《2020年中国人睡眠质量报告》
发现：近3亿中国人睡眠质量差，67.24%的人出现失眠症状
一、中国人越睡越晚，平均6.82小时。（数据来源：中国睡眠研究会）
2020年疫情后，中国人入睡时间延迟了2至3小时，中国人越睡越晚，平均睡眠时间6.82小时。
二、26%的中国人拥有正常深睡时间。（数据来源：华为运动健康数据）
三、76.56%的人出现睡前拖延症（数据来源：梦洁大数据调研）
疫情发生，焦虑情绪使得中国人“睡前拖延症”迅速增长，晚上11点以后入睡占76.56%，凌晨12点后入睡占33.62%。
四、近3亿人中国人睡眠质量差（数据来源：梦洁大数据调研）
55.37%的人认为睡眠质量一般，17.51%的人认为睡眠质量差，2020年睡眠问题网络搜索量增长43%。
在睡眠困扰发生时的身心状态大概是这样的：情绪紧张、身体僵硬和各种担心害怕的想法，越想睡就越睡不着，即时睡着了也是睡的浅、多梦，容易早醒。我们可以从以下几个方面来改善睡眠质量。
一、正确看待睡眠问题
其实睡眠问题对人造成的影响是有限的，真正对人造成影响的，是紧张的情绪和各种担心害怕的想法，使人看起来无精打采、萎靡不振、容光暗淡，学习、工作效率降低，反应迟钝；再一个，学习、工作和人际关系做的怎么样，和我们的能力、现实环境因素等都是有很大关系的，也不应该把所有的失败、不顺心都归因于睡眠问题，睡眠问题是会对我们的生活产生一定的影响，但不必过分夸大其影响；再一个，黑夜是对白天的逃避，如果晚上熬夜或者没睡好，第二天就浑浑噩噩的，思维迟缓、反应迟钝、感受性降低，迷迷糊糊的，反而可以部分的隔离掉现实生活带给我们的痛苦感；再一个，其实静坐、躺卧都是休息，这也导致了晚上身体不够疲惫，使自然睡眠更加难以发生。
二、让自己尽可能的忙碌充实起来不管睡的怎么样，每天坚持按时起床，起来之后不要过多的停留在不舒服的感受里，尽快的开始洗脸、刷牙、吃早餐，然后开始一天的学习、工作。白天不管多困，都不要停下来休息，避免静坐或者躺卧，如果失眠比较严重，最好先放弃午休。尽可能的让自己忙碌充实一点。放学或者下班以后，也不要闲着，吃完晚饭后做做运动，做做家务，从事一些娱乐、社交活动，也要尽可能的避免静坐或者躺卧，让自己的身心尽可能的疲惫，坚持到睡觉的时间再上床，而且不宜过早的上床。
三、在睡觉的时候放松身心焦虑的情绪会引起身体的紧张、僵硬和各种担心、害怕的想法。我们可以直接放松我们的身心。比如可以做缓慢悠长的深呼吸、逐一绷紧放松身体的大块肌肉、回忆过去的美好经历、展望未来的美好生活，以此来放松我们的身心。身体、情绪放松了，思维就会变得开阔。相信大家坚持按照以上的方法做，就可以拥有一个良好的睡眠。
四、和床建立最单纯的关系卧室是用来休息的，所以请避免在卧室里做其他事情，避免在床上看书、玩手机、看电视，只在想睡觉的时候进卧室、上床，如果睡不着就起来，离开卧室，到其他房间里找点事情做，等犯困了再回到卧室、回到床上，和卧室、床建立单纯的放松、休息、睡觉关系。
五、使用助眠软件，像涟漪睡眠、小睡眠、深睡眠记录等，里边有很多帮助睡眠的音乐、课程、呼吸训练等。我最喜欢用的是涟漪睡眠，这个涟漪睡眠软件”专注解决睡眠质量低下、情绪压力失衡，给你如水般的温柔与平静”。通过提供多元化自然白噪音、专业的梦境引导、减压助眠音乐、专业冥想音乐、正念冥想引导训练、478呼吸训练、智能入睡闹钟、专业唤醒等多元化功能，专注解决失眠多梦、入睡困难、浅睡眠，以及心理焦虑、专注力低下、职场压力失衡、考前焦虑、负面情绪、社交恐惧等问题，有效改善整体睡眠质量、舒缓焦虑情绪、缓解职场压力、提高专注力、改善人际关系，从而有效提升自身幸福感的心理健康应用。
当今社会竞争压力真的是大，人们普遍比较焦虑，就有很多人出现了睡眠困扰。睡不着、睡不好、多梦、早醒，影响了第二天的学习、工作。真心希望大家能够有一个好的睡眠。不再焦虑。
