ml水分
用三星方案执行的过程中 不建议剧烈运动 如果要自己锻炼 可以慢走5000-10000步即可
大部分参与减脂的人，二星方案是非常容易接受的，如果刚开始难忌口，可以用一星方案，就是减得相对慢而已，大家可根据自己实际情况来选择，三星方案适合对于短期快速需要减脂的朋友来使用，建议大家还是循序渐进，二星方案适合所有人来使用。一个月能掉10-20斤脂肪，也是非常好的一个结果。
至于吃的食物尽量按照以上我们给你减脂方案执行（或请专业体脂管理师给你推荐适合你的方案）成功减脂10-20斤以上绝对是没有问题的！我们原理是先减体脂，再减体重，不减水分，健康瘦身才不容易反弹！
超纤小优
减脂
so easy
小优减脂简单原理两点：
❶可以增加人体褐色脂肪细胞，燃烧脂肪。
❷餐前10分钟吃小优，阻断用餐过程中的60%的淀粉酶、脂肪酶，蔗糖酶！（举例也就是：米饭、肉、甜品类)
作者：柠檬666
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來源：简书
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