#易效能 308期90天践行1.0@沫含打卡Day70/90 20220921
减脂知识日更46/70：
《教授大揭秘 减脂这点事儿——肥胖是一种疾病》摘要:维生素是维持人体生命活动所必需的一类低分子有机化合物，在体内含量极微，但在机体的生长、发育、代谢等过程中起着关键性作用。维生素的种类很多，一般可以分为脂溶性维生素和水溶性维生素。而矿物质是除碳、氢、氧、氮以外的元素。这些元素广泛存在于食物与人体内，其种类和数量与外环境中的种类和数量密切相关。
1践行目标：
90天减重20斤
如果90天目标未达成，践行群红包1000元
2计划：
1-211饮食法+脂20每天打卡
✍行动：（完成✔️/未完成❌）
✔1-早餐、晚餐脂20；午餐211
✔2-23:00前早睡前早起打卡，根据手表显示22：48分才睡着，时长为6h3m，睡眠评价76分，深睡时长1h43m，占比28%，早上在REM睡眠阶段自然醒。
✔3-温开水2000-毫升，分别在早、中、晚分段完成。
✔4-称重，登记数据（09.19-09.25）73KG
3记录&检视：
低速方案：早餐荷包蛋2个+软大饼1个+云腿月饼1个，中餐211，晚餐脂20，加餐5颗西梅
