德国哲学家叔本华曾说：“生活贫困和不顺会让人痛苦；生活得太惬意，又会心生无聊。” 的确，这世界上几乎不存在完全没有烦恼的人。
“工作干不下去了，要辞职吗？”
“爸妈每天都在唠叨我，我是不是不够优秀？”
“唉，又失眠了……”
我们常常被大大小小的烦恼包围，有时又深陷情绪低落的漩涡，可是并不知道怎样才能脱身自救。而为了不给他人添麻烦，我们也常常不愿对他人倾诉。
如果你也有类似的焦虑，这本能够解决90%“共通烦恼”的《人生烦恼咨询室》，一定不要错过。
这本书在上市半年就狂销25万册，一度跃居日本亚马逊精神医学类榜单第1名。作者桦泽紫苑，是一位曾影响50万人的著名精神科医师。结合他15年的临床经验，历时3年，这本超实用型自我治愈指南才得以打造成功。
无论是来自人际关系、私人生活、工作、健康，还是心理方面的烦恼，运用书中所教授的“自我治愈4步法”，都能得到很好的解决。
第1步：详细写出烦恼
英国哲学家托马斯说：“人类感情中，最本质的东西就是恐惧和不安。”有人会因为即将到来的会议不安，有人会因为未来的人生感到不安。
作者从脑科学的角度来说，人们感觉不安，是因为体内分泌出了甲肾上腺素。这种激素在人类进化之初，是在人类面临危险时，能够使大脑保持清醒，集中注意力，迅速做出正确判断。
这种不安，催促我们“立刻采取行动来摆脱这种状态”。如果什么也不做，不安感只会越来越强烈。这时候，上网查询，阅读等输入方式对解决不安没有效果。而与他人交流、倾诉或者写日记等输出方式，却是解决不安的最佳方式。
实践证明，积累任何一个小的输出，都能消除不安和烦恼。而详细写出自己的烦恼，就是迈出了有效行动的关键第一步。
这也与管理学上的吉德林法则不谋而合，那就是把难题清清楚楚地写出来，便已经解决了一半。
要想解决问题，必须清楚问题出在哪里。看到了问题所在，也就找到了解决问题的办法。所以，遇到问题后，首要的就是要分析问题，只有这样，解决起问题来才会得心应手，事半功倍。
第2步：找出3个可行的行动方法
作者收到的咨询中，几乎每10个就有1个“希望改变他人”的问题：“我希望孩子能按时完成作业”；“我希望丈夫能自己收拾屋子”……
对此，作者指出，如果本人不想改变，只会造成让强行改变他人的一方，精神疲惫，抑郁失落。他引用阿德勒的一句话说：“健全的人不会尝试去改变他人，而是努力改变自己”。
在出现这样的问题后先做“课题分离”，如：写作业是孩子自己的课题，那么是否做作业，就完全由他自己判断和决定。任何的强迫或控制，都是毫无意义的，你要做的，只有尊重并默默守护。
针对每项烦恼，都建议列出至少3个可行的行动方法。比如针对上面的问题，建议行动方法如下：
[if !supportLists]1） [endif]进行课题分离，将“I信息”替换为“You信息”，如不要说“你快去完成作业”，而要说“如果你按时完成作业，妈妈会感到很高兴”。
课题分离，语法转换，不会让对方产生你在命令或催促的感觉，又将希望对方完成作业的愿望很好地传达了过去。
2）持续提供信息，正确的做法不是督促，而是持续传达这样做的优点。
作者的经验是，越是督促患者，对方可能越是找借口。我们要做的就是持续对对方传达这样做的优点。
心理学证明，“希望你这样做”的感情，往往会带来负面效果；而不带任何感情的传达“信息”，却能降低对方“感情上的戒备”，效果更佳。
所以，妈妈可以选择对孩子说：“早点完成作业，就有时间看你最喜欢的动画片了！”“总是认真完成作业，宝贝最近的数学成绩又提高了。”
3）等待半年以上
作者曾向10名患者推荐“早起散步”，只有1人会立即行动，2个人在3个月内行动，而7个人是在半年后才开始行动。
刚开始的2个月，作者会持续向他们传达散步的好处，之后就逐渐不再提起了。
半年左右后，他会再次向他们提供积极反馈“最近看你精神不错”，对方会干脆回答现在每天坚持早起散步，并从此把“别人要我做”，变成“我自己愿意做”的主动心态。
学习也是一样，习惯的养成和坚持，不是一朝一夕的事。我们只要坚持用”I信息”，持续传达这样做的好处，耐心等待，改变一定会发生。
第3步：马上行动
有人说，在“想到”和“做到”之间，实际上隔着十万八千里。想要结果改变，我们就要马上行动，积极推进。
第4步：坚持1-2周，回顾评价
在这个阶段，可以重新修正行动方法，进行补充和改善。
写在最后：
这本《人生烦恼咨询室》，为什么能够解决90%的“共通烦恼”？
在写作这本书时，作者曾阅读了100本以上心理学、社会学、哲学等相关书籍，却发现在这些书中，都没有说明“首先该做什么”，“现在开始应该怎么做”。情绪上得到了缓解，但是因为不知该如何采取行动，现实还是没有产生任何改变。
而这本书中，针对每个课题下的烦恼，都有以科学分析为基础的行动方案，带你及时走出不安和焦虑的“黑洞”。
心理学博士王怡蕊评价这本书说：“（这本书）就像跟菜谱学做菜一样，一步一步地做下去，就能收获更幸福的生活！”
希望这本书也能成为很多人的枕边书，随时给人生的烦恼和不安，找到出口，让快乐和幸福，常驻我们的心间！
