还记得两年前的一次体检，在体检完了之后到医生那边儿听取建议，有一位医生很认真的对我说要多喝水。说完她自己都笑了，她说我自己都基本上从来不喝水。所以医生并不见得自己的身体就特别好，而且医生并不一定就有最正确的理念，这是我从这件事上所了解到的。
张展辉的这夲《掌控》很好， 作为著名的健身教练，这本书独具特色，非常有实践指导意义。一年前就买了，但一直没有时间看完，这次拿出来重温一下，复习一下，并且开始学习新的东西 。
运动从来不是单一的事情，要和心态，要和运动的器材，也和饮食这些 再加上正确的方法和正确的理念联系起来，才能打造一个完美的，无懈可击的身体。所以这本书很有意思，掌控无处不在，掌控了自己的健康，就掌控了自己的心态，掌控了自己的心态，就掌控自己的命运，所以你就是一位王者了。
在这本书之中我们可以学到很多东西 今天我做了一点笔记，把它公诸于同好，希望大家都能学会 。如果是想通过运动健身、减脂，则大家在体重比较大的状况下，不要直接开始大运动量。而从健身房里边儿的跑步机上的长坡跑或者是户外的长距离的散步开始结合起来 ，才收效明显。
简单的说，走路的时候，肚脐眼儿朝正前方，两手大摆动，坚持长一点的时间，然后配合呼吸，最终还要脚尖朝前 ，大步走，腹部收紧，走十分钟喝点水，那么基本上就达到我们的要求了，他希望大家都能从今天开始，拥有一个倍儿棒的身体 。
大家一起加油吧，做一件事情最好的时候就是立刻、马上，从现在开始。 那么我已经开始了，诸位你们的年后的放松的张驰的身材，现在也开始收紧了吗？我们一起努力！ 谢谢大家的关注。
