心理学教授安德斯·艾利克森提出了刻意练习法则，这个法则的核心观点是：不论你在什么行业或领域，专家级水平都是可以逐渐训练出来的。练习者想要达到有效进步，关键是要找到一系列任务，然后按照一定顺序完成它们，这些小任务必须是练习者正好不会做，但通过学习就可以掌握的。
刻意练习法则如今已被广泛接受，不过也产生了很多误读。艾利克森说，很多同类书都给人一种错觉，仿佛只要有诚心的渴望，下功夫去做，就会有所改善，也就是持续努力就会达到目标。然而在艾利克森看来，这种解读是错的，“投入足够的时间、以正确的方法练习，才能有所进步，别无他法。”
艾利克森在《刻意练习》这本书里，介绍了刻意练习的5个黄金法则：
第一，你想通过刻意练习去培养的技能，应该已经有专家知道该怎么做，并总结出了培养这些技能的最佳方法。
第二，刻意练习只有在你跨出舒适圈之后才会奏效。这需要你不断尝试、突破现阶段的技能水准。你几乎得倾尽全力，所以往往不会太有乐趣。
第三，刻意练习必须要有清楚明确的目标，不能只设定出一个模煳的改善目标。
第四，刻意练习需要“刻意”进行，也就是必须全神贯注，有意识地行动。仅仅遵从专家或教练的指导还不够，需要你专注于练习的具体目标，并适时调整。
第五，刻意练习中也包含意见回馈，根据这些回馈，你可以调整自己的努力方向。这些反馈最初会来自你身边的人，但随着时间和经验累积，你要学会自我监督，察觉到错误后进行调整。
