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在《爱的五种能力》中，作者用5种不同的能力来形容一个人爱的能力，它们分别是：
管理情绪，述情，共情，允许，影响。
人与人之间，尤其是男女之间，如果连基本的沟通都不顺畅的话，那就更谈不上什么爱的能力了。与其说一个人是否具备爱的能力，倒不如说他是否掌握了沟通能力。
只要人与人相处，就离不开沟通，要想做到良好的沟通，那就离不开对情绪的管理，因为情绪，是沟通的大忌！
作者介绍的5种能力中，其中3种，都是和情绪相关，可见，情绪在人与人的沟通和相处中的重要性。
02
很多人在沟通时，不知不觉成了情绪的奴隶，多表现为乱发脾气，更可怕的是，他们对此浑然不知。
要想管理好自己的情绪，需要先认识和了解情绪。维基百科对情绪的定义如下：
情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。
因为，情绪是一种主观行为，所以，面对同一件事时，不同的人，所起的情绪不尽相同，这就给管理情绪带来了一定的可能。
关于情绪的分类，心理学界存在这样一种观点：情绪分为基本情绪和复杂情绪。基本情绪，是出于人的本能、全人类都共同拥有的情绪；复杂情绪，是在特定文化和社会条件下衍生出来的情绪。
常见的喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊等，是基本情绪；而窘迫，内疚，害羞，骄傲等，就是复杂情绪。然而，生活中，我们更关心的是，一个情绪产生后，它究竟是正面情绪还是负面情绪？
因为，负面情绪，通常会给我们带来麻烦，有时候，甚至会引起灾难。
03
管理情绪，其实更多管理的是我们的负面情绪。那么，如何管理我们的负面情绪呢？
我们需要做到少起或不起情绪，表现为整个人更加平和，更多的时候处于一种平静的状态，不情绪化，这样才能更好的与人相处。
然而，要想做到少起或不起情绪，那就需要在情绪产生之前有所准备，可是，这并不是一件容易的事！因为，我们并不具备觉察情绪的能力，我们通常都是在情绪产生之后才有所发现，但这个时候，已为时已晚，于事无补了。
所以，要想管理情绪，必须先要意识和觉察到自己的情绪，然后才能进行管理。如何觉察到自己的情绪？有两种可以尝试的方法：
第一，每次内心觉察到自己起了情绪后，及时的记录下来。内容包含时间、地点、事情、情绪，这样练习几周后，你可能会成为一个自我觉察的高手。
第二，冥想。冥想可以锻炼我们的元认知能力，而自我觉察，其实就是元认知的一部分。
04
有时候，起情绪是在所难免的，那么，这个时候，我们就要学会表达自己的情绪，这就是爱的第二种能力，述情。
日常生活中，经常会遇到两种人，一种是脾气十分暴躁的，一种是性格比较温顺的。前一种人是发泄自己的情绪来伤害他人，后一种人有可能压抑自己的情绪来伤害自己，显然，这两种人都不会表达自己的情绪。
如何提高自己表达情绪的能力？
第一，保持客观。客观的意思是，我们在描述一件事情的过程中，不要夸大事实。
比如，一位妻子，在外人面前，这样说不经常做饭的丈夫：“他从来都不进厨房！”，这里的从来就不够客观，可能会引起她丈夫的反驳和反感。
第二，准确表达自己感受。准确，就是需要用准确、具体的词语来表达自己的感受，而不要用笼统、模糊的词语。同时，两人关系越近，用词越细致，两人关系越远，可以用词粗糙点。
比如有的人，在描述自己内在感受时只会用“不舒服”一词，生气了说“不舒服”，委屈了也说“不舒服”，伤心了还说“不舒服”。
陌生人之间，这样说倒不觉得有什么问题，但是，如果爱人之间也这样说，可能会引起对方的反感，因为给人的感觉就是，这个人怎么一天到晚都不舒服。
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我们表达自己的情绪，是为了及时的释放情绪，从而避免情绪伤到自己。但当情绪表达出来后，我们需要对方能够作出一定的回应，从而帮助自己走出情绪的困扰，这里的回应，说的就是共情能力。
共情，说的就是理解对方内心感受的能力，也可以理解为一个人善解人意的能力。
那么，如何提高共情的能力？
当感受或觉察到对方有了情绪之后，要及时的确认，同时要做到用词准确。用词越准确，对方感觉越是良好，效果就会越好，情绪也就消失的越快。
具体来说，要想做到共情，需要做到下面几个步骤：
一，先接受对方有了情绪这个事实；
二，引导对方表达出自己的情绪感受及外在发生的事情；
三，肯定对方起了情绪的逻辑，但对事情本身不做评判；
四，用提问的方式，引导对方，并给对方以启发。
曾经看到这样的段子，说的是：如果一个男生在女朋友感冒时，只会说“多喝点开水”，那他该是多么的低情商啊！当女生听到这样的回复时，内心也许已经暗骂：喝你妹啊！
低情商，其实就是不会共情的表现。因为不能理解对方的内心感受，所以在沟通时，总是想当然的自以为是，结果只会令对方越来越难受。
小结
一个人要想做到不起情绪，几乎是不可能的事情，只有提高自己的情绪觉察能力，有效的管理自己的情绪，同时学会准确的表达自己的情绪、感受他人的情绪，才能更好的沟通相处。
