知乎热榜有一个问题：我特别的懒惰和不自律，我该怎么办？

这个问题有60万的热度，很多人在下方回答“我也是，我也想知道。”很多回答都在分析懒惰和自律的区别，其实这个问题的核心是“我如何才能改变，如何才能变得自律。”

很多人都对当下的自己不满意，觉得自己不够努力，不够自律，想要变得更好，但是真正改变起来，却常常只是三分钟热度半途而废。

其实很正常，因为人人都有“精神分裂”。每个人的身体里都存在两个矛盾冲突的部分：一部分是理智面自我，一部分情感面自我。理智面的自我想自律、想学习、想进步；情感面自我就想得过且过、享受当下、睡睡觉刷刷剧聊聊天。

面对这两个截然不同自我的冲突，如何做才能让情感面自我和理智面自我站在同一条战线上，让改变真正发生呢？

《瞬变：让改变轻松起来的9个方法》这本书给了我们很好的启发。

《瞬变》是国际知名行为心理学家希思兄弟的代表作，这本书利用“象与骑象人”这个隐喻，通过大量有趣的研究案例，教我们从骑象人（理智）、象（情感）和路径（环境）三个维度进行改变。

指挥骑象人：找到关键亮点

1990年，斯特宁受命去越南帮助当地改变儿童营养不良的问题，结果发现对方接待人寥寥无几——不是所有人都欢迎他去，而且没有资源供他调动，更别说有专项拨款帮他提高儿童饮食了，偏偏外交部长还要求他必须在6个月内做出成绩。

这是多么艰巨的一个任务啊，换做一般人肯定以没钱为借口拖延了，而且理直气壮：没钱没人任务重时间短要求高，谁能完成啊？

结果如何呢？

6个月后当地65%的儿童营养问题得到改善，并且继续保持下去，斯特宁的经验被广泛推广，影响了220万当地民众。

他是怎么做到的呢？

找亮点。

所谓亮点，指的是值得他人效法的成功做法。

他找到那些家境非常贫困，但是孩子却健康成长的家庭，调查这些家庭的妈妈做了什么让孩子能够在贫困的条件下避免营养不良健康成长的。然后借鉴他们的成功做法，推而广之。

同样，对于想变得更自律的人，可以利用找亮点这个方法帮助自己改变。而且可以从自身和他人两个方面着手。

首先，回顾一下自己过去成功改变的时候，看看是因为哪些因素，让自己的改变发生的，看看那个经验能不能复制。

然后问问身边那些自律的人，他们是如何做到自律的，看看他们的经验中有哪些是自己可以做到的，可以学习借鉴。

我认识一个小伙伴，她一直想早起，但是一直坚持不了。她想到自己之前参加一个押金打卡训练营，因为害怕押金被扣，就坚持了30天完整的打卡。她觉得押金制的打卡能够让自己坚持，后来她参加押金制打卡的早起营，果真让自己坚持了下来。

亮点代表着成功经验，找亮点，就是复制成功经验。

激励大象：缩小改变幅度

很多时候之所以不想改变，是觉得改变很难。

比如我，不太喜欢做家务，但是又特别喜欢干净整洁的家。

如果让我一次性花一天或者半天把屋子打扫干净，想想都觉得累，就会干脆放弃，什么也不做。

不知道你有没有类似的情况，因为觉得要做的事情太难了，干脆连开始都没有就放弃了？

要让一头不情愿的大象迈开脚步，你必须缩小改变的幅度。

我们心中的大象喜欢固有的模式，不喜欢改变，因为改变代表着麻烦。

如果想让它接受改变，就得让改变从“小”发生，让它的变化不易觉察，简单到可以轻松完成。

比如早起，习惯性8点起床，一下子要求6点甚至5点起床，大象想想都觉得累，肯定不会坚持，甚至都不会开始。

但是，如果提前五分钟，7:55起床呢？你觉得大象能够接受吗？

肯定可以。

如果想让改变发生，一定要从小做起，缩小改变的幅度：不读书的人想读书，先从每天读一页开始；不运动的人想运动，先从散步开始；不喜欢做家务，今天就把餐桌收拾清爽；想改掉吃夜宵习惯的，可以先从少吃一点开始......

营造路径：召集同频同伴

我们单位的女同胞们都很朴素，没有人化妆，全部素面朝天。去年有一位小伙伴送娃受刺激开始学化妆，然后她办公室以及身边几个关系好的人开始化妆，慢慢的整个学校80%的女性都开始化妆了，连几个手残党都开始买工具学化妆了。

《瞬变》里说“你之所以做某事，是因为同伴都在做”想想确实如此，看到别人干嘛，我们也容易去做同样的事情，甚至连刷剧购物这样的事情我们都忍不住学别人。看着似乎有从众之嫌，不是好事，不过如果换一个想法：我想成为某一种人，是不是只要找到那一类人，努力靠近他们就可以了。

这样想，是不是发现了改变的新方法：可以主动靠近那一类人。同样也可以主动召集同频的人聚到一起，大家互相督促，彼此赋能，共同努力让改变发生。

我自己经常会做这样的事情，去年为了坚持早起，邀请一群伙伴一起早起；今年为了让自己每天阅读，邀请一群伙伴一起坚持阅读一年。偶尔太忙忘记阅读，看到有人群里打卡，赶紧拿起书，即使只能读5分钟，也要读完这5分钟。

行为在个人层面和团体层面都是有传染性的。正所谓“物以类聚，人以群分”，想要改变，可以借助同伴的影响，培养认同感，达到改变目的。同样，你是什么样的人，就会吸引什么样的人来到身边，这可以从另一个维度强化改变的效果。

同伴行为督促并且激励改变的发生。

每个人都希望自己变得更好，但是改变也需要策略，没有策略的改变很快就会以失败告终。想要改变发生，先了解策略，然后再进行，可以起到事半功倍的效果。

《瞬变》里面一共提供了让改变发生的9个方法，觉得自己改变不易，可以读读这本书，然后把9个方法挨个实践一遍，总能找到最适合你的。