魏洪谦原创/本文是我在壹心理上面的回答互动。
初中二年级学生提问:总担心考不上重点高中，白天学不下去，晚上总想哭？
我现在才初二，对未来很迷茫，也许是因为父母经常念叨的缘故，我想的很多，担心自己考不上重点高中，以我现在的成绩还是可以的，但最近总是，白天学不下去，总是胡思乱想，有时会不明白人生的意义，害怕未来，不敢面对，晚上就突然想哭，这种情况已经持续两个月了，刚开始时，心里就闷闷的，有些难受，现在愈演愈烈，有时突然会大喘气，胸口闷，告诉了妈妈，她和我聊了好久，但没有效果，在网上找了好多办法，但无济于事，我有时会突然害怕，全身发抖，我该怎么办？
以下是情绪管理咨询师魏洪谦的解答:
你好，通过你的讲述，我感觉你是一个好学生，好孩子。你发现自己遇到困境，还能够主动到网络上寻找解决方法，你真的很棒！
1.只要调整状态，你考上好高中是不难的
你说自己成绩还好。只是现在白天学习学不进去，晚上想哭。这是从两个月之前开始的。
我想知道，两个月之前，当时发生了什么事情，对你影响这么么大。
你说你是害怕，当时出了什么事情事情，让你如此害怕？
表面上是你害怕考不上重点高中，根源却可能是两个月之前的事情。
你现在才初二，距离中考还有足够的准备时间。并且你的学习还好，并不是从零开始。你现在的状态确实让自己感觉很发愁，还为自己白天学不进去感到自责。
你是一个很上进的学生。从你的叙述当中，主要是害怕情绪一直堵在你的心里，让你无法安心学习，甚至连休息都受到影响。
所以，需要找出到底是什么让你感觉害怕，两个月前发生了什么事情对你产生了这么大的影响。
2.你向妈妈求助，谈了好长时间也感觉没有帮助
妈妈一直以来是你的安全感来源，是你最大的支持和依靠。
她现在可能也帮不到你。在情绪感受层面，如果你不告诉她你的真实感受，她可能感受不到你内心的害怕和恐慌。或者她自己也有很多情绪，没办法替你分担更多。在学习方法层面，反倒是你比她更擅长现在如何提高学习成绩。在这方面你知道的比她更清楚。
那么，你觉得你需要妈妈给你提供什么样子的支持呢？搞清楚自己的需要，然后向妈妈提出明确具体的要求。
3.如果心情不好影响学习，请不要自责
我们的生活不会一直很顺利。现阶段你感觉自己白天学不进去，晚上心情也不好，这些都不是你的错误。
这是你难以掌控的。单单靠你的意志力，或者主观能动性，可能也没有多少效果。就像天上下雨，不管我们多么用力的呼喊，人家还是要下雨。有些事情是不以主观意志为转移的。
比如有的人看见老鼠就吓得要命，不管她如何努力，看见老师还是会吓得跳起来。有的人吃到香菜会很愤怒，不管他再怎么努力，人家就是不喜欢吃香菜。
有很多事情，就是这样，并不是我们能说了算的，我们不必自责。
有个事情一直让你害怕，白天晚上担惊受怕。这种情况下，你的学习受影响是肯定的，只不过程度有多大了。你晚上害怕得想哭，也是可以理解的，不必自责。
4.如何调整心情
1）首先不要自责，合理安排三餐和睡眠，保证精力
早饭，午饭，晚饭，要定时定量，保证营养。晚上睡觉要有固定的节奏，不要熬夜。
不吃早餐会影响一上午的状态。经常不吃早餐的人，上午的时段甚至整天的经历都会受到影响。低血糖的状态会让人昏昏入睡，更别说听课看书学习了。
午饭要吃饱。否则整个下午会饿得一直想吃东西，无法集中注意力听课。
晚饭要吃好。有的人为了减肥，晚饭不吃，或者只吃水果。这等于是饿着肚子睡觉。
饿着肚子睡觉，会多梦，在梦里找饭店吃饭，去各种地方吃饭。做了一晚上梦，整晚上磨牙，第二天早上吃得更多。不吃晚饭，会造成低血糖，会导致心情严重低落，思维消极。所以晚饭要吃好。
2)合理安排时间，留出玩耍的时间，和户外活动的时间
你现在还处于青春期，户外活动，和同龄人玩耍，是青春期的重要组成部分。每天的户外活动，不少于半小时，最好在1-2小时左右。户外活动，哪怕就是简单的晒晒太阳，看看云彩，也能释放人类的天性，调整情绪状态。
还有和同龄人玩耍。青春期阶段是同性同伴关系到异性同伴关系转变的重要时期。你有多少你好朋友，要好的同学，你们的小圈子有多大，这些会影响到以后你在工作当中的领导力和团队合作能力。所以可以制定计划，和同学们，好友们好好玩耍，在玩耍当中锻炼自己的人际交往能力。
3）借助冥想星球做情绪释放
你打开壹心理app，点击下最方中间的“学院”，看右边有个“冥想星球”，里面专门有个“情绪疗愈”频道。
你可以选择“应对情绪困扰”、“缓解恐惧”等冥想训练。每天坚持训练，可以在晚上入睡前等空闲时段练习。
坚持一段时间后会有比较明显的效果。一开始会有各种身体反应，比如特别烦躁，身体某个部位疼痛等情况，这些都是正常的情绪释放现象。
我睡不着的时候听一下“身体扫描”，很快就睡着了，很管用。
4）情绪感受表达性书写释放情绪
看你的问题描述，你的文字表达能力是很好的。你可以每天花费15分钟，用写作的方式记录困扰你的情绪。坚持至少4天。
长期坚持情绪感受表达性写作，可以有效的释放情绪，帮你更加了解自己的心理状况。让你变得更加自信。
这里有一个情绪感受写作模板，分为4个点。每次写作不一定要写的非常完整，只要能记录情绪感受和想法就足够了。
情绪感受的表达性写作:
a事件:
记录什么人什么事件，发生了什么。尽量挑选愤怒，害怕，尴尬，开心，高兴这样有强烈情绪的经历做记录。
b我的情绪感受:
我当时的心情，情绪状态，身体感觉。很多人搞不清楚这部分怎么写，可以分开记录，当时自己的呼吸节奏是快还是慢，心跳速度的快慢，脚，小腿，膝盖，大腿，腰，后背，腹部，胃部，胸口，脖子，后脑勺，太阳穴，脸部，嘴里，都有什么感觉。尽可能把这些身体部位的感觉细致的记录下来，越详细越好。
c我当时的想法:
我当时对这个事是怎么想的，具体有什么样的判断，分析，结论。
d我现在的情绪感受和想法:
现在正在写作的，我现在对那件事那个人的想法，还有我现在的身体感觉。
5）在平台上求助咨询师
壹心理平台上面有很多专业的心理咨询师，有专门针对初中生学业问题的老师。你可以查找，预约咨询。
希望能帮到你，欢迎继续交流。
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