第一讲、缘起：
时间管理大事德鲁克，叶武滨老师从事时间管理教育数年，时间是人一生中最稀缺的资源，因为学习时间管理意义深远。人人都需要时间管理
第二讲、美好的一天从如何早起开始
时间管理第一习惯——早起！
如何早起？——日出而起，用窗帘的光线叫醒我们而非闹钟，用精油香味、音乐、从脚到头的淋浴等自然醒来。
第三讲：成功人事都有写日记的习惯
像成功人事一样保持优秀习惯之一，用写日记，记录发生重要的事。用“印象笔记”记录，反思昨天，计划今日青蛙，关注年度月度目标，
没有反思的人生不值得过！——苏格拉底
吾日三省吾身——曾子！
【计划】
第四讲：人生不在于做多少事
人生不在乎做多少事，而在于把重要的事用心做、专注做、做到极致！就能聚焦到20%的重要的事
事件分为：1.重要紧急（今天当下的）；2.重要不紧急（未来的事），3.不重要紧急；4.不重要不紧急。
而要多做重要不紧急的事！！！
管理学大师彼得·德鲁克说，一个人20%的事情需要自己做，80%的事情不需要做，或者委托别人做。
第五讲：大脑是CPU不是硬盘
活在当下！！专注＝不分心！
大脑不是用来储存记忆的，是思考问题的器官。记忆用系统用工具。
管理记忆用系统：纸笔！或者手机电脑。
第六讲：时间管理核心——时间分类！！
第一类：日历管理——有特定固定时间的（少而精）
第二类：清单管理——（分为2种）
1.有截止时间的清单事件，
2.没有截止日的清单事件！（情景管理区分处理）
第七章：情境管理，计划赶得上变化
举例：开车、办公室、等人等特殊情境可以做的事。排三个水果大小容易，排七个水果大小不容易！因此大脑不是记忆管理，靠在外系统管理。
1.日程——重要！少！必须按时按计划完成！（严谨）20%
2.有截止日的清单——时效性比日程次之，保持严谨
3.没有截止日的清单——不重要！多！按情境来分类处理！（灵活）80%
第八章：计划！大道至简！吃三只青蛙
每天起来吃三只大青蛙
重要的事，做三件！（3！是概数！做完三件还可以做另外三件）
收集记录事件——GDT一切事物进行分类——分为日历和清单（日历特定时间完成，清单分情境完成）——要事优先，重要先做！吃青蛙！
收集——排程——行动（三部曲）
第九章：行动！平衡目标和行动实践！自下而上的方法是核心和关键
日本的古谚语讲：没有愿景，一切都是空想；没有行动，一切都是噩梦。
方法：贯彻自下而上！
从眼下焦头烂额不重要紧急事件开始，获得掌控逐步神级！到重要不紧急的事件！（自下而上就是从重要紧急到重要不紧急的管理过程）
对放下事件的控制能力，将决定对人生掌控力！
第十章：清空大脑与4D原则拜托紧急事件
举例：飞机场调控室需要从当下掌控到一小时后半天或者未来一周等情况，而调整应对。（从跑道到高空的自上而下的原则！）
第一、重要紧急的事——完成它；
第二、重要不紧急的事——委托别人完成；
第三、相对不重要不紧急——推迟它、搁置
第四、不重要不紧急——删除它。
（如此分类的前提是对事件进行全面整理再分类，再按照4D原则处理。）
第十一讲：一次只做一件事，专注！（番茄工作法！）
故事：比尔盖茨和巴菲特共同认为成功关键是 专注！！！focus！
番茄钟——倒计时钟！倒计时30分钟，25分钟专注工作，5分钟彻底休息。（专注时间可从短到长练习实践）。
大道至简，简单重复！投入才能深入！专注用心极致才能更高效！
第十二讲：行动，专注的力量番茄工作法
时间的本质，就是当下！专注做想做的事！100%用心于当下！
做事时专注吃番茄，被打扰先记录吃完再处理。初学者一天5-10个番茄，专注做脑力劳动时的方法！其他时间更自由！
德鲁克——做重要的事！
第十三章：前12讲总结！ 日理万机的流程
易效能时间管理三部曲：
1.收集（土豆，清空）——
2.排程（青蛙，要事）——
3.执行（番茄钟，专注）
总结复习：
1.把一切事物赶出大脑，清空，记录
2.事件进行日历和清单进行分类
3.按照要事紧急优先，自下而上的分情境做。一次只做一件，每天先做尊重要的大事。
第十四章：工具
工欲善其事，必先利其器！
选择原则：方便！时效性！
工具类别：1.纸笔（不便携，易丢）
2.手机平板等移动设备。（便携，方便，但容易受干扰。）推荐苹果手机。omnifocus（苹果专用清单软件）。
【习惯】
第十五讲：【习惯】 优秀是一种习惯！一个人70%行动受习惯控制
潜意识管理事物而非用大脑。
如何管理习惯？
⚆ 生活 ：早睡早起、运动、冥想、
⚆ 工作：要事优先，吃番茄钟
第十六讲：【习惯】生活中的习惯，时间管理的基础是精力管理
* 精力？——体能 精神 能量 情感
* 如何管理精力？—— 早睡早起、三餐早好中饱晚少、规律运动。
第十七讲：【习惯】 一日看人生！！如何过一天，就是如何过一生
人生在重复中度过！
线下人生（坏习惯）
线上人生（好习惯）
第十八讲：【习惯】好习惯养成——从专注一件小事开始
好习惯完成的秘密： 一次养成一个优秀习惯！先从你认为最重要的那个开始！
从专注做一件重要的小事开始！
早起——（安静，反思，）
吃青蛙——（挑选三件重要的事）
早睡——（午休，规律早睡）
第十九讲：【习惯】运动！每天和自己谈场恋爱
烂开始，先走出去！循序渐进！从不受伤开始。
第二十讲：【习惯】养成习惯靠动机和细节
自律＝自由！身体是发动机！
案例：洗冷水澡！（博士妈妈通过洗冷水澡给孩子提高体质，早睡早起运动，一步步改善！），叶老师也对着洗冷水澡，从冲头，一路下。洗完用电吹风热风浴，吹手关节腋下等。温度一次次一次低，适应了就好了。
第二十一讲：【习惯】早睡！高效能人士睡眠
美好的一天从睡觉结束！高质量睡眠
APP “蜗牛睡眠”
日出而作日落而息。
睡前泡脚，晚饭不吃太多太晚
十点钟不睡觉不要脸，十二点不睡不要命
第二十二、二十三讲：【习惯】 如何提升睡眠质量
1.午睡半小时
2. 7.5—8小时深度睡眠
褪黑素降低体温可助睡眠，睡前泡脚
APP监测：蜗牛、sleep cycly
第二十四讲：【习惯】 高效能人士饮食习惯
顺序：早好！中饱！晚上！
4份平衡：能量五谷+缤纷果蔬+肉类饭菜+非肉类蛋白（每份一拳）
每天三顿、 每顿四个一＝3333原则
红绿灯烹调
【拖延】
第二十五讲：【习惯】冥想——正念静修的奇迹之旅
冥想——最有价值最自然的人类活动，就像人类的移动充电宝，用静坐正念冥想的方法让自己更安静更清晰更有能量，有意识的保持自己在不评判的状态。关注呼吸不睡去，觉察自己的思想，心猿意马时关注自己的呼吸调整注意力。
APP推荐：now
第二十六讲：【拖延】世界上最大的借口就是我有拖延症
拖延——中性词！自我调节
拖延症——自我调节失败！应该做的事一直没做，被其他事情一直拖占，拖延症已经有500多年的历史了，
第二十七讲：【拖延】严重的拖延症可能会杀死一个人
找下人生，就是拖延症，与良好的生活习惯相冲突，少过找下人生，
转变成线上人生，
拖延症危害：
身体更不健康、锻炼更少、压力更大、饮食更差、办事效率更低、
《拖延心理学》分析拖延原因：1.对成功信心不足，2.讨厌被人委派任务，3.注意力不集中，4.目标或者酬劳太遥远。
第二十八讲：【拖延】 治愈方法一——最简单的治愈拖延方法
故事：叶爸爸教他农事规律，在合适的时间做相应的事，播种才有收获
第一、最简单也是最难的方法——梦想的力量，做快乐有意义的事！
如果无法做快乐的事，就快快的把无关的事做完，就有时间做快乐的事。
第二十九、三十讲：【拖延】治愈方法二—— 速效救心丸方法(4个方法)
第二、最简单最不能持续的方法：
1.时间交替法，例如番茄工作法，短时间高专注
2.象限整合：不快乐有意义、不快乐无意义、快乐有意义、快乐无意义。建议把快乐结合意义。
3.化整为零，碎片工作法（瑞士奶酪法）：降低难度，分解目标，分解到最后你愿意去做的小单位。
4.善用拖延：利用大的拖延解决小的拖延。
第三十一讲：【拖延】治愈方法三：最难但效果最好，增强自控力自制力
1.系统学习易效能模型：土豆、青蛙、番茄钟 （收集、整理、排程）
2.90天，用圈子从坚持一件不快乐有意义的小事开始
3.重新建立生活方式：3+1：睡眠、运动、饮食、
【 行动！】
第三十二讲：【行动】先开始再完美
烂开始，好行动，好结果！
故事：叶老师大学写论文，走在别人前面，获得写以及修正完善的时间，比同学更从容。
第三十三讲：【习惯】时间去哪了
德鲁克，时间管理大事，记录时间
《奇特的医生》，记录昆虫家一辈子记录每天的时间被记录追踪。
APP推荐：记录时间 atimelogger
或者用本子记录一周的，每天每个时间段做什么。通过记录分析真正浪费的时间。
第三十四讲：【计划】今日待办清单是一个谎言
日程：少量而精！今天一定要办的！严谨！
清单：除日程之外的时间，放在清单中。如果比较多，就按照情境分类处理。相对轻松。
【学习】
第三十五讲：【学习】我怎么学不会呢？最好的学习是教会他人
如何更好的学习一门课程：以教为学，主动学习，重复！讨论！实践！分享！教会别人！服务他人！
学习：主动学习+被动学习！
第三十六讲：【学习】科学的重复事半功倍
故事：叶老师的儿子两岁会认两千多个汉字，方便更好的阅读个其它语言。因为他太太做字卡，利用艾宾浩斯记忆曲线，把认得的字标记写上日期，重点学不认识的，并过一段时间把认识的拿出来复习。
重复学习重复记忆，如何重复呢？看下图，固定周期、科学周期刻意练习。
第三十七讲：【学习】天才是刻意练习的结果
成功＝简单的事情重复做+刻意练习的程度。
从零到天才，需要经历10000小时的重复。天才来源于刻意练习，在不熟悉的经常犯错误的地方重复。案例：在上班路上学习易经并带动同事一起学习。
学习三区——舒适区、学习区、恐慌区、
【改变】
第四十一讲：【改变】三分钟热度是病，得治！
三种动机——生物动机、内外的动机
故事：老人家对一群捣蛋晒稻谷的孩子特别苦恼，以奖励每天在这里玩有十块钱的奖励，慢慢变成五块，到一块，之后孩子们都不来晒谷场了，从孩子们的内在动机变成外在动机。说明，内在动机比外在动机驱动更大。
第四十二讲：【改变】持续精进的第三种驱动力。
内在驱动的三大要素：
1.自主原则（心甘情愿，不是被迫，才会长久）
2.不断专情（长期持续的努力，每天进步一点点，欲速则不达，专注在自己的选择里，具体5步骤）刻意练习——
3.人生目的
【高空——愿景】
第四十三讲：【高空】人生宗旨、远景、高空。 做正确的事是根本。
南辕北辙，讲的是方向和方法，一个是愿景一个是行动！
高空需要分层，五万米高空
人生不在于做多少事，更重要的是自己原则的，正确的，过值得拥有的人生。
第四十五讲：【高空】每年一张梦想版
健康+家庭+重要日程+社交+财富+学习+公益付出（等八个维度去开展自己的梦想，以年为单位。）
第四十六讲：【高空】长远清晰的目标让一个人更容易成功
为什么需要梦想：透过对目标的践行实现人生的价值
案例，马云因为有梦想。从英语老师变成现在的商业巨头。
作业：今年的梦想版（已经完成）
APP小程序推荐：滴答目标九宫格（微信里）
第四十七讲：【高空】寻找一颗成功的种子
从一年的短期的目标开始。
建立成长性的目标，人际关系的目标和对社会的功效的目标。（一个人的成功15%靠能力，85%靠人际关系——肯耐基。）先对家人朋友，再对陌生的人对社会的贡献。
找到自己的三圈交集，成功不一定幸福，但幸福一定成功。
找到自己的三圈交集，提升自己，成就他人。
第四十八讲：【高空】风靡全球的人生导航系统，道术器用
道——方向，术——行动，
器——工具，用——行动
道与术的关系是：人生的方向与行动的关系，五万米高空自下而上
1万米.跑道，近期重要紧急，项目，重要不紧急，3-6个月内，是一组行动！短期完不成需要一组行动去完成（行动）
2万米.八大关注，一年内每个领域的关注（反思检视）
3万米.目标，一到两年的（反思检视）
4万米.愿景，三到五年的，（反思检视）
5万米.宗旨，成功因子。人生目标（反思检视）
【反思】
第四十九讲：【反思】连接想法和行动的三个问句，对一件事的反思
杂事不可以被管理，能管理的是行动。
案例：体检——要不要体检？——要拿到体检报告——我打电话预约体检——
第五十讲：【反思】，用反思三问句清空大脑收件箱
清空大脑，用系统记录，把每一件事转化成下一步行动。那脑子里就会很清晰。
公式：我＋动词＋关联人
例如体检这件事，就和转化成：我+打电话+给体检中心，就转化成行动了。
就是把想法转化成情境清单的过程。
第五十一讲：【反思】 遇到大事怎么办
清空——记录——情境清单——落实到下一步行动——下一步行动（反复问三个问句）——知道完成。
第52讲：【反思】先有意义再有条理
明确意义原则与取舍，再有条理分类，先筛选暂时不需要的再分类放到各个情境中。
做重要的事，把不重要的删除，把暂时不需要做的搁置，剩下的就是需要做的。
第五十三讲：【反思】一事一日一生的视角
反思需要有层次。以下三个层级
1.对一件事的反思（把想法变成行动三问句：要不要做？想要的结果？下一步行动）
2.对一天的反思（早上起来问自己今天需要做什么，晚上睡前问自己做了什么，结合日历排程，吃青蛙，要事优先）
3.对一生的反思（人生需要五万米层次的高空导航，）
六个问句：我要做的是什么？（对一件事的反思）——我要的结果是什么（一万米，项目）——我的角色是什么？（两万米，八大关注）——我长期的目标是什么（三万米）——我理想的蓝图是什么（四万米）——我一生为人的世界观原则是什么（五万米，宗旨）
.
第五十四讲：【反思】早起是反思的最佳拍档
没有反思的人生不值得过！
一日之计在于晨，或者昨天晚上！用于反思和计划。
工具：APP推荐：印象笔记（写日记做笔记）、日历（做计划）、
第五十五讲：【反思】，培养每日检视的习惯
周检视：每周一次，对过去一周的反思和对未来一周的计划，
如何做周检视？
1.看日历清单所做的，以及未来一到三个月要做的——2.看自己的映像笔记晨间日记——3.看清单的近期做的事情——清空收件箱！
第五十六讲：月度检视是个好习惯
加强过去一个月发生事情的总结。
工作、健康、生活、旅行等（结合两万米高空）
第五十七讲：【反思】梦想版与年度检视
每年12月第做下一年梦想版——年度检视（来源于月度检视。）总结成败得失。
烂开始——按每周每月每年的架构——持续做——不断修正不断改进——系统性的反思。
每天牢记目标和梦想，让目标成为每天行动的指南针。
【运动】
第五十八讲：运动的意义仅仅是健康吗？
为什么要运动？——
1.不仅仅更健康，改善心肺功能、肌肉功能；
2.还可以提升精力，会分泌血清素多巴胺内啡肽；
3.可以改善拖延症（治疗拖延症最好的方法是运动和冥想）！
大师推荐：吴栋老师《简爱跑步法》、《像恋爱一样跑步》。
第五十九讲：【运动】满以致远，长距离慢跑步训练自己
运动如何不累？——慢下来！心跳不会太快，心率就低，从快走到慢跑，循序渐进。长距离慢跑，不求快！每次30分钟后！
初期每天，到一周三四次。循序进步！
爱非坚持，满以致远
第六十讲：【运动】简爱跑步法
创始人：吴栋！
运动最重要是不受伤
“简爱跑步法”5字要诀
1.挺：抬头挺胸，不弯腰
2.倾：向前微倾，不弯腰
3.柔：在地上跳一下，看看是不是脚尖先着地，如果脚跟直接着地，容易膝盖受伤。迈小步，小鸡快跑凌波微步
4.衡：身体直立平衡；跑步路面平衡！摆臂幅度小，平衡。
5.坚：坚持、坚强
第六十一讲：【运动】跑步初学者的装备推荐
@ 运动时间：先跑出去烂开始，再决定时间。建议早上精力充沛跑，下午晚上都可以。
@运动次数：每周三到四次
@运动心率：100-120（减脂区） 建议用心率带ALA、
心率app:ala coach
@跑步时做什么？：听课、听音乐
@运动跑步书籍：《简爱跑步法》、《像恋爱一样去跑步》
APP记录：咕咚、keep、
第六十二讲：【运动】跑步的前中后
前——喝水，慢起，活动20分钟写日志等慢跑热身
中——不在于多头一个月女3-5㎞，男5-10㎞，多在白天跑，避开容易受伤的晚上
后——拉伸！静态拉伸和动态拉伸。
第六十三讲：【运动】如何报名马拉松
跑马拉松的意义：保持和传播马拉松以及运动意识（台湾马英九40年运动也常跑马拉松）。
马拉松报名：1.提前完成运动习惯——2.从小城市报名——3.在官网报名（线上或者线下）——4.提前定往返机票和酒店。
马拉松现场注意事项：（提前一天领跑步的物资号码牌）1.提前到比赛城市——2.选择起跑点附近酒店——3.早起，适量进食建议喝粥——4.匀速跑，先慢后快，分站补给能量——5.合战打卡冲刺返程。
建议：一小时跑半马，两小时跑全马再参赛。
第六十四讲：【运动健身】10分钟学会游泳
重点：克服对水的恐惧。
故事：叶老师教儿子游泳（带游泳镜、不着急下水，大人陪同反复告诉他会在他身边会保护你——捏着鼻子下水——不捏鼻子闭气下水——整个人放松撒在水面上感受水的浮力——慢慢尝试泳姿）
第六十五讲：【习惯】富人11个习惯与易效能不谋而合
冥想、早起、仪式感、生活节俭、热爱所做的事情、阅读、打造自动化收入、为自己打工、坚持锻炼、和成功人士交朋友、慈善付出。
【阅读】
第六十六讲【阅读】在人生重要领域开展主题阅读
读万卷书，行万里路。
1.读书的方法：从读《如何阅读一本书》开始，主题阅读法、按需阅读。
第六十七讲：【阅读】的工具、方式、重点
一、工具：尽量用软件非纸质。
不伤眼睛：硬件 kindle（不干扰）
APP推荐：
二、如何读书：做笔记（思维导图、文字、ppt），软件上做电子标注——科学的重复，复盘时看笔记——整理输出，教会他人。
例如“多看阅读”可以标注放在印象笔记。
第六十八讲：【阅读】推荐时间管理的经典书籍
德鲁克《百年德鲁克》
《高效能人士七个习惯》
具体操作：
《搞定一》
《搞定二》
《搞定三》
《番茄工作法》
《晨间日记的奇迹》
《奇特的一生》
《善用时间》叶武斌
【旅行】
第六十九讲：【旅行】的意义
只要你想，上帝就会为你开路。
一个人生活的广度，是提升人生的深度，
旅行意义：1.年度放松张弛有度，2.行万里路观察了解世界，3.丰富人生体验，4.不断激励自己工作时更认真更多财富去放松。
第七十讲：【旅行】人人都需要一个环球旅行梦
旅行不是一天而是一生！体验世界的差异体验世界的美。
1.连续性长期计划
2.每次去不同广度深度，旅行不是度假，旅行是探索。
第七十一讲：【旅行】只要您想梦想就会为你开路
没办法环球旅行就国内的，旅行梦想步骤
1.一定要有梦想，并且有一个期限
2.有梦想大声说出来，
3.大的梦想分解成小的，一步步去做。
【人际】
第七十二讲：【人际】经营弱链接的四个关键
弱连接能够为我们提供更有价值的信息！
1. 专长——选择一个自己的专长，学习和输出，
2.分享——广泛重复多次的分享，95%的价值来源于数量而不是质量。越大规模分享学有价值
3.接触——有效接触，“12次接触理论”。有效接触可以交流互动。
4.反馈——收集反馈意见，不断循环
能力靠成长，关系靠维护
第七十六讲，【人际】管理人际关系的八大技巧
1.联系人：同步共享的系统
2.名片，app推荐《名片全能王》，拍照自动分组记忆联系人
3.联系人分组，整理，重要性排序
4.微信整理，经常性更新，名字+备注。标签
5.删除！根据人脉对自己贡献的程度区分，不重要的删除！
6.非实时沟通习惯，并不是所有消息第一时间回复
7.在会议和各种活动中有效互动
8.创造价值
第七十七讲：做一件事影响一群人
90天游戏：做一件事影响一群人
影响一个人1.01的365次方＝37.8倍！
影响两个人1.02的365次方＝1377倍！
因此一群人一起践行，效能更大。相互反馈彼此成长。
作业：写下未来90天的目标一个就好，在朋友圈宣告。行动！
【工具】
第七十八讲：【工具】系列说明和日历推荐
工欲善其事，必先利其器！工具，重新定义时间与成本！
