很多朋友聊天跟我讲，由于工作或者家庭原因不能够到健身房去健身。

但是又想拥有一个相对好的身材。

其实在家里面进行相对简单一些的锻炼，也是可以的，一副哑铃，一个杠铃。

只要你运用的好，全身上下所有的部位都是可以训练到的。

我总结了一下用最基本的器材——哑铃，就可以在家里很小的空间训练全身各个部位的动作。

一共八组，只要你认真练习，相信效果不会差的。

健身不分场所，不分时间，不分年龄。

只要你有一个想让自己成为更好的自己的心。

                                                            NO.1站姿哑铃弯举+推肩

                                                                        目标肌肉：

                                                                     肱二头肌和三角肌

                                                                       NO.2哑铃深蹲

                                                                  目标肌肉：腿、臀

                                                                   NO.3仰卧哑铃提拉

                                                         目标肌肉：胸、背、三头等

                                                                       NO.4农夫行走

                                                                     NO.5哑铃深蹲推肩

                                                                       目标肌肉：腿、肩

                                                                   NO.6单臂哑铃卧推

                                                                目标肌肉：胸、肱三头肌

                                                                       NO.7哑铃甩摆

                                                               目标肌肉：腰、腿、肩

                                                                    NO.8单臂哑铃划船

                                                                     目标肌肉：背、肩