金箴：
1、别拿自己当唯一
2、关系即距离
案例：我的假期背绑架了
案例问题描述：女，28岁，银行柜员。假期朋友要去旅游，让她帮忙照顾家里的两只猫，不知道怎样拒绝，结果放弃了自己的度假计划，而且猫很难养，盼着结束噩梦般的体验。
咨询过程：
一、澄清目标：梳理最想解决的问题是什么？
1、你觉得养猫和假期被占用，这两件事哪一件让你更难受？假期被占用
2、在与朋友相处的过程中，自己的时间被占用，这件事情经常发生，还是这次只是例外？ 经常
3、你希望咨询能够帮助你什么呢？ （咨询目标）
可以学会说“不”，懂得拒绝不合理的要求。
二、调整不合理信念
第一步，打破“唯一式”思维
把自己看得太重要了，过度自信。认为别人的世界，可求助的只有你。
换位思考一下，当你需要别人帮助的时候，你会有几个备选？还是只有一条路？
当然不止一条路了。
我不是唯一，我只是选项之一。
第二步，学习合理拒绝的方法（包括三个步骤）
1、表示理解：这既是人际关系的基本要求，也为我们下一步陈述理由做好铺垫。
2、合理解释：真实的表达自己的难处和理由。
如果真诚表达拒绝的理由却不能被理解，你还需要这样的朋友吗？
不是拒绝别人的一切请求，而是拒绝那些不合理的请求，哪些超出我们能力范围的，在时间和精力上需要我们做出巨大牺牲的。助人为乐而不是助人为苦。
第三步，适当承诺
假如这三步都做到了，她还是很生气，表示不能理解怎么办？
这个人对你是否重要？
特别重要只能牺牲自己。否则调整距离，主动远离。
三、模拟练习
贾老师分别扮演了她的朋友、老板、家人，向她提出各种不合理的要求，开始用三步法练习合理拒绝，一开始她有些别扭说不出来，但三遍之后逐渐找到了感觉。
总结收获：你不是唯一，真诚表达很重要，真正的朋友是相互理解的，学会调整距离，该远离的远离，关系即距离。明确“助人为乐，本来的目的，是为了维护朋友关系，还是破坏朋友关系？
