阅读时间：2015年12月10日 19:30--21:00
阅读书本：第四部分 和第五部分
阅读目标：寻找改变的拖延方法
阅读方法：跳读+精读
阅读笔记：
第4部分.拖延vs征服之战
第13章作战方法A:学会怎样判断时间。
提前做计划，安排时间完成设定的目标。
列出“非计划”表格你必须做的事情，看看你一周工作已经占据的时间，为你的计划安排时间，或者调整已有的工作时间。
在“非计划”表格中设定目标时间，记录你的进步并适当的给自己相称的奖励。
提升定时能力的技巧：练习判断时间，学会利用零碎时间，预防意外干扰，委派任务，不要太分散精力，找出最佳时间，学会在过去、现在和未来之间取得认知上的平衡。
心得：我的工作有的是提前做了计划安排的，但是未曾列出“非计划”表格，进化会按照这个方法试试，应该很有效。
第13章作战方法B:学会“接受”和“拒绝”。心得：有的时候没有该拒绝的没有拒绝，该寻求帮助的没有需求帮助，应该扔掉害怕接受帮助和不敢拒绝的心理。
第13章作战方法C.利用身体减轻拖延：运动除了提升情绪之外，还是是优化大脑功能的最管用的方式。心得：自从去年暑假因种种原因，锻炼身体很少。当然最主要还是自己有点懒惰。现在为了逼迫自己动动，每天上下班、买菜等都是步行。
第5部分.拖延vs建议
这部分内容在今后还会继续看。
后记：
拖延就像一颗蒲公英，有错从复杂的根须，很难完全根除。
快乐来自于按照你的价值观健康地生活，来自于跟他人和跟自己内心深处的连通，它还来自于能够接受自己本来的样子，来自于不管拖延是否是你生活的一部分，而仍能够如实地接受它，就像虽然花园里长着一些蒲公英，而你依然能够乐在其中。
本书的附录部分给出了拖延处理技巧小结：
1.确立一个可操作的目标
2.设定一个务实的目标
3.将你的目标分解成短小具体的迷你目标
4.现实地对待时间
5.只管开始做
6.利用接下来的15分钟
7.为困难和挫折做好心理准备
8.可能的话，将任务分派出去（甚至扔掉不管）
9.保护你的时间
10.留意你的借口
11.奖赏你一路上的进步
12.将拖延看成是一个信号
记住：你能够做出自己的选择。你可以拖延，你也可以行动。即便在你心里不舒服的适合，你还是可以行动。以往的历史无法决定你当下要怎样做。你可以从学习、成长和挑战自己中获得快乐。你不必等到完美之后才发觉得自己具有价值。
心得：从这本书中我知道了自己拖延的原因、心理，也知道了方法，下面就是我真正开始实践的时候了。这个过程可能有反复，我不会在苛责自己，每天变化一点点，尽管不完美，在这个过程中一定会收获成长、快乐。
