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1.为什么积极的人不是很多？媒体要负很大的责任。
新闻把大多数内容锁定在了消极的信息上。我们需要自己寻找积极的信息。
2.积极不是无视负面的东西，是同时不忽视正面的东西。
3.表达感激，可以用书写，口头，拜访的形式。
我们写的感谢信就算不寄出去，对自己也是有好处的。
感激一个人不是口头上说谢谢，你最好了，爱你。而是认真思考对方给了你什么，教会你什么，到底哪里是值得你感激的。
4.书写和说出糟糕的经历，人会放松很多，只是回想糟糕的经历，不用文字和语言表达则是加重负担。
5.回想最快乐的事能够导致积极的结果。
6.大脑是可以改变的。
只要我们用学习和回忆拓宽神经通道。
学习新事物时与过去的记忆形成连接能够更好记忆。
7.同样一件事，在一些人眼中是天堂，在另外一些人眼中是地狱。
可以锻炼用积极的眼光看问题。
8.渐进的改变是世上最常见的改变，也是合理的健康的改变，没有捷径，需要时间。然而，改变的过程可以和结果一样让人享受。
9.有个人调查近200年来的文学作品，发现1930年之前的强调性格的改变，自我的激励，1930年之后的作品用快速改变，现在就做，卓有成效等激变吸引观众。
这也是近年来大家幸福感降低的原因，太强调一步奏效。所以人变得更加焦虑，抑郁。尽管改变需要时间，但改变的过程可以是很享受的。
