对于年轻女子来说，别说2尺3寸，就是2尺，甚至1尺8寸，也不算什么难事。可是，对于中年人来说，发福的年纪，想要维持80公分2尺4寸以下的腰围都成了难事！
腰围2尺3是在健身两年，减去10斤体重，从126斤降到116斤后的腰围。之前，已经达到2尺5。这两年间不知跑了多少路出了多少汗，从5分钟跑起，直到能持续跑步1小时。
维持标准体重保持健康美丽，是每个人的心愿。但这需要养成两个良好的生活习惯，适当节制饮食和适度运动。
人到中年，不用大吃大喝，正常吃一日三餐，由于运动量不足就止不住的增加体重，不知不觉间就超重了！。
两年前办了健身卡，开始跑步跳操。跳舞没有节奏和美感，跟做操一样，所以说跳操。跑步机上有速度，时间，热量消耗的记录。跑一小时，9到10公里的时速，消耗热量400大卡左右。什么概念呢？消耗90大卡相当减去10克脂肪，也就是说大汗淋漓的跑上一小时，消耗40多克不到50克的脂肪，还减不了一两。速溶咖啡冲一杯，获得热量290大卡，把1袋250m l的牛奶加进去，又增加热量约260大卡。你喝上一杯牛奶加咖啡就吸收了550大卡的热量，一小时跑步消耗的热量全部补回还富富有余。
有人说自己越运动约胖，就是因为增加了运动之后更饿吃的也更多，出汗燃烧的热量，抵消不了吸收的热量所致。减肥没有高招，从根上说就两条路，少吃和多运动，消耗量大于吸收量就减了。
出很多汗大量运动，消耗的热量轻易就能从食物中补回来。所以除了增加运动，一定要控制摄入量。
减肥的人，可以练习每顿减少食量，还可以试试练习少吃一顿饭，无论早饭中餐晚餐都可以。时不常的少吃一顿，体会一下空腹和饥饿的感觉，让肠胃充分休息一下。有报道说很多疾病通过断食疗法，都对患者有好的帮助。对减肥的人，断顿饭，身体会有清爽的感觉。
总之，对于中年人来说，若想维持标准体重保持健康美丽，就要适当增加运动量并适当节制饮食，双管齐下持之以恒，肯定会有效果， 2尺5的腰围也会减到2尺3寸，甚至更细更苗条。
