【本书金句】

1.心理变态者是寄生虫，他们在情感发展上有障碍，并且无法做出改变。一旦他们离开了你的生活，你才会发现一切都重新有了意义。

2.从心理变态的情感虐待中复原是一段漫长的旅途。

3.在结束了与心理变态的情感纠葛之后，坚持“不要联系”的原则是唯一能够有效保护自己的方式，不存在任何例外。

4.每一次你主动捍卫了自己，你因为心理变态的伤害而失落的灵魂便会回归一点。

5.真相总会胜利。

【本书重点】

001 PUA

所谓PUA，即Pick-up Artist, 本意是指怎么样去吸引异性的一门学问。

这些学习不良PUA的人，他们很清楚怎么样去接近和吸引一个异性。当你还没反应过来，曾经的美好就一下子都消散了，曾经最温柔的恋人，肆意伤害你，可是你却毫无力气摆脱这份已经很糟糕的感情，你觉得自己好像深陷这种痛苦的循环中，无法自拔。

002 爱上恶情人

你是否爱上了一个恶情人？如果真是这样，你的感情经历一定是大起大落的，你的心情会在天堂与地狱之间不断切换，从理想的开始到最后莫名其妙的分手，你受到了深深的伤害，可是却毫无力气反击，甚至还在内心责备自己，也许可以做的更好。

003 恶情人一定会给你一个完美的开始

你们最开始的遇见简直像童话一样美好，自从遇见他之后，好像天都格外晴朗，风都格外温柔了。

你们第一次见面就发现两个人一拍即合，你们的心灵契合程度让你都不敢相信。你突然理解了流行歌曲和电影里描述的那种“一生只有一次”的深刻的爱情。也许不到两周，你们就已经熟悉地像认识了彼此十几年，你觉得他甚至已经比你的父母，比你大部分的朋友都更要了解你了。

他甚至会告诉你，你就是这个世界上的另一个自己。这一切体验都告诉你，你遇见了自己的灵魂伴侣。

004 恋人的热情好像开始消退，为了维护关系，你变得越来越卑微

当恋人开始转变的时候，一切发生的非常难以令人觉察，他一边保持着对你的甜蜜和关注，一边却开始越来越少地打电话给你或者发来短信了，他开始忘记他做过的一些承诺，甚至开始错过和你的约会。

你感受到他好像变得懈怠、敷衍了，但是你安慰自己，也许你们只是进入了恋爱的平缓期，他也需要有他的生活和工作，你告诉自己，要努力做好他的懂事的恋人，可是对方明显在感情里付出却越来越少了。

在得到你的爱后，他们就会采用贬低、嘲讽、刻意激发你的嫉妒等方式打击你的自尊心。你身上那些他们曾经说喜欢的品质，往往瞬间就变成了他们不能容忍的错误。而你可能又是个追求完美的人，所以就会拼命去改正自己的“不好的”一面，你会发现永远也无法达到他的要求。

005 当你的注意力完全放在恶情人身上之后，他们会容易感到无聊而把你突然地抛弃

当他开始逐渐对你失去曾经的欣赏和热情，你感到自己在感情里越来越卑微，当他约会迟到时，你不敢发火，甚至庆幸他毕竟还是出现了；当他心情好，偶尔和你开一开亲昵的玩笑，就能让你开心地不得了，让你感觉你的忍辱吞声有了回报，你可以通过这样的方式逐渐让你们的感情回到从前。

在这段感情中，你彻底失去了平衡，有时候只是一些正常的对待，都能让你感动涕零。只是，你的卑微并不能换来恋情的长久。恶情人的亲密关系从来不会维持很久，他已经在暗中思考抛弃这段感情的方法。

当恶情人触发了你被抛弃的恐惧和不安，你渐渐变得情绪失控，出现了反常的行为，而这恰恰成为恶情人抛弃你的绝好理由，你因此也从一个随和、富有同理心的人演变成了一个恶情人嘴里的偏执、可怕的“疯子”。

006 为什么你要让自己爱得那么苦呢？为什么不能抽身离开呢？

那是因为虽然恶情人在情感发展过程会表现得不健康、浅薄和不合常理，但是他们很善于伪装自己，又知道如何驾驭你的性格弱点，于是，他成了感情里“对的”一方，而错的永远是你。

007 出于自恋对你提出过度的要求和需要，却被你理解成了无法自拔的爱和依赖

恶情人总是需要有人围着他们转，期待从别人那里获得持续的关注、赞扬、仰慕和鼓励，期待自己被放在优越而特殊的位置上，在言行和态度上更是傲慢自的。

其实，他们的内心无比空虚，忍受不了孤独，是情感的寄生虫，一旦没有人爱慕他、关注他，就会陷入无聊和厌倦之中，这些都是极度自恋的表现。而恋爱对他们而言则是最为稳定、可靠的获得关注的来源，因为他们可以随时向对方索取赞美和注意力。

在恋情开始后，你会发现，自己的日程表被安排得满满的，整天都在围着他和他的朋友们，几乎没有了自己的时间。你会把他的需求当成自己的，并且在下一次他提出要求时，感到自己根本无法拒绝他的请求。

而这种“不顾一切的爱”的高尚感，也让你感到通过保护、照顾他人获得了更高的自我价值，在这种有毒的爱中，你好像感受到生活更有意义和价值了，你愿意为了这种感受而随时出现在他身边陪伴他、支持他。

008 恶情人从不屑和你好好沟通，你却觉得这是因为你们感情顺利，心灵契合

你们曾经无话不谈，你以为你们是最不需要学习“恋人之间到底应该怎样沟通”的恋人。你们如此心灵相通，根本没有遇到任何理解上的困难。他在恋爱初期，总是想你所想，甚至在你没说出口之前，就已经理解了你的意思。

可是，在真正恋爱之后，你们的沟通却越来越少，越来越困难，尤其是当你挑战他的想法，你们很难在同一个层面流畅地沟通。

 在亲密关系中争吵是再正常不过的事了，争吵其实是恋人之间有效沟通的方式，它是双方情绪表达的需要，也会解开双方的误会，让两个人的感情更好。

但是你会发现，你几乎从来不会与恶情人的争吵，或者争吵很快就会结束。这是因为恶情人一方面不屑于与你谈论他的想法，另一方面由于他总是强行把责任全部归结给你，为了回避矛盾，善于包容的你也急于以道歉结束争吵。

009 恶情人的所作所为挑起了你极端的情绪和反应，但你却觉得是自己亲手毁了关系

你进入这段感情之后，感觉自己好像变了一个人。你的情绪变得很起伏，很焦虑，仿佛时刻都在等待对方更多的关注，时刻都在向他确认是否仍然还爱自己；你变得非常敏感，你甚至时常会感觉自己有歇斯底里的倾向，疯狂的打电话给对方，你觉得自己好像“疯”了。

你觉得这是你的不好，如果你再乖巧、平静一些，他就会重新爱你，可是你却忽视了，你的这种状态可能是他造成的。一旦他从你的生活里离开了，你会发现一切都恢复正常了。

这是因为恶情人在潜移默化中在对你进行情感暴力，有预谋地挑起了你的极端情绪和反应，然后再把一切错误归咎给你。他们会做出各种匪夷所思、施虐性的行为来试探你的底线，如果你感到不对劲，向他们抱怨，他们会在争吵中混淆是非，你会发现根本无法让他明白你为什么感到受伤，也不会停止对你的伤害。

而面对这种情感暴力，你的内心虽然会感到不适，但是却还在不停地反省：是不是自己某些行为或某些言论存在不当，才导致恋人的心发生了动摇？

010 你要开始信任自己的双眼和内心，走出认知失调的状态

在你刚刚脱离这种“有毒”爱情的时候，你会感到混乱无序，内心充满了矛盾，从而在认知上出现失调，你的内心可能充斥着矛盾的想法，内心不断地游走在两种极端，想到他让自己所遭受的痛苦，他前后的转变，你觉得自己终于意识到他是个彻头彻尾的人渣，是个大骗子；可过一会儿，你又会觉得他也许并没有那么糟糕，他是爱你的，那些给你造成的伤害不过是他的无心之过。

有时你会恨得牙痒痒，发誓再也不和他往来；可过两天你又想给他一次悔过的机会，或者认为哪怕只是做个普通朋友也不错。这种认知失调的情况，使得你不断地重温那些让你上瘾的回忆，让你对恶情人还怀有期待和幻想，持续地处在伤痛之中。

这种现象其实很正常，因为那段被恶情人操纵的爱情已经让你习惯了无条件接受别人的观点，你已经不习惯用自己的双眼和心灵去观察和感知了。因此，要改变认知失调，你首先就要相信自己的眼睛，相信自己内心的感受。想一想，你是不是经常听到那个人的热情告白、海誓山盟，可是却从未真正感受过他的忠诚？他是不是和你分享过梦想，但却从未付诸行动？你是不是感觉他们的言行从来没有一致过？

你眼中实际上看到的是他的冷漠、蔑视、疏远，你心里感受到的也是委屈、难过、痛苦万分，这些就足以让你从他们身边彻底离开。作者在书中说，你内心的感受应该是最重要的信号，任何值得你爱的人都不会让你经受这样的痛苦。如果恶情人真的像他曾经所说的那样爱你，你们的关系绝对不会沦落到现在的地步。

011 你要学会正确引导自己的同理心，守好自己底线和边界

与恶情人的低共情能力不同，你一定是个同理心很强的人，对人亲切友好，能理解他人的感受，绝对不忍心做伤害他人的事。这些优秀的品质，在真正的朋友面前可以换来真情实意的回应，也会得到珍惜，但是遇到恶情人，则会变成他们控制你的工具。他们会利用你的同理心，轻易地获取你的保护欲望，知道你会为了避免冲突而迎合他，更知道你可能会为了爱而去尽全力理解他、包容他。

所以，从现在开始，你要学会正确引导自己的同理心，放弃取悦别人的想法和习惯。你一定要明白，学会在恰当的时候说“不”，不因为别人的无理非议而产生负罪感，是你的权利，更是你找回自尊的重要一步。

012 学会与内在的阴影对话，找回真正的自我

在被恶情人的伤害和抛弃后，你会产生强烈的自我怀疑、自我否定以及不可抑制的恐惧和焦虑，这是你在感情中所受到伤害的后遗症。

它们的存在，就像一双利爪死死扣在你的心脏上，让你感到痛苦、悲伤，你感到长期以来自己竟然深受对方蒙蔽而产生了羞愧，自我批评和自我攻击等等，另外可能也会让你对外界的其他人都丧失了信任，一时间内你感觉好像所有人都不怀好意，所有人最终都会伤害你。

作者认为，如果有负面情绪到来的时候，你可以尝试不逃避，而是正视它们的存在，这些消极情绪就能成为你走出痛苦的帮手。

013 利用这些负面情绪带给你的讯息，看清楚自己的需求，然后再去思考下一步如何去做，你就会找到内心的力量

首先，你要找一个舒服点的地方，先做几次这样的深呼吸：通过鼻子吸五秒，屏住呼吸五秒，再从口中向外呼五秒。过一会儿，你会感觉那团阴影再次光临，这时需要你集中精力去感受，敞开怀抱去迎接它们，欢迎那些纷乱的思绪，欢迎那些忧虑、怀疑、否认以及身体上任何不适的感觉，不去评判，也不去分析，只是这样去看着它，感受它，深入它，体会它，理解它。你要承认并接纳它们，接受它们是你的一部分，大声地对它们说：“这就是我，我就是这样的”。

告诉它们，因为有了它们，才让你得到指引，认清自己所遭受的不是爱而是伤害；告诉它们，因为有了它们，你才会勇敢地下定决心走出痛苦；告诉它们，你明白了，它们不是来伤害你，而是来保护你的。

正如著名灵性大师克里斯多福曾说过，“任何情绪，只要你充分地去经历、体验它，它就会变回它的真正面貌——力量、爱、喜悦、和平。”认识阴影、发掘阴影，就是重新认识自己的过程。只有你接纳和包容了内心的阴影，你才能真正走出恶情人带给你的感情创伤，成为一个更坚定，更有力量的人。