春节时候网络上流传着一篇《流感下的中年危机》，说的是一位金融行业中产男士用自己的客观理性的角度描述了他岳父从感冒初期到不幸去世的充满了无数艰辛和无奈的整个过程，让大家唏嘘不已，不由自主地想到疾病离自己并不那么远，更加关注身体健康了。联想到平时很少运动，于是很多人开始启动运动模式，有的开始跑步，有的开始游泳，有的开始打羽毛球，这些运动都对健康有帮助，只要适量运动，相信大家都能收获一个健康的身体。
跑步是一种门槛较低的运动，不像游泳那么需要泳池，也不像羽毛球需要人来陪，只要换上跑步鞋和速干衣，找一个车辆不多的地方，就可以跑步了。正是它的简单可行，因此现在跑步的人越来越多了，特别是现在天气开始转暖，很多猫冬的小伙伴开始出来活动了，来减掉冬天储存的脂肪。
因为我跑步跑了4年，其间走了很多弯路，踩过很多坑，受过很多伤，因此攒了一箩筐经验教训，由于自己好为人师的性格，希望大家大家能够绕过我走的弯路，避免踩坑，所以今天和大家聊一下跑步过程的坑，看你是否踩过或踩过多少？
1. 无法长期坚持跑步。
很多朋友跑了一段时间，坚持得不错，但是后来由于工作忙或雾霾的原因，造成了间断，然后就一直断下去了，甚至有人是断了以后再跑，跑了再断，始终无法长期坚持，于是认为是自己的问题，抱怨自己懒惰。实际上，谁都有不想跑的时候，因为这就是人性的弱点，跑一次容易，坚持跑不容易，特别是冬天的时候，天气冷，有时候还有雾霾，特别不容易坚持。所以不用抱怨自己，这就是我们的人性，接受它，然后找方法避免它。这里的坚持不是天天跑步，而是每周3-4次的频次坚持跑步。
幸好，方法是有的，而且还不止一个！
a). 找一个跑步软件记录自己的跑步！为什么？记录很重要，因为可以让自己看到自己的努力和进步，想象一下，你之前一直没有跑过步，但是从今天开始跑步，想象一下你跑步积累到100公里，或500公里，甚至1000公里，那成就感该多爽啊！那就从第一公里开始记录吧！用什么软件记录呢？目前纪录的软件很多，例如悦跑圈、Keep、Nike+、咕咚等。
b). 找一个线上或线下的跑团。因为一个人的意志力是有限的，总会有意志薄弱的时候，还可能有厌跑的时期，如果这个时候放弃，是非常可惜的，毕竟之前跑了那么久。如果这个时候，跑团的一次活动，甚至小伙伴的一句鼓励都有可能让自己走出低落期，从而继续坚持下去。现在有很多游戏化的线上的微信群可以帮助大家坚持下去，大家可以交一点押金，完成一周返回一点，一周未完成黄牌警告，两周未完成红牌退出，每周大家都互相鼓励，让大家都能顺利完成每周的任务。当然线下的跑团和训练营有很多，有的针对初级跑者的免费训练营，也有针对想提高成绩到收费训练营。
2. 跑量增加过快。
我是有一次深刻教训的。记得前年的时候，平时周跑量约40公里，配速在5:30/公里，但是由于去美国出差，既要白天忙美国的工作，晚上还要忙国内的工作，无法抽出时间进跑步，因此那段周跑量降低到20公里左右，回来后还按照原来的配速和距离跑步，结果跑完发现膝盖两侧的筋痛，把自己吓得不轻，后来咨询专家才知道这是骼胫束痛，通常发生在跑量增加过快，或配速提高很快到情况下，因此我就是因为跑量增加快到缘故。按照专家的建议，休息并做一些力量训练，逐渐就恢复来。如果你平时跑步不多，但是某一天一下子跑了很长的距离，比平时多跑好几倍，这样很会造成受伤，影响跑步。跑量增加需要遵循10%原则，就是这周的跑量比上周增加的幅度不能超过10%。例如上次骼胫束疼痛，后来就减量休息，并配以力量训练，两周后就恢复来。
另外要注重休息，看到一些跑友，跑得很频繁，甚至每天都跑，这样身体没有得到充分休息，很容易受伤，因此建议适当的休息。
3. 没有跑前热身和跑后拉伸
一些小伙伴很想跑步，没有热身就直接跑步，结果造成肌肉受伤或关节受伤，好比开动汽车需要热车一会一样，让各个零件运转起来。还有的小伙伴跑完就直接休息，甚至坐下来，这样会造成乳酸堆积，甚至造成血液？，就像高速行驶的汽车突然刹车，造成危险。
这是跑前热身和跑后拉伸的图片。图片来自于网络。
4 买了跑步机或健身卡但是没有利用好
一些小伙伴为了让自己更有动力，花了大价钱买了跑步机或办了一张健身卡，这种做法出发点是很好，但是没有充分利用，造成资源浪费。拿我来说吧，我想游泳，然后办了游泳卡，结果就第一次去了，以后再也没去过。如果想办健身卡，可以先用次卡，然后发现自己很喜欢，就办健身卡。同样，跑步机也可以先在健身房的跑步机上进行跑步，如果很喜欢，再买一台。当然土豪随意。
虽然跑步过程有一些坑，但是只要小伙伴多交流，多总结和实践，一定能够避开这些坑的。
最后，用一句话总结：一个人跑得很快，一群人跑得更远更久！
