先上图，这是从今年3月份开始一直到现在的跑步数据。

这几个月，中间虽然偶尔有所停歇，但总的来说算是养成了常跑步的习惯。不，准确点说，是真正喜欢上了跑步这项运动。

下面说几条基于个人经验总结出的方法吧，给新人一些建议。

首先有句丑话要说在前面：

我非常反感有人总喜欢用“坚持”这样的字眼来形容跑步这项运动，给人一种拿刀架脖子上逼你去跑的感觉。

实际上不是非跑不可，除跑步外你还有很多运动可以尝试，游泳、爬山、篮球...门类太多了。

如果你真的在众多运动项目中恰好挑中了跑步，想要有所尝试，那么在开始跑步前，我觉得有一点务必要尽早明确：

把跑步这项运动变成习惯的最根本方法，是让你发现，跑步其实是一件既可以得到快乐和享受，同时又在健康等方面好处颇多的事。而并非要你靠毅力去坚持。

基于这一点，接下来我给出的所有建议，目的都只有一个，就是希望你能通过尝试着去践行这些方法，慢慢在跑步的过程中发掘出属于自己的乐趣。

比起鼓励和毅力，这种乐趣带给人的动力往往才更能恒久地长存下去。

下面是10条建议。

1.  刚开始不要晨跑，先以夜跑为主。

因为早起对很多人来说首先就是一大困难，我在刚开始跑步那会儿是深刻体会过这种痛苦的。

大清早刚睡醒，身子骨都还僵硬着，人的精神也几乎处于一天中最低迷的状态，这时很难立刻打起精神来说出去跑两圈。加上现代人普遍有熬夜习惯，前天晚上要是没睡好，第二天早上就更不愿意出门去跑了。

如果要在这样一种状态下苦哈哈地去坚持，我觉得实在没有必要。

但是夜跑就不同了。相比于晨跑，夜跑更容易让人感到惬意和放松。

因为很多人往往是刚上完一天班或一天课。这时难得有空了，抽出半小时或20分钟，出去跑个3、4公里，听听自己喜欢的歌，流流汗。

我相信绝大多数人会很享受这样一个过程。尤其是流汗过后的感觉，大脑因为长时间负荷运转而产生的昏沉瞬间被驱散。

相信带着这样一种舒适的体验去跑步，你不会再说出难以坚持之类的话。

2.  对初跑者而言，最好隔天跑，不要天天跑。

关于跑步这项运动，舒适感至关重要。能否感到舒适是你能否恒久跑下去的最为关键的因素，没有之一。

而天天跑步最不好的地方就在于，腿容易受不了。尤其是新手，在跑步知识尚且不足的情况下，天天跑个几公里，很容易受伤。

我是有过这种情况的。刚开始那会儿，每次跑完后不注意拉伸和放松，所以那段时间感觉自己腿部整个肌肉都是僵硬的，跑起来难受的要命。

所以我建议初跑者最好2—3天跑一次。这对于那些之前几乎不怎么运动的人来说已经很不错了。

3.  音乐是个必不可少的部分。

跑步时耳朵边不带音乐就好比吃饭没菜下。

对我个人而言，能在跑的过程中一边流汗一边听自己喜欢的歌，这点甚至要比流干过后给人带来那种通透感还重要。

不过具体听什么歌就比较私人化了。

总之，每个人都有自己喜欢的曲子，在选择曲目这方面绝对值得花70％的功夫。

4.  买个好点的耳机

我觉得很多人对耳机好像普遍都不太重视，几乎都抱着一种能凑合着用就行的态度。

其实之前我也是这样，总觉得就是听听歌而已，戴什么都一样。

但后来实在嫌不方便，跑步时为了连着耳机线，手机总得拿在手里。所以我干脆花299在淘宝买了个无线蓝牙耳机。

具体牌子我就不说了，免得有人讲我打广告。你们可以自己去淘宝找一找。

我觉得花点不算太多的钱却能换来极大价值体验的改善，在这种事情上，真没必要吝啬。有些东西，你真的只有用过以后才能切身体会到它的好处和方便。

5.  勤换路线

人都是有厌倦感的。

天天跑重复路线，两旁花草建筑物风景都一样。日复一日久了自然容易产生没趣。

像我一般都是3、4条路线来回换着跑，公园、操场、不同的马路街道。

总之，多花点时间了解一下周边的环境、多选择几条适合跑步的路线，这并不需要很多时间。

6.  选一双舒服的跑鞋

我室友曾经嚷嚷着和我一起跑过一段时间。

他是那种典型的把跑步当任务、完成就行，所以几乎一点也不注重体验和细节。

他喜欢打球，所以每次和我跑步都穿那种又笨又重的球鞋，而我一般都穿比较轻便的跑鞋。

我跟他说，这样，我把跑鞋借你，你明天左脚穿球鞋，右脚穿跑鞋出去跑一趟，跑完你就知道你左边那只脚有多辛苦了。

后来他大概跟我一起跑了有两个星期左右就没再跑下去了。

真想恒久跑下去，你要做的应该是尽量去当一个体验玩家，买好的装备，一点点把这“游戏”的乐趣给开掘出来，而不是随随便便当成任务去敷衍。

从某种程度上来说，一个人肯为跑步选装备这件事情上花多少精力，基本决定了他能在跑步这条路上走多远。这么说一点不为过。

7.  一个好用的跑步app

app的目的主要在于记录。

每天看着自己的跑量一点点增加要说丝毫成就感没有那是不可能的。

我目前用的是悦跑圈。网上还有很多，你们找自己喜欢的下载就好。

8.  跑前一定一定记得热开身子！跑后一定一定记得放松肌肉！

优酷上有专门的视频教程，教你怎么热身和放松。不难，几分钟就能学会。

不过如果你想长久跑下去的话，光靠这点知识那是完全不够的。建议你去关注一些跑步论坛。

上面会有很多跑友和经验分享。

9.  可以的话，不妨试着报名一两场马拉松

像北马、汉马、厦马....这些赛事不少都是一票难求，得看运气，抽签能不能中。

我觉得能跑完这样一场马拉松并且拿到完赛奖牌，对个人而言多少具备一定意义。

不妨给自己订一些这类目标。

10.  最后，有兴趣的话去看本书吧——《当我跑步时我谈些什么》

村上春树跑了20多年，在这本书里把他内心最真实的想法一点点向你吐露倾诉。我觉得这本身就会是一种莫大的安慰和鼓励。