刚刚开始跑步的时候，我经常在贴吧或者论坛里去找资料，或者学习一些大仙们的经验。很多跑友在留言中会用到很多术语，有些还是英文缩写。我开始也是丈二和尚摸不到头脑，慢慢的也就有了解了。下边列出一些常见术语，供大家作为学（zhuang）习（X）使用。
PB
PB=Personal Best（个人最佳成绩）。经常听到很多人说跑出一个PB，或者刷PB。这个词基本上是田径比赛中最常见的一个词了。
配速（Pace）
通常指完成一公里距离所用的时间。在没有GPS技术之前，无法快速计算出移动的速度。所以指定一段距离计算时间，就成了运动员最快获取当前准确速度的方法，渐渐的也就形成了习惯。
不管是时间/距离（速度），还是距离/时间（配速），都是常用的衡量跑步者能力的单位。但是配速对于路跑者更为方便和直观。
举个例子：我用540的配速，跑10公里。用时就是50分钟加400秒，也就是56分钟40秒。而根据速度来算时间的话，就很复杂了。因为乘法比除法更容易计算。
合理的调整配速，均匀的分配体力，是马拉松顺利完赛的关键。
LSD
长距离慢跑（Long Slow Distance/LSD）：以相对慢的速度跑比平时更长的距离。比如你马拉松完赛配速是600（6分钟），那么在LSD训练中就可以按照630（六分半）或者700（7分）的配速进行。一般一周一次，主要用于提高耐力，速度大概是马拉松比赛配速加上30-60秒。
步频
步伐的频率，每分钟的步伐数。研究表明最有效的步频是每分钟180步左右。
通过最近这一年的训练，我发现最有效提高配速的方法是提高步频，而不是步伐。换句话说，不是步子迈的更大，而是提高步子的频率。这段时间我的步频从165提高到了178左右，配速提高了大概20秒。
更重要的是，步子过大会导致膝关节踝关节承受压力加大，有可能会造成伤害，而小步快跑则可以避免这个问题。
心率（BPM）：
Beats Per Minute。跑步时每分钟心跳的次数。在跑步过程中，可以通过带心率带或者运动腕表来实时监控自己的心率状况。心率可以有效地反映出你的身体状态以及适应程度。
计算最大心率有一个简单的方法，之前的公式是用220减去你的年龄，但最近更新了两个公式：
40岁以下：MHR = 208 - （年龄 X 0.7）；
40岁以上：MHR = 205 - （年龄 X 0.5）；
下次再向大家介绍一下马拉松比赛中的一些术语。
