通过三周多瘦瘦死磕群的浸泡，我觉得自己对营养，身体健康的理解更进了一步，很感谢亚姐，妙姐，大梅和群内伙伴的指导，陪伴！
我梳理一下自己这将近4周的收获：
第一周准备：11.20-27日
这时候我是已经经历了近一年体重在73-68之间晃荡，68的时候只有那么几天，一直下不去。
这一周我开始审视自己的日常饮食，可以概括为，品类还可以，禁忌不是很清晰。通过一周的调整，我的体重就降了3.54斤。
来一张图，给大家看看我之前是怎么吃饭的。
到了真正开始死磕的第一周11.28-12.4，我开始逐渐调整饮食品类，大家都知道的高油高糖高盐的就不说了，减肥必须戒，我说说我之前不知道的盲区，我把这些雷写出来。
1.精米精面戒掉
2.油炸豆制品戒掉
3.肉汤煮菜，汤泡饭戒掉
4.外面饮食中含有麻酱等酱类的戒掉
戒掉的意思是：不吃，一口都不吃。
这一周我减了4斤。让大家看看我饮食的改变。
接下来开始进入艰难的减脂期，这一周（12.5-12.12）让我明白，之前轻易减掉的是身体里的垃圾，水分，减起来容易些，我为什么差不多一年时间都在68-73左右晃呢？这下我明白了，到了真正减脂期就是不容易，要靠你整个身体的综合因素去减，蛋白质够不够，水分够不够，运动够不够？睡眠够不够？泡脚了没有，拍带脉了没有？
好吧，这些一样都不能少，这周开始每天刷5公里，后来调整到7公里，有时间就早晚泡脚，周末就晚上泡脚，早些上床，每天抽空拍带脉，每顿饭算算自己一天的蛋白质够不够。
这样做下来，我发现一天按正常饮食蛋白质含量是吃不够的，要是吃够也得变成大胃王。
我之前按体重70kg算，每天人体消耗所需蛋白质是体重公斤数的1.1-1.2倍，我在减脂期，所以需要1.5倍，我一天所需蛋白质是105g，其中牛肉100g含20g蛋白质，虾100g-20g蛋白，鸡胸肉100g20g蛋白，黄豆100g36.3g蛋白，黑豆100g40g蛋白，豆腐100g15.7g蛋白，鹰嘴豆100g8.4g蛋白，鸡蛋约6g的，含7g左右蛋白，蛋黄还不能多吃，一天一个足以。牛奶好些的100g含4.3-3.9g蛋白，一般的3g左右，看看我们要吃多少东西，这些都是生重，100g豆子煮熟吃下去估计就快撑死了。
于是我乖乖地开始喝蛋白粉，经过两周的调整，我的蛋白质含量真的从12％多到了14％左右，蛋白质是刷脂神器！所以各位减肥的姐妹兄弟，胖，不是营养过剩，而是营养不足！
这一周我艰难地减掉0.4斤，可是看到身体蛋白质提升，水分达标，脂肪率下降，身体年龄从50到了快42岁，你说，开心不？还有，腰围到了82，原来是84。
接下来的一周（12.13-12.19）我开始关注睡眠，目前还调整得不太好，还是不太规律，把含糖零食戒掉，也就是苹果，橙子都不能吃，只能吃少许坚果，红枸杞，黑枸杞小西红柿，黄瓜。
这周开始，水分标准，腰围到了80，可食量还是比较大，接下来我要调整每餐的饮食量，细嚼慢咽！
之前从没有这么细致，深入地做一件事情，这次减肥，每天检视，周检视认真梳理，在这三周里，我已经收获太多太多！
感谢易效能亚姐，妙姐，和大梅，还有其他伙伴！剩下的两个月继续加油！
下面是我这四周的汇总图，供大家参考！
减肥是个系统工程，也是需要付出时间和精力去认真对待的事情，这件事，值得深入！
再次感谢帮助我的人们❤️
接下来的2个月，继续加油！
2021.12.19
