运动不难，难的是坚持。三年多的运动时间，说实话，有那么几次是想着放弃中断，都扛过了，因此，身心得以保持。自我对话都帮了很大的忙。
首先说明，这次说的自我对话是针对单次运动的。不少人都有这种感觉，每次运动时，总是刚开始不久，就觉得很累很难受，所以没动多久就想着放弃，这时这个自我对话就很管用了。它能够帮助我们自己专注地去解决令人难受的事情，或者是转移注意力让难受过去。
笔者经常使用这个方法。例如，每当跳绳跳到700左右时，两个小腿就会觉得沉重难受，像灌了铅一样，这时脑海里就会冒出个念头，停一下吧，反正昨天也跳绳了，然后就会开始为自己找各类停止的藉口。这个时候，自我对话就派上用场了。将关注点放在难受的小腿上，用心用脑去感受每一次跳动时小腿的感受和状态，你会慢慢感受到你的小腿现在的感受，也许是紧繃，也许是僵硬，也是拉胀，甚至是堵塞，这是一个好的开始，因为你开始与你的小腿是同步的了。当娴熟了，你甚至可以感受到每次跳动时，身体不同地方会有不同的感受。然后不断对自己说，“我感受到能量缓缓通过自己的小腿”，或者是“我的小腿正在慢慢的舒适起来，小腿的肌肉在慢慢地放松”等等，与自己在心脑里对话，告诉自己小腿舒适的状态是怎么样的，越具体越好，然后用心去感受小腿的变化，每一次对话都往好的方面迈进一步，如”刚才是十分难受，两只小腿都有在打颤“，“现在是八分难受，左腿感觉靠近膝盖的地方放松了些”，当然，在这个过程中，我的跳绳还是在进行当中。慢慢地，我就会觉得小腿的舒适感越来越强，就像自己把痛苦的小腿给治愈了，而且也在不知不觉间跳多了好几百下绳，当我醒悟过来后，我已经适应了小腿的难受程度，跳绳的数量也朝目标迈进了一大步，并且因为克服了这个小难关，成就感令人超舒服。
总结以上的方法，简单点的就是以下4个步骤，1）时刻关注身体状态，发现身体状态的异常；2）用心感受，接受并承认身体的难受；3）脑中清晰具体地描述身体的状态变化，记住，关键点是随时描述身体向好的变化，哪怕只有一点点，也是值得高兴的；4）全球通我能，时刻抱着我能够克服的想法，然后随时为自己获得的任何胜利进行庆祝。这几个步骤，一开始做的时候，通常会有些障碍，例如会分心啊，例如感觉不到变化啊，这些现象都是正常的，只要我们认定这个方法有用，用多几次就会慢慢有效果。
如果出现用的不好的情况，也不要灰心，不妨先想想，自己完成目标或坚持下来之后的样子是怎么样的，在脑海中描绘出这种成功状态下的样子，越具体，就越容易实现。这是心理学研究已经验证的道理。
另外补充一点，笔者所认为的坚持运动，并不每天都运动一小时，而是坚持有规律的运动。以现在为例，笔者一周下来，大概运动4-5次，每次大约就是45分钟-1小时左右，偶尔一次徒步会到2小时左右，也就是周一到周五3-4次，早晚随意，早上居多，周末两天运动1次，该睡觉的时候睡觉，该玩的时候决不运动，这样我的身体肌肉关节劳损不大，而且有足够的时间去恢复，也不会让自己有负担。偶尔觉得身体累了，我还会给自己放一个小长假，休息一段时间不运动，但事实上是，隔那么多几天之后，身体就会自发怀念运动的舒适，然后运动又会自动自觉地开始了。
以后有机会的话，可以和大家分享一下自我对话对长期坚持的好处和做法。
