坐直 呼吸放松
2min腹式呼吸
呼气为吸气2倍 手指计数8次
注意力放在前额 蜂鸣感受震动 手指计数8次
将觉知放在呼吸上-微凉的气息进入鼻孔 温热的气息从鼻孔呼出 保持放松 计数10次
将觉知放到胸部-观察胸部起伏 计数10次
将觉知放到腹部-腹部起落 手指计数10次
回到正常呼吸 观察你的呼吸 是否更缓慢 你对肺部 内在的律动是否更有觉知 手指计数5次
轻柔微笑 慢慢睁开眼睛
坐直 呼吸放松
2min腹式呼吸
呼气为吸气2倍 手指计数8次
注意力放在前额 蜂鸣感受震动 手指计数8次
将觉知放在呼吸上-微凉的气息进入鼻孔 温热的气息从鼻孔呼出 保持放松 计数10次
将觉知放到胸部-观察胸部起伏 计数10次
将觉知放到腹部-腹部起落 手指计数10次
回到正常呼吸 观察你的呼吸 是否更缓慢 你对肺部 内在的律动是否更有觉知 手指计数5次
轻柔微笑 慢慢睁开眼睛