如果你需要更多的休息，那么就需要更智慧的计划好你的睡眠。R90方案可以帮你做到这一点。
通过综合七大睡眠修复的关键指标（昼夜节律、睡眠类型、睡眠周期、睡眠前后例行程序、日间小睡、寝具套装、睡眠环境），形成R90方案：我们的每一天，变成了被分解成的一个个时长90分钟的周期，从而实现动与静、活动与休整的平衡。你还可以不只关注一天的时光，把一天的安排当成一周日程的组成部分。在日志中记下一些可以测量的简单数据。
如果说，R90彻底革新了睡眠之道，那么将R90方案和合理的饮食方案相结合，一定会让你如虎添翼。
除了睡眠和饮食，锻炼的作用也不容小觑。
睡眠、饮食、锻炼就像是三驾马车一样，拉着我们的健康齐头并进。
以上，就是本书第二部分第8小节中我的收获。
