练习四：找一个安静的角落，确保不受打扰，很放松的坐在椅子上，闭上眼睛做几个深长的呼吸，扫描一下自己的身体，去觉知身体哪个部位有不舒服的感觉，然后与这个不舒服去对话，想像这个不舒服像一个人一样，你去问问它，它想告诉你什么？（一百字以上）
此时我躺在科室值班房的床上，我成大字形姿势躺着，我做了五个深呼吸，做完这五个深呼吸时，我身体感觉身体的异样。
首先是我的腰部。今天整天腰部都感觉好紧绷并伴随着疼痛，但我在上班所以我一直忽略它的存在，经由刚才这一趟，我去静静地与身体连接，我再次看到了它。这时，我很紧张，双手紧紧握拳，因为我看到了腰的愤怒，它满腔怒火地走来，不断地质问我，到底有没有看见过它，它明明发出了疼痛的信号可我为什么不理会，我无处可逃，因为是我做得不对，我看到了它的愤怒看到了它的委屈，我刷刷眼泪直流，不断地跟它说对不起，请原谅，谢谢你，我爱你，一遍又一遍地重复着，因为腰椎它一直支撑着我整一天的运转，它很重要，可我却不够重视它，甚至因为曾经的受伤一次又一次地厌弃过它抱怨过它，这时，我侧过身，把我的左手轻轻地放在腰部，我抚摸着它，很轻很柔，渐渐地我看到了它情绪的消退。于是我又转过来平躺着。
这时胃部不舒服，我把手放在胃部，我感到内部的翻滚，我知道它在愤怒在向我咆哮，因为我一直没有好好爱护它照顾它，中午太累了也没有吃饭就倒头睡了，三点多才吃东西，所以它在抗议我的不按时就餐。我轻抚着它，这时一股气涌上去，翻滚厉害，接着我就去吐了，把刚才吃进去的食物涂了一小部分出来。我用水漱口，并喝了好几口水，因为我感觉唇部很干，我经常因为上班忙总是忘记喝水。
于是我又再一次平躺到床上，我的手不禁来到我的下腹，我膀胱的位置，这里隐隐不舒服，因为早上的忙碌我憋尿了，上班忙总是习惯性地憋尿，憋得太久了不舒服，我小声跟着它说，对不起，我以后会把这些坏习惯改掉，无论多忙我都要把你排第一，经由这样的对话，它视乎减轻了不少。
我把枕头拿走，用我的右手抚摸着我的颈部，几年来，肩颈一直都有问题，前几天低头干了一整天活时明显加重，那晚疼痛得睡不着，所以这几天都尽量少看手机。也是由于我平时的不正确姿势有关，我平时总是缩着脖子，陀着背走路，以后会更加注意这些不良习惯。
这时，我又侧着身，把我的左手轻轻放在我的腰部，我不断地轻抚着它，用爱抚摸着它，这感觉就像小时候我把头枕在妈妈大腿上，妈妈轻抚着我的背那种爱的感觉，也让我想到了静一老师，想到了静一老师那双温暖带着辽愈的双手，想到了静心手触，在我一遍遍地把爱带到我的腰部时，它渐渐放松了下来，疼痛消失了很多……这时，我睁开了带着泪花的眼睛笑了。
感悟：经由这一次的身体扫描，我看到了我很多不良习惯，我看到了我是多么的不爱自己。
身体是如此智慧，只是我一次一次地忽略它的存在，忽略它发出的信号。
