【掌控习惯】许佳 线下读书会2021/12/23

1、为什么好习惯难养成？

懒、打击、动力不足、意志力、

2、习惯的力量

3四步法轻松养成好习惯

自画像？

现在的你&10年后的我

1、站在脑科学的角度,习惯是怎样养成的?

通过不断的重复建立新的神经通路。通俗讲就是靠一个新的习惯覆盖掉旧的不好的习惯。

2、养成习惯后我们的行为是?

A:有意识B:无意识

3、养成习惯的过程中,哪个因素更重要?

A:重复的次数B:每次行动的时长

4、养成一个习惯需要多长时间?

A:10000小时B:视具体情况而定

5:如何改掉坏习惯?

A：时时刻刻提醒自己改掉坏习惯B:用新习惯取代老习惯

你想写一本书就要成为一本书。

习惯改变命运：阅读、锻炼、运动、写随笔、

运动改变大脑🧠哈哈逆生长逆天了

孩子要在ta做对事的时候及时给ta正向反馈，让ta的好行为可复制跌代越来越好。而不是简单的“你好棒、你真聪明、你真行。”

讲自己或别人好习惯改变人生的故事

你想养成哪些好习惯？

好习惯的养成的步骤？

1:提示—显而易见

（便利贴鼓励孩子）

2:渴望—️吸引力p>提升自我效能

3:反应—简便易行

4:奖励—令人愉快

新知：超额的部分就是奖励

好习惯正向反馈，坏习惯负向反馈（扩大他的坏处让人厌恶、主动不想去做）

每天给孩子写鼓励贴

加入你想养成好习惯的群体

习惯叠加（折叠频发事件）

《运动改变大脑🧠》

《掌控习惯》[美] 詹姆斯‧克利尔 听书笔记

我们常常认为戒烟、好习惯的养成是靠意志力，其实这种想法是错的，靠意志力是一种内耗精力的事坚持不了多久的。那怎么办呢？要靠习惯的力量。

首先给自己的行为贴上标签，我是不抽烟的人、我爱运动、我喜欢读书、我喜欢跳舞我热爱工作，这种思维的转变，让自己从被动变成主动。当别人问你抽不抽烟时，你的回答：“我是不抽烟的人，我不需要烟。”或者：“我在戒烟.”这样一对比就知道主动的力量有多强大了。

养成好的习惯的四大定律：

一：让它显而易见

到点就直接去做，按自己计划的时间节点去做，不考虑、下意识就去做。刻意记录下来或者发个朋友圈，这种让习惯显现化的方法，也就是我们叫作习惯积分卡的方法。（比如不喜欢喝水就习惯随手拿着杯子。）

二.让它不可抗拒

1）习惯叠加+绑定喜好

当你能够把两个习惯叠加在一起，就更容易显而易见，就是让你已经养成的好习惯叠加一个你想养成的习惯，比如我喜欢学习。每学习30分钟后冥想🧘♀️3分钟，这样冥想的习惯就养成了。学习与不玩手机（放到别的房间或者关机、飞行）叠加，学习效率就高了，玩手机的坏习惯就没有了。或者玩手机前运动10分钟，运动的习惯就养成了。下午锻炼回家要坐就坐鼓凳，练鼓拖延的习惯就改了。早起困难户：以现有时间为基础21天为时间段，每一个时间段提早5分钟循序渐进，早起习惯就养成了。不是困难户的自选起床时间我4点早起

2）羊群效应：找到拥有你想养成好习惯的一群人，一起成长，比如说早起、读书、好声音……

3）榜样的力量:找到我自己的榜样人物向ta学。可以是：身边的人、领导、书本里的人。

三.让它简便易行

《微习惯》：微目标+自由超额

比如：读书——把书拿起来；锻炼——做一个俯卧撑；冥想🧘♀️——1分钟；写作——写一行；

目标小到你不可抗拒、不费吹灰之力就能完成✅而且必须完成，在完成的基础上自由超额，当自由超额的数量没有形成习惯时不要轻易改变目标，以免前功尽弃。（比如：每天写一行，当你持续每天写500个字已经形成像刷牙洗脸一样自然的一个习惯，才可以把目标提高）超额这部分可以看着是自己的一种奖励。

四.让它令人愉悦

方法：1:公开自己要养成的习惯，靠亲戚朋友的正向反馈、监督，可以与他人设定成游戏，玩成了别人给你奖励没完成你给别人红包/p>

2:《人生效率手册》一张萌。18个周期法：每21天为一个时间段，一年18周，每一个阶段完成✅80%，给自己一个预设礼物奖励自己。当然，每个人养成一个新习惯的时间长短不一样，因人而异，每个习惯的难异程度也不同。

习惯也有一个陷阱，就是习惯成自然，最后导致的结果是平庸。

让自己的习惯变得越来越好？就是不要期待你的习惯是一条这样的直线，而应该期待你的习惯是一条曲线、又一条曲线、又一条曲线，你的人生是不断地跃迁，不断地在向上走的，每一次向上走的过程，养成新习惯的过程，就是你要进入心流区域的时候。

心流不是习惯，心流是你需要专注的，你需要动脑子，你需要认真，这个叫作心流。习惯是你不需要动脑子了，习惯是你已经很熟练了，上来就做了，这叫作习惯。

所以从习惯到心流到新的习惯，然后新的习惯过一段时间，我们尝试着再去做更好，就逐渐地变成大师了。所以你就从一个普通人逐渐地变成某一个行业里的大师，一个精通者。

我们用习惯找到了自己身份的标签，但不能被标签绑架了，要善于发现它背后所代表的意义和价值观。当我们能够从这个意义和价值观当中去找到新的身份，我们的人生才能够不断进步，才能够沿着这个方向不断前进。

金 句 精 选

1. 此时此刻，你是成就辉煌还是一事无成并不重要，重要的是你当前的习惯是否让你走上了通向成功的道路。（第8页）

2. 你并没有与生俱来的信念，每个信念都是通过后天习得并由经验磨砺出来的。（第25页）

3. 习惯是重复了足够多的次数后而变得自动化的行为。（第32页）

4. 习惯本身并不是你想要的，你想要的是习惯带来的结果。（第127页）

5. 你要在当下为良好习惯付出代价，在将来为坏习惯付出代价。（第158页）