这是一本集合《微习惯》，《习惯的力量》，《如何戒除坏习惯》的优秀指南书籍。

本书通过这4大定律、56个具体案例，帮助你快速养成良好的习惯，同时利用这4大定律的反面，可以帮助你戒除不良的习惯。

本书基于科学的方法，讲了如何养成好习惯，破除坏习惯，以及如何将好习惯的优势得以最大发挥。

奥维德说:“没有什么比习惯的力量更强大”。习惯是一个思想与行为的真正领导者。习惯让我们减少思考的时间，简化了行动的步骤，让我们更有效率；也会让我们封闭，保守，自以为是，墨守成规。 在我们的身上，好习惯与坏习惯并存，而获得成功的可能性就取决于好习惯的多少。人生仿佛就是一场好习惯与坏习惯的拉锯战，把高效能的习惯坚持下来就意味着踏上了成功的快车。 如果希望出类拔萃，也希望生活方式与众不同，那么，必须明白一点：是你的习惯决定着你的未来。

让我们的习惯越来越好。人生应该是不断跃迁的，不断的向上走的，每一次向上的过程，就是你要进入新的区域的时候，心流不是习惯，心流是你需要专注的，需要动脑子，需要认真。

习惯是我们不需要动脑子，我们已经很熟练了，上来就做了。要从习惯——心流——新的习惯——再去尝试做更好，就逐渐变成大师了。就能从普通人变成某个行业里的大师，精通者。

关于习惯养成的原理

习惯是重复了足够多的次数后，变得自动化的行为。

养成习惯的过程可以分为简单的四个步骤：

1.提示，提示触发你的大脑启动某种行为举止；

2.渴求，是每个习惯背后的动力。我们渴求的不是习惯本身，而是它带来的状态变化；

3.反应，是我们思想上或行动上的实际习惯。反应发生与否取决于我们有多大的动力，以及所需要采取行动的难易程度；

4.反应会带来回报。获得奖励是每个习惯的最终目标。

这四个步骤一起形成了一个神经反馈回路——提示、渴求、反应、奖励，如此反复，最终让我们养成自然而然的习惯，由此构成完整的习惯循环。

行为转变的四大定律，就是将习惯形成的每一个步骤，转化为一个实用的框架。借助它，我们可以设计好习惯，并消除坏习惯。

行为转变的四大定律，我们可以问自己几个简单的问题：

1．我们怎样才能让它变得明显？

2．我们怎样才能让它有吸引力？

3．我们怎样才能让它变得容易？

4．我们怎样才能让它令人愉悦？

关于行为转变的四大定律：

定律1：好习惯显而易见

1. 写下执行意图；

2. 习惯叠加；

3. 改变环境。

定律2：让好习惯难以抗拒

1. 喜好绑定；

①继[当前习惯]之后，我们将[需要养成的习惯]；

②继[需要养成的习惯]之后，我们将[我们想要的习惯]；

2. 消除坏习惯的根源。

定律3：让好习惯简便易行

1. 最省力法则；

2. 让坏习惯难以施行。

定律4：让好习惯令人愉悦

1.习惯跟踪法，让每一点进步都看得见；

2. 找到问责伙伴，建立习惯契约。

关于四条规则让我们远离坏习惯。

1.让它脱离视线；

2.让它缺乏吸引力；

3.让它难以施行；

4.让它令人厌恶。

关于微习惯：

1.微习惯简单易行，但其复利效应能为长期带来巨大的收益；

2.微习惯是复合增长系统中的一部分；

3.同时需要注意的是，潜力的发挥并非立竿见影，而是有一定的积蓄期。

关于习惯追踪具有三方面的功效：

1.创建视觉提示，提醒你采取行动；

2.内在激励机制，因为你清楚地看到了你的进步轨迹，并且不想失去它。

3.每当你记录下又一项成功的习惯实例时，你都会享受到满足感。

结语:

欲望负责点火，快乐保持烈火持续燃烧。想要和喜欢，是行为的两大驱动力。快乐和满足这两种美好感觉，能够给予行为源源不断的动力，让你的成就感永不间断。只要你一刻不停，坚持下去，你将难以想象自己能取得多么伟大的成就。这就是微习惯的力量，用微小的改变，获得显著的效果。

我们改变不了环境，但可以改变自己；我们改变不了事实，但可以改变态度；我们改变不了过去，但可以改变现在；我们不能控制他人，但可以掌握自己；我们不能预知明天，但可以把握今天；我们不可以样样顺利，但可以事事尽心；我们不能延伸生命的长度；但可以决定生命的宽度。

习惯是一种潜意识，你现在所面临的每一个结果，都是之前你的每个细微的习惯所造成的。你的结果不如意，那你要好好想想前因后果，好好反思自己自己不足的地方。在往后的时间里避免同样不良的习惯，人生是一场马拉松，不要争一时输赢，一时的意气，把眼光放长远些。立足现在，看清自己，确立目标及方向，不断精进，不断改良。

一个人想变得更优秀，建立一个微习惯，并坚持下去，在一两天内不会有太大的效果，但日积月累后：终将给你带来意想不到的收获。最有利的效果总是姗姗来迟。